Was ist flüssiges Kollagen und kann es unsere Gesundheit fördern?

Es gibt viele Arten von Kollagenpräparaten, darunter Gummibärchen, Kapseln und Pulver. Es ist auch als Flüssigkeit zum Trinken erhältlich. Zu den gängigen Geschmacksrichtungen gehören Beeren, Orangen und Granatapfel.

Das meiste flüssige Kollagen wird aus dem Gewebe von Tieren wie Kühen, Schweinen oder Fischen gewonnen. Es gibt auch vegane Kollagenpräparate, die Nährstoffe wie Vitamin C enthalten, die die Kollagensynthese und nicht Kollagen selbst unterstützen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch in flüssiger Form erworben werden.

Viele flüssige Kollagenprodukte enthalten auch andere gesundheitsfördernde Nahrungsergänzungsmittel. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme die Zutatenliste zu überprüfen. Zu den üblichen Zusatzstoffen gehören:

• Biotin
• Hyaluronsäure
• Vitamin C
• Zink

Im Gegensatz zu Kollagenpulver kann flüssiges Kollagen direkt verzehrt werden. Die meisten Produkte sind aromatisiert und müssen nicht mit anderen Speisen oder Getränken gemischt werden.

Flüssiges Kollagen ist normalerweise hydrolysiert, was bedeutet, dass das Kollagen in kleinere Peptidketten zerlegt wurde. Nach Angaben der Autoren von a Recherche aus dem Jahr 2019Kollagenpeptide werden leichter verarbeitet, absorbiert und im Körper verteilt als Kollagen in seiner natürlichen Form.

Kollagen ist Gegenstand zahlreicher Studien in Bereichen, die von der Haut- bis zur Herzgesundheit reichen. Die meisten aktuellen Studien konzentrieren sich jedoch auf orale Kollagen- oder hydrolysierte Kollagenpräparate, die in verschiedenen Formen vorliegen können. Mit anderen Worten: Die meisten der unten zitierten Forschungsergebnisse beziehen sich nicht speziell auf flüssiges Kollagen.

Es ist derzeit nicht klar, ob die Einnahme von Kollagen in flüssiger Form irgendwelche besonderen Vorteile hat. Im Folgenden sind einige potenzielle Vorteile oraler Kollagenpräparate im Allgemeinen aufgeführt.

Untersuchungen legen nahe, dass Kollagenpräparate eine Reihe kosmetischer Vorteile haben können. Insbesondere könnten sie dazu beitragen, hautbedingte Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.

A Rückblick 2021 In 19 Studien mit 1.125 Teilnehmern, von denen sich die meisten als Frauen identifizierten, wurden die angeblichen Vorteile des Kollagens für die Haut analysiert. Die Autoren fanden heraus, dass die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit hydrolysiertem Kollagen über mindestens drei Monate die Hautelastizität und -feuchtigkeit verbesserte und Falten reduzierte.

Es gibt viel weniger Forschung zur Unterstützung von Kollagenpräparaten für stärkere Nägel und Haare. Ein kleines Studie 2017 fanden heraus, dass Kollagen das Nagelwachstum fördert und Nagelbrüche reduziert, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

Kollagen hilft den Arterien, ihre Stärke und Flexibilität zu bewahren. Ein verminderter Kollagengehalt kann mit einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose verbunden sein, einer Verengung der Arterien, die einem Herzinfarkt oder Schlaganfall vorausgehen kann.

A Rückblick 2023 Von 12 randomisierten kontrollierten Studien zu Kollagenpräparaten für die Herzgesundheit ergaben, dass hydrolysierte Kollagenpräparate mit Verbesserungen kardiovaskulärer Gesundheitsmarker, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel, verbunden waren.

Kollagenpräparate, einschließlich flüssigem Kollagen, könnten bei der Behandlung von GERD, einer chronischen Form des sauren Refluxes, eine Rolle spielen, indem sie die Muskeln stärken, die den Schließmuskel der Speiseröhre steuern.

Aber ab 2023 ist die Forschung sehr begrenzt. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die tägliche Einnahme eines Kollagenpeptidpräparats bei ansonsten gesunden weiblichen Erwachsenen über einen Zeitraum von 8 Wochen mit geringfügigen Verbesserungen der Verdauungssymptome verbunden war.

Menschen verlieren mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Muskelmasse, ein Vorgang, der als Sarkopenie bezeichnet wird. Während einige Studien darauf hinweisen, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse verbessern können, sind die Ergebnisse gemischt.

In einer Studie aus dem Jahr 2021 mit 97 Männern im Alter zwischen 30 und 60 Jahren wurde beispielsweise eine 12-wöchige Kollagenergänzungskur in Kombination mit Krafttraining durchgeführt. Die Autoren berichteten, dass die Männer nach der Nahrungsergänzung und dem Training im Vergleich zu einer Placebogruppe, die das Training durchführte, eine erhöhte Muskelkraft zeigten.

Weitere Studien sind erforderlich, um dieses Ergebnis zu stützen.

Ein altersbedingter Kollagenverlust kann mit einem erhöhten Risiko für Gelenkprobleme wie Arthrose verbunden sein.

Die Autoren von Recherche aus dem Jahr 2019 berichteten über die bisher durchgeführten randomisierten kontrollierten Studien zu Kollagen bei Arthrose. Sie fanden heraus, dass Kollagenbehandlungen die Gelenksteifheit verringerten, jedoch nicht die Gelenkschmerzen.

Es bedarf weiterer Beweise, um zu klären, ob flüssiges oder andere Formen von Kollagen bei Arthrose helfen können.

Kollagen ist ein Schlüsselbestandteil der Knochen und aktuelle Studien mit Mäusen und Ratten deuten darauf hin, dass Kollagen eine Rolle bei der Verbesserung der Knochengesundheit und der Behandlung von Osteoporose spielen könnte.

Eine Studie am Menschen aus dem Jahr 2018 zeigte ähnliche vielversprechende Ergebnisse. Die Autoren analysierten die Auswirkungen einer täglichen Nahrungsergänzung mit hydrolysiertem Kollagen auf die Knochengesundheit bei 102 Frauen in den Wechseljahren. Sie fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 5 Gramm (g) Kollagenpulver über einen Zeitraum von einem Jahr mit stärkeren Knochen verbunden war.

Es sind umfangreichere Studien erforderlich, um diesen Nutzen zu bestätigen und festzustellen, ob er auch für flüssige Kollagenpräparate gilt. Und obwohl Kollagen insbesondere bei älteren Erwachsenen gesunde Knochen fördern kann, sollte es bewährte Behandlungen nicht ersetzen.

Zähne enthalten viel Kollagen. Während Kollagen bereits in vielen zahnmedizinischen Anwendungen verwendet wird, deuten einige neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kollagen die Mundgesundheit verbessern können.

In einer kleinen klinischen Studie im Jahr 2022 wurden Kollagenpeptidpräparate eingesetzt, um Plaque im Zusammenhang mit Zahnfleischerkrankungen zu entfernen. Die Autoren berichteten, dass Kollagenpräparate in Kombination mit Standardbehandlungen für Zahnfleischerkrankungen nützlich sein könnten.

Weitere qualitativ hochwertige Studien sind erforderlich, um zu verstehen, welche Rolle Kollagenpräparate bei der Förderung der Mundgesundheit spielen könnten.

Es gibt kaum qualitativ hochwertige Forschungsergebnisse darüber, ob Kollagenpräparate, einschließlich flüssigem Kollagen, die Gewichtsabnahme fördern können. Bestehende Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Körperzusammensetzung.

Die Autoren einer Übersicht aus dem Jahr 2021 zitierten drei Studien, die einen Anstieg der fettfreien Körpermasse im Zusammenhang mit täglichen Kollagenpräparaten zeigten. Aber die meisten hatten kleine Stichprobengrößen und eine konzentrierte sich nur auf Männer. Im Allgemeinen sind fundiertere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie Kollagenpräparate die Körperzusammensetzung beeinflussen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 ist Kollagen sicher und birgt ein sehr geringes Risiko für Nebenwirkungen. Die Autoren berichteten, dass selbst hohe Kollagendosen wahrscheinlich keine Nebenwirkungen hervorrufen würden. Dies gilt wahrscheinlich auch für flüssiges Kollagen, insbesondere wenn man bedenkt, dass in Studien verwendete Kollagenpulver vor dem Verzehr typischerweise mit Flüssigkeit gemischt werden.

Bedenken Sie jedoch, dass viele Kollagenpräparate andere Inhaltsstoffe enthalten, die das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen können.

Flüssiges Kollagen ist in Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Viele Produkte sind auch online erhältlich.

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie von einer seriösen Quelle kaufen. Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel wie flüssiges Kollagen nicht von der Aufsichtsbehörde überwacht werden Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) genauso wie Medikamente. Sie sind nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet.

Nahrungsergänzungsmittel können auch andere Wirkstoffe enthalten. Es ist wichtig, die Zutatenliste sorgfältig zu lesen. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Für die Dosierung von flüssigem Kollagen gibt es keine offiziellen Empfehlungen. Befolgen Sie im Allgemeinen die Anweisungen auf dem Produktetikett, da die Konzentration von Produkt zu Produkt unterschiedlich sein kann.

Die Autoren von a Studie 2019 fanden heraus, dass tägliche Dosen von hydrolysiertem Kollagen im Bereich von 2,5–15 g mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.

Es ist möglich, die Kollagenspeicher Ihres Körpers durch eine Ernährungsumstellung aufzustocken. Versuchen Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die folgenden Nährstoffe enthalten:

• Kollagen: Kollagen ist in Fisch- und Fleischprodukten wie Knochenbrühe, Innereien und Hühner- oder Fischhaut enthalten.
• Gelatine: Kollagen zerfällt in Gelatine, ein Protein, das oft Süßigkeiten wie Gummibärchen, Marshmallows und Puddings zugesetzt wird, um ihnen ihre Textur zu verleihen.
• Vitamin C: Vitamin C hilft Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren. Es kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, darunter Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Tomaten.

Hier finden Sie einige Antworten auf einige häufig gestellte Fragen.

Ist das Trinken von flüssigem Kollagen gut für Sie?

Das Trinken von flüssigem Kollagen kann die Elastizität und Textur der Haut verbessern. Es kann auch die Gesundheit von Gelenken, Knochen und Herz-Kreislauf-Systemen verbessern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Behauptung endgültig geltend gemacht werden kann.

Ist es in Ordnung, täglich flüssiges Kollagen einzunehmen?

Es ist in Ordnung, jeden Tag flüssiges Kollagen einzunehmen, vorausgesetzt, Sie nehmen eine angemessene Dosis ein. In den meisten Studien zu Kollagen nehmen die Menschen eine tägliche Dosis ein.

Kollagen ist ein Strukturprotein, das im gesamten menschlichen Körper vorkommt, insbesondere aber im Bindegewebe. Seine einzigartigen Eigenschaften ermöglichen es den Knochen, Gelenken und der Haut, Festigkeit und Elastizität zu bewahren.

Kollagenpräparate sind rezeptfrei erhältlich und in vielen Formen erhältlich, einschließlich flüssigem Kollagen. Die meisten Kollagengetränke enthalten hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide, eine leicht verdauliche Form des Proteins.