„Passive Range of Motion“ und „Active Range of Motion“ sind zwei Begriffe, die häufig in Fitness- und Rehabilitationskreisen verwendet werden. Während sie beide die Verbesserung des Bewegungsbereichs eines Gelenks beinhalten, unterscheidet sich die tatsächliche Methode, dies zu tun.
Wenn jemand einen Teil Ihres Körpers, wie z. B. Ihr Bein, physisch bewegt oder dehnt, wird dies als passiver Bewegungsbereich bezeichnet. In dieser Situation steht Ihnen eine Pflegekraft oder Physiotherapeutin mit gemeinsamen Übungen zur Seite, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder sich nicht anstrengen können.
Mit anderen Worten, wenn Sie Bewegungsübungen nicht aktiv ausführen können, kann ein Partner helfen.
Dies ist häufiger im Bereich der Rehabilitation zu beobachten. Ein Physiotherapeut oder eine Maschine wird daran arbeiten, den Bewegungsbereich einer Person (insbesondere unter Einbeziehung der Gelenke und Bänder) wieder auf den Ausgangswert vor der Verletzung zu bringen.
Aktiver Bewegungsbereich
Der aktive Bewegungsumfang hingegen bezieht sich auf die selbstständige Bewegung eines Gelenks durch Kontraktion der Muskeln.
„Diese Art von Bewegung ist wichtig, weil sie am engsten mit unseren täglichen Aktivitäten verbunden ist (zur Arbeit gehen, etwas aus der Speisekammer holen oder an einem sportlichen Wettkampf teilnehmen)“, erklärte Austin Martinez, Bildungsdirektor von StretchLab.
Wenn wir den passiven Bewegungsbereich nutzen
Wenn Sie mit den Nachwirkungen einer Verletzung an Schultern, Knien, Hüften, Nacken oder einem anderen Teil Ihres Körpers zu tun haben, der ein Gelenk beherbergt, dann wissen Sie, wie leicht Ihr Bewegungsbereich beeinträchtigt werden kann.
Das liegt daran, dass der Bewegungsbereich oder die Entfernung und Richtung, in die sich ein Gelenk bewegen kann, nach einem Trauma in diesem Bereich oft begrenzt ist.
Um sich ein besseres Bild von den Auswirkungen auf ein bestimmtes Gelenk zu machen, kann ein Arzt, Physiotherapeut, Sporttrainer oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft den Bewegungsumfang in einem Gelenk oder Körperteil messen, um festzustellen, ob der Bewegungsbereich eingeschränkt ist. Dies erfolgt in der Regel während einer körperlichen Untersuchung nach einer Verletzung oder im Rahmen eines Rehabilitationsprogramms.
Wenn Ihr Bewegungsumfang eingeschränkt ist, profitieren Sie davon, einige Zeit damit zu verbringen, eine Reihe passiver oder aktiver Bewegungsübungen durchzuführen. Um den verletzten Bereich wieder gesund zu machen, wird ein Physiotherapeut diese Art von Übung als Teil Ihres Gesamtbehandlungsplans verwenden.
Ein Personal Trainer kann während einer Trainingseinheit passive Bewegungsübungen anwenden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Mobilität und sportliche Leistung zu verbessern.
Zusätzlich können Sie passive Bewegungsübungen als Teil einer partnerunterstützten Dehnungsroutine durchführen. Dies wird üblicherweise in Leichtathletik-, Trainings- und Gruppenrehabilitationskursen durchgeführt.
Wie man die Bewegungsfreiheit verbessert
Der beste Weg, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, sagte Martinez, sind passive Maßnahmen, da mehr Kraft aufgebracht und länger gehalten werden kann. Dies ermöglicht eine größere Veränderung im Laufe der Zeit.
Die Wahl der besten Methode zur Verbesserung Ihres Bewegungsumfangs hängt jedoch auch von Ihren Zielen ab.
Laut Martinez ist es am besten, mit einem ausgebildeten Fachmann wie einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, wenn es Ihr Ziel ist, die Funktion und den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke speziell zu verbessern (im Allgemeinen nach einer Verletzung).
Und wenn es Ihr Ziel ist, die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen, ist die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann, der sich auf diesem Gebiet auskennt, wie z. B. einem Personal Trainer, ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
„Am häufigsten handelt es sich dabei um passives Dehnen, bei dem entweder eine trainierte Person oder ein Gerät (Stretchgurte) hilft, den Dehnungsprozess zu unterstützen“, erklärte Martinez.
Darüber hinaus können aktive Maßnahmen den Bewegungsumfang verbessern. Dies wird häufiger als dynamisches Aufwärmen (Stretching) durchgeführt, bei dem Sie Ihren Körper in verschiedenen Positionen bewegen, um die Durchblutung und den Bewegungsumfang zu erhöhen. Dehnen wird am besten vor einer Aktivität oder Übung durchgeführt.
Passive Bewegungsübungen
Einige der häufigsten und sichersten passiven Bewegungsübungen beziehen sich auf das Dehnen der umgebenden Muskeln mit dem Ziel, die Muskelflexibilität zu erhöhen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist laut Martinez ein Hilfsmittel wie ein Spanngurt. Dies wird Ihnen helfen, eine Dehnung über einen längeren Zeitraum zu halten.
Es ist jedoch eine effektivere Methode, passive Bewegungsübungen zu praktizieren, wenn Sie jemanden bei der Dehnung unterstützen.
„Bei diesen Übungen bringt ein ausgebildeter Profi Ihren Körper in die Dehnung und hält ihn für Sie, um Ihre Muskelflexibilität zu erhöhen“, erklärt Martinez.
„Das ist aus mehreren Gründen überlegen“, sagte er.
Erstens versteht der ausgebildete Fachmann die richtigen Grenzen und weiß, wie weit er gehen muss. Zweitens wissen sie, wie lange sie die Dehnung halten müssen. Sie werden auch geschult, um zu wissen, ob es auf die richtigen Bereiche abzielt, um den größten Nutzen zu erzielen.
In Anbetracht dessen sind hier drei passive Bewegungsübungen, die Sie laut Martinez selbst machen oder von einem in Dehntechniken ausgebildeten Fachmann unterstützen können.
Schultern: Brustdehnung am Eingang
Wenn ein Partner bei dieser Übung hilft, bewegt er Ihre Arme durch die Bewegung.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und richten Sie Ihren Unterarm in einer aufrechten Position gegen eine Flur- oder Türöffnung aus.
- Springen Sie mit Ihrem Oberkörper nach vorne, öffnen Sie schließlich Ihre Brust und erzeugen Sie eine Dehnung.
Nacken: Rotationsdehnung
Dadurch wird der Levator scapulae gedehnt, ein Muskel, der bei vielen Menschen verspannt ist und dazu neigt, Beschwerden im Nacken und Schulterblatt zu verursachen.
- Drehen Sie im Sitzen Ihre Nase in Richtung Ihrer Achselhöhle.
- Drücken Sie mit der Hand den Hinterkopf nach unten.
Beine: Piriformis-Streckung
Viele Menschen könnten von einer erhöhten Hüftflexibilität profitieren, insbesondere diejenigen, die unter Rückenbeschwerden leiden. Diese Übung, die auch als Taubenhaltung bekannt ist, dehnt einen Muskel in diesem Bereich, den Piriformis.
- Legen Sie Ihr Bein in gebeugter Position vor sich ab.
- Lehnen Sie sich über Ihre Hüften, um den Piriformis zu dehnen.
Für eine partnerunterstützte Dehnung:
- Legen Sie sich auf den Boden oder Rehabilitationstisch.
- Anstatt Ihr Körpergewicht zu verwenden, lassen Sie Ihren Partner Widerstand leisten, indem Sie Ihr Bein durch den passiven Bewegungsbereich bewegen.
Die Durchführung von passiven Bewegungsübungen nach einer Verletzung kann dazu beitragen, Ihre Gelenke mobil zu halten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie eine langfristige Verringerung Ihres gesamten Bewegungsumfangs haben.
Dies unterstützt nicht nur den Rehabilitationsprozess, sondern hilft Ihnen auch dabei, genügend Mobilität zu haben, um die täglichen Aufgaben zu erledigen und weiterhin an den Aktivitäten teilzunehmen, die Sie gerne tun.
