Was ist der Zweck des Schlafes?

Warum schlafen wir?

Über den Zweck des Schlafes ist noch vieles unbekannt. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass es nicht nur eine Erklärung dafür gibt, warum wir schlafen müssen. Es ist wahrscheinlich aus vielen biologischen Gründen notwendig.

Bis heute haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Schlaf dem Körper auf verschiedene Weise hilft. Am meisten prominente Theorien und Gründe sind unten aufgeführt.

Energieeinsparung

Nach der Energieerhaltungstheorie brauchen wir Schlaf, um Energie zu sparen. Schlafen ermöglicht es uns, unseren Kalorienbedarf zu reduzieren, indem wir einen Teil unserer Zeit damit verbringen, mit einem niedrigeren Stoffwechsel zu arbeiten.

Dieses Konzept wird durch die Art und Weise gestützt, wie unsere Stoffwechselrate während des Schlafs sinkt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass 8 Stunden Schlaf für den Menschen eine tägliche Energieeinsparung von 35 Prozent über völlige Wachheit.

Die Energieeinsparungstheorie des Schlafs legt nahe, dass ein Hauptzweck des Schlafs darin besteht, den Energieverbrauch einer Person während der Tages- und Nachtzeiten zu reduzieren, wenn es unbequem und weniger effizient ist, nach Nahrung zu suchen.

Zelluläre Wiederherstellung

Eine andere Theorie, die so genannte Restorative Theory, besagt, dass der Körper Schlaf braucht, um sich selbst zu erholen.

Die Idee ist, dass der Schlaf den Zellen ermöglicht, sich zu reparieren und nachzuwachsen. Dies wird durch viele wichtige Prozesse unterstützt, die während des Schlafs ablaufen, darunter:

• Muskelreparatur
• Proteinsynthese
• Gewebewachstum
• Hormonausschüttung

Gehirnfunktion

Die Gehirnplastizitätstheorie besagt, dass Schlaf für die Gehirnfunktion erforderlich ist. Insbesondere ermöglicht es Ihren Neuronen oder Nervenzellen, sich neu zu organisieren.

Wenn Sie schlafen, räumt das glymphatische System (Abfallbeseitigung) Ihres Gehirns Abfall aus dem zentralen Nervensystem. Es entfernt giftige Nebenprodukte aus Ihrem Gehirn, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Dadurch kann Ihr Gehirn gut arbeiten, wenn Sie aufwachen.

Untersuchungen legen nahe, dass Schlaf zur Gedächtnisfunktion beiträgt, indem er Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen umwandelt und nicht benötigte Informationen löscht oder vergisst, die sonst das Nervensystem überladen könnten.

Schlaf beeinflusst viele Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich:

• Lernen
• Erinnerung
• problemlösende Fähigkeiten
• Kreativität
• Entscheidung fällen
• Fokus
• Konzentration

Das seelische Wohl

Ebenso ist Schlaf für die emotionale Gesundheit notwendig. Während des Schlafs erhöht sich die Gehirnaktivität in Bereichen, die Emotionen regulieren, wodurch eine gesunde Gehirnfunktion und emotionale Stabilität unterstützt werden.

Zu den Bereichen des Gehirns, in denen der Schlaf die Aktivität erhöht, gehören:

• Amygdala
• Striatum
• Hippocampus
• Insel
• medialer präfrontaler Kortex

Ein Beispiel dafür, wie Schlaf dabei helfen kann, Emotionen zu regulieren, findet sich in der Amygdala. Dieser Teil des Gehirns, der sich im Schläfenlappen befindet, ist für die Angstreaktion verantwortlich. Es steuert Ihre Reaktion, wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung wie einer Stresssituation gegenüberstehen.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, kann die Amygdala anpassungsfähiger reagieren. Aber wenn du unter Schlafmangel leidest, wird die Amygdala eher überreagieren.

Untersuchungen zeigen, dass Schlaf und psychische Gesundheit miteinander verflochten sind. Einerseits können Schlafstörungen zum Auftreten und Fortschreiten psychischer Probleme beitragen, andererseits können psychische Probleme auch zu Schlafstörungen beitragen.

Gewichtserhaltung

Schlaf beeinflusst Ihr Gewicht, indem er die Hungerhormone kontrolliert. Zu diesen Hormonen gehören Ghrelin, das den Appetit steigert, und Leptin, das das Sättigungsgefühl nach dem Essen verstärkt.

Während des Schlafs nimmt Ghrelin ab, da Sie weniger Energie verbrauchen als im Wachzustand.

Schlafmangel erhöht jedoch Ghrelin und unterdrückt Leptin. Dieses Ungleichgewicht macht Sie hungriger, was das Risiko erhöhen kann, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und an Gewicht zuzunehmen.

Neuere Forschung zeigt, dass chronischer Schlafentzug, selbst nur fünf aufeinanderfolgende Nächte mit kurzem Schlaf, mit einem erhöhten Risiko verbunden sein können für:

• Fettleibigkeit
• Metabolisches Syndrom
• Typ 2 Diabetes

Richtige Insulinfunktion

Insulin ist ein Hormon, das Ihren Zellen hilft, Glukose oder Zucker für Energie zu verwenden. Aber bei Insulinresistenz reagieren Ihre Zellen nicht richtig auf Insulin. Dies kann zu hohen Blutzuckerwerten und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Schlaf kann vor Insulinresistenz schützen. Es hält Ihre Zellen gesund, sodass sie problemlos Glukose aufnehmen können.

Das Gehirn verbraucht im Schlaf auch weniger Glukose, was dem Körper hilft, den Gesamtblutzucker zu regulieren.

Immunität

Ein gesundes und starkes Immunsystem hängt vom Schlaf ab. Forschung zeigt, dass Schlafentzug die Immunantwort hemmen und den Körper anfällig für Keime machen kann.

Wenn Sie schlafen, stellt Ihr Körper Zytokine her, das sind Proteine, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Es produziert auch bestimmte Antikörper und Immunzellen. Zusammen beugen diese Moleküle Krankheiten vor, indem sie schädliche Keime zerstören.

Deshalb ist Schlaf so wichtig, wenn Sie krank oder gestresst sind. In diesen Zeiten benötigt der Körper noch mehr Immunzellen und Proteine.

Herz Gesundheit

Während die genauen Ursachen nicht klar sind, glauben Wissenschaftler, dass Schlaf die Herzgesundheit unterstützt. Dies ergibt sich aus der Verbindung zwischen Herzerkrankungen und schlechtem Schlaf.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben den durchschnittlichen Bedarf eines Erwachsenen an 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Regelmäßig weniger zu bekommen, kann zu Gesundheitsproblemen führen, von denen viele die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen können.

Schlafmangel ist mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbunden, darunter:

• hoher Blutdruck
• erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems
• erhöhte Entzündung
• erhöhte Cortisolspiegel
• Gewichtszunahme
• Insulinresistenz

Was passiert, wenn du schläfst?

Dein Körper durchläuft vier Schlafphasen. Dieser Zyklus tritt mehrmals während der Nacht für unterschiedliche Zeiträume auf, die variieren von 70 bis 120 Minuten jeder. Die Stadien wiederholen sich im Allgemeinen etwa viermal während einer 7- bis 9-stündigen Schlafperiode.

Das Muster umfasst zwei Hauptschlafphasen: Nicht-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (Non-REM-Schlaf) und REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement-Schlaf). Die vier Schlafphasen umfassen drei Phasen des Nicht-REM-Schlafs und eine Phase des REM-Schlafs.

Wie die Namen vermuten lassen, weist der Non-REM-Schlaf keine Augenbewegungen auf, während der REM-Schlaf beim Träumen durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist.

Die vier Schlafphasen sind unten aufgeführt.

Stufe 1: Nicht-REM-Schlaf

Stufe 1 tritt auf, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Wenn Ihr Körper in einen leichten Schlaf eintritt, verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihre Herzfrequenz und Ihre Augenbewegungen.

Diese Phase dauert etwa 7 Minuten.

Stufe 2: Nicht-REM-Schlaf

Diese Phase beinhaltet den leichten Schlaf kurz vor dem Tiefschlaf.

Ihre Körpertemperatur sinkt, Ihre Augenbewegungen hören auf und Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln entspannen sich weiter. Ihre Gehirnwellen steigen kurz an und verlangsamen sich dann.

Während einer Schlafnacht verbringst du die meiste Zeit in Phase 2.

Stufe 3: Nicht-REM-Schlaf

In den Stadien 3 und 4 beginnt der Tiefschlaf. Ihre Augen und Muskeln bewegen sich nicht und Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich noch weiter.

Tiefschlaf ist erholsam. Ihr Körper füllt seine Energie auf und repariert Zellen, Gewebe und Muskeln. Diese Phase brauchst du, um dich am nächsten Tag wach und erfrischt zu fühlen.

Stufe 4: REM-Schlaf

Diese Phase tritt zum ersten Mal etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Ihre Augen bewegen sich während des REM-Schlafs schnell von einer Seite zur anderen.

Im REM-Schlaf nehmen Ihre Gehirnwellen und Augenbewegungen zu. Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich ebenfalls.

Träume passieren oft während des REM-Schlafs. Ihr Gehirn verarbeitet in dieser Phase auch Informationen, was sie für das Lernen und Gedächtnis wichtig macht.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die empfohlene Schlafmenge hängt von Ihrem Alter ab. Es ist auch von Person zu Person unterschiedlich, aber die CDC schlägt die folgenden Dauern basierend auf dem Alter vor:

• Geburt bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden
• 4 bis 12 Monate: 12 bis 16 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
• 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
• 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
• 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden
• 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden
• 18 bis 60 Jahre: 7 oder mehr Stunden
• 61 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
• 65 Jahre und älter: 7 bis 8 Stunden

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Ohne ausreichend Schlaf fällt es deinem Körper schwer, richtig zu funktionieren. Schlafmangel ist verknüpft zu chronischen Gesundheitsproblemen, die das Herz, die Nieren, das Blut, das Gehirn und die psychische Gesundheit betreffen.

Schlafmangel ist auch mit einem erhöhten Verletzungsrisiko für Erwachsene und Kinder verbunden. Schläfrigkeit des Fahrers kann beispielsweise zu schweren Autounfällen und sogar zum Tod beitragen.

Bei älteren Erwachsenen ist schlechter Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Stürze und Knochenbrüche verbunden.

Spezifische Folgen von Schlafentzug können sein:

• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Depression
• schlechtes Gedächtnis
• schlechte Fokussierung und Konzentration
• schlechte motorische Funktion
• Ermüdung
• geschwächtes Immunsystem
• Gewichtszunahme
• hoher Blutdruck
• Insulinresistenz
• chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen
• erhöhtes Risiko eines frühen Todes

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Das Endergebnis

Schlaf hält uns gesund und gut funktionierend. Es lässt Ihren Körper und Ihr Gehirn reparieren, wiederherstellen und neue Energie tanken.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Nebenwirkungen wie schlechtes Gedächtnis und Konzentration, geschwächte Immunität und Stimmungsschwankungen auftreten.

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten. Sie können die zugrunde liegende Ursache bestimmen und helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.