Die Kurzzeitpsychotherapie dauert 6–12 Sitzungen. Es konzentriert sich normalerweise auf eine bestimmte, aktuelle Herausforderung.

Kurzzeitpsychotherapie ist eine Gesprächstherapie, die für eine begrenzte Anzahl von Sitzungen durchgeführt wird. Oftmals konzentriert sich eine Kurzzeittherapie auf ein bestimmtes Anliegen oder eine Herausforderung, mit der Sie derzeit konfrontiert sind, beispielsweise die Bewältigung Ihrer Wut oder negative Denkmuster.

Obwohl eine Langzeitpsychotherapie ihre Stärken hat, könnte eine Kurzzeittherapie für bestimmte Situationen besser geeignet sein. Wenn Sie beispielsweise gerade eine stressige Veränderung in Ihrem Leben durchmachen oder kürzlich einen Verlust erlitten haben, kann Ihnen eine Kurzzeittherapie dabei helfen, die alltäglichen Schwierigkeiten, mit denen Sie gerade konfrontiert sind, direkt zu bewältigen.

Die Vorteile einer Kurzzeittherapie können noch lange nach dem Ende Ihrer Sitzungen bestehen bleiben. Es kann Ihnen Fähigkeiten beibringen, die Ihnen in der Zukunft zugute kommen könnten, wie zum Beispiel Techniken zur Stressbewältigung.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT gilt weithin als „Goldstandard“ der Psychotherapie und kann zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Depressionen eingesetzt werden Angst. Es kann Menschen auch helfen, mit Stress umzugehen, sich an Veränderungen anzupassen oder nach einem Verlust oder Trauma zurechtzukommen.

CBT hilft Ihnen, nicht hilfreiche Gedanken- und Verhaltensmuster zu erkennen. Sobald Sie Muster in Ihren Gedanken und Verhaltensweisen bemerken, die Ihnen nicht dienlich sind, kann CBT Ihnen beibringen, Ihre Gedanken und Handlungen zu ändern. Es kann Ihnen helfen, gesunde und wirksame Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.

Es gibt verschiedene Unterarten der kognitiven Verhaltenstherapie, jede mit ihren eigenen Schwerpunkten und Vorteilen. Zum Beispiel:

  • Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): DBT wird häufig zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD), Essstörungen und Depressionen eingesetzt. Es beinhaltet das Erlernen von Fähigkeiten wie Achtsamkeit und emotionaler Regulierung und kann im Einzel- oder Gruppensetting durchgeführt werden.
  • Expositionstherapie: Die Expositionstherapie wird häufig zur Behandlung von Phobien oder Zwangsstörungen (OCD) eingesetzt und besteht darin, sich für kurze Zeit schrittweise angstauslösenden Situationen auszusetzen, um langsam eine Toleranz gegenüber dem Stressor aufzubauen.
  • Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT): Wie der Name schon sagt, hilft Ihnen MBCT beim Erlernen von Achtsamkeits- und Meditationstechniken zur Stressbewältigung. MBCT wird häufig zur Behandlung von posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und generalisierter Angststörung (GAD) eingesetzt.

Typischerweise sind CBT-Sitzungen sehr strukturiert. Diese Sitzungen konzentrieren sich auf das Hier und Jetzt und befassen sich mit spezifischen Herausforderungen, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind. Möglicherweise erhalten Sie zwischen den Sitzungen Hausaufgaben, die Sie erledigen müssen.

Obwohl CBT bei zahlreichen psychischen Erkrankungen wirksam sein kann, hat es seine Grenzen.

Wenn Sie langfristige Muster oder unbewusste Sorgen erforschen oder in Ihre Vergangenheit eintauchen möchten, ist eine langfristige Therapieform (z. B. psychodynamische Therapie) möglicherweise besser geeignet.

Zwischenmenschliche Therapie (IPT)

IPT wird üblicherweise zur Behandlung von Depressionen eingesetzt und hilft Menschen dabei, ihre Beziehungen effektiver zu gestalten, indem es die sozialen Funktionen und die Kommunikation verbessert.

Dies kann Menschen dabei helfen, soziale Herausforderungen zu bewältigen, die durch ihre Depression verursacht werden oder zu ihr beitragen.

Laut mehreren Studien kann IPT bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein wie Antidepressiva. Es kann auch mit Medikamenten kombiniert werden, um Depressionen wirksamer zu behandeln.

IPT kann auch verwendet werden, um bei Folgendem zu helfen:

  • bipolare Störung
  • BPD
  • Essstörungen
  • Kummer
  • Beziehungskonflikt
  • Panikstörung

IPT ist stark strukturiert. Zunächst überprüfen Sie Ihre aktuellen psychischen Probleme und Ihre Beziehungen und entscheiden, worauf Sie sich während der Therapie konzentrieren möchten. Anschließend erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten Lösungen für die Probleme.

In der Regel erlernen Sie neue soziale Fähigkeiten, die Ihnen helfen, besser mit anderen zu interagieren. Ihr Therapeut wird Sie bitten, diese Fähigkeiten im wirklichen Leben zu üben. In Ihren letzten Sitzungen wird es wahrscheinlich darum gehen, Ihre Fortschritte zu überprüfen.

IPT kümmert sich um Ihre aktuellen Beziehungen. Wenn Sie die Therapie nutzen möchten, um Erfahrungen aus Ihrer Kindheit, vergangene Beziehungen oder Muster in Ihren Beziehungen zu erforschen, könnte eine andere Art der Therapie – vielleicht eine Langzeitpsychotherapie – besser geeignet sein.

Lösungsfokussierte Kurztherapie (SFBT) oder Lösungsfokussierte Therapie (SFT)

SFBT und SFT legen Wert darauf, sich auf Lösungen statt auf Hindernisse zu konzentrieren. Während dieser Therapie werden Sie sich nicht ausführlich mit den Details der Herausforderung befassen – Sie werden sie erklären und versuchen, sie zu verstehen, aber Sie werden den größten Teil der Therapie damit verbringen, sich auf mögliche Lösungen zu konzentrieren.

Sie gelten als eine Art humanistische Therapie, was bedeutet, dass Sie der Experte für Ihr eigenes Leben sind. Diese Therapie beinhaltet Elemente der positiven Psychologie und beinhaltet die Zusammenarbeit mit dem Therapeuten, um Lösungen für Ihre Schwierigkeiten zu finden.

SFBT und SFT können helfen bei:

  • akademische Herausforderungen
  • aggressives Verhalten
  • Angst
  • Depression
  • Beziehungsschwierigkeiten
  • Selbstachtung
  • Substanzgebrauch
  • Trauma

SFBT wird auch häufig im Bildungsumfeld für Schüler an weiterführenden Schulen und Hochschulen eingesetzt.

Zunächst legen Sie ein Ziel fest. Während der Sitzungen können Sie besprechen, wie Sie in der Vergangenheit mit ähnlichen Problemen umgegangen sind. Dies hilft Ihnen, Ihre eigenen Stärken und Ressourcen zu identifizieren.

Ihr Therapeut gibt Ihnen möglicherweise auch Hausaufgaben, die darin bestehen können, mit verschiedenen Lösungen zu experimentieren oder kleine Schritte zur Lösung des Problems zu unternehmen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Kurzzeit- und Langzeitpsychotherapie?

Obwohl es keine spezifische Definition einer Kurzzeittherapie gibt, umfasst sie in der Regel 6–12 Sitzungen. Eine Kurzzeittherapie konzentriert sich oft auf ein oder zwei spezifische Anliegen, während eine Langzeittherapie möglicherweise kein vordefiniertes Ziel hat.

Bei Kurzzeittherapien sind die Sitzungen oft sehr strukturiert, während Langzeittherapiesitzungen eher weniger strukturiert sind: Man bespricht und erkundet einfach, was dabei herauskommt.

Eine Kurzzeittherapie konzentriert sich häufig auf aktuelle Herausforderungen, während eine Langzeittherapie auf aktuelle und vergangene Probleme abzielt, um bestehende Muster in Ihrem Verhalten und Ihren Gedanken zu erkennen.

Schließlich befasst sich die Langzeittherapie tendenziell mit unbewussten Mustern und frühkindlichen Erfahrungen, während sich die Kurzzeittherapie typischerweise mit dem Hier und Jetzt befasst.

Welche Vorteile bietet eine Kurzzeitpsychotherapie?

Eine Kurzzeittherapie kann für eine Reihe von Szenarien eingesetzt werden, darunter:

  • psychische Erkrankungen
  • sich an eine neue Situation anpassen
  • Bewältigung nach Verlust oder Trauma
  • Beziehungsherausforderungen
  • Situationen mit hohem Stress

Sowohl eine Kurzzeitpsychotherapie als auch eine Langzeitpsychotherapie können zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit beitragen.

Welche Risiken birgt eine Kurzzeitpsychotherapie?

Bei einer kurzfristigen Psychotherapie geht es häufig darum, ein oder zwei aktuelle Probleme zu berücksichtigen. Manchmal tauchen während der Therapie neue Herausforderungen auf, die Sie in einer zeitlich begrenzten Therapie möglicherweise nicht erkunden können.

Zudem ist eine Kurzzeittherapie in der Regel sehr strukturiert. Wenn Sie selbstgesteuerte Sitzungen bevorzugen, in denen Sie Ihre Gedanken in einem unstrukturierten, freien Assoziationsformat besprechen, bevorzugen Sie möglicherweise eine Langzeittherapie.

Eine Kurzzeittherapie befasst sich selten mit vergangenen Traumata, es sei denn, sie sind für den Therapieschwerpunkt direkt relevant. Es geht auch selten um Kindheitserlebnisse oder das Unbewusste.

Hierfür kann eine Langzeittherapie, insbesondere mit psychodynamischem oder eklektischem Anteil, besser geeignet sein.

Wo können Sie mehr erfahren und Unterstützung finden?

Die meisten Therapeuten bieten Kurzzeittherapie an. Sie können einen Anbieter für Kurzzeitpsychotherapie über eines der folgenden Tools finden:

  • American Psychiatric Association: Finden Sie einen Psychiater
  • American Psychological Association: Psychologen-Suche
  • Anxiety and Depression Association of America: Finden Sie einen Therapeuten

Gemeinnützige Organisationen und Gemeinschaftsorganisationen, die kostenlose oder vergünstigte Psychotherapie anbieten, bieten aus Kostengründen oft nur Kurzzeittherapien an, wodurch diese zugänglicher sind als Langzeittherapien. Wir haben einen Leitfaden zu Ressourcen für psychische Gesundheit, der Informationen zum Zugang zu kostengünstigeren Beratungsdiensten enthält.

Wenn Sie eine Langzeitpsychotherapie bevorzugen, aber nur Zugang zu einer Kurzzeittherapie haben, entscheiden Sie sich für eine Kurzzeittherapie. Eine Kurzzeittherapie kann Ihnen oft die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie zur Verbesserung Ihrer Situation benötigen. Wenn Ihnen später eine Langzeittherapie zur Verfügung steht, können Sie es jederzeit versuchen.

Sian Ferguson ist eine freiberufliche Autorin für Gesundheit und Cannabis mit Sitz in Kapstadt, Südafrika. Es liegt ihr am Herzen, Leser durch wissenschaftlich fundierte, einfühlsam vermittelte Informationen in die Lage zu versetzen, sich um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern.