Ihre Ernährung kann sich auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Vagina auswirken. Einige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe können dazu beitragen, das Risiko einer Vaginalinfektion zu verringern oder die Genesung zu unterstützen, während andere zu einer Veränderung des Vaginalgeruchs führen können.
Ihr vaginaler pH-Wert ist der Schlüssel zu Ihrer allgemeinen Vaginalgesundheit. Ein ausgeglichener pH-Wert liegt im Allgemeinen zwischen
Dieses mäßig saure Milieu verhindert, dass sich ungesunde Bakterien und Hefen zu schnell vermehren. Eine Störung des natürlichen Säuregehalts Ihrer Vagina kann Bakterien eine Chance geben, sich zu vermehren und Beschwerden – oder sogar eine Infektion – zu verursachen.
Alles, was einen hohen pH-Wert über 4,5 hat, wie zum Beispiel Duschgel oder Seifen mit Duftstoffen, kann zu einem Ungleichgewicht führen. Selbst eng anliegende Kleidung kann zu pH-Wert-Änderungen unterhalb der Gürtellinie führen, indem sie Schweiß und Feuchtigkeit auf der Haut festhalten.
Ihre Vagina ist jedoch ziemlich gut darin, sich selbst zu schützen und zu reinigen. Die richtige Vaginalpflege wie gute Hygiene, Safer-Sex-Praktiken und regelmäßige gynäkologische Besuche tragen alle dazu bei, Ihren pH-Wert unter Kontrolle zu halten.
Wasseraufnahme und Ernährungsumstellungen können ebenfalls hilfreich sein, unter anderem
Und mit der Ernährung kommt auch das Thema Essen. Es gibt zwar keine allgemeingültige Antwort darauf, was Sie für eine optimale Vaginalgesundheit essen sollten und was nicht, doch bestimmte Lebensmittel können sich positiv auf Sie auswirken.
Cranberry kann bei Harnwegsinfektionen (HWI) helfen
Reiner Cranberry-Saft und konzentrierte Cranberry-Extrakt-Kapseln sind voller Antioxidantien und saurer Verbindungen, die wirksame Infektionsbekämpfer sind und dabei helfen können, das Anhaften von Bakterien an der Blasenwand zu verhindern.
Vermeiden Sie unbedingt gesüßte Cranberrysaftsorten, da ein hoher Zuckergehalt die Situation verschlimmern kann.
Profi-Tipp: Entscheiden Sie sich für natürliche und zuckerfreie Saftsorten. Kein Fan ihres herben Geschmacks? Verwenden Sie den Saft in frischen Fruchtsmoothies oder probieren Sie die Einnahme reiner Cranberry-Pillen.
Süßkartoffeln können bei bakterieller Vaginose (BV) und PCOS helfen
Diese Kartoffeln haben einige süße Vorteile, sogar für Ihre Vaginalgesundheit. Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und Vitamin A und tragen dazu bei, Ihre Schleimhäute gesund zu halten. Dazu gehört auch Ihr Vaginalgewebe.
Ein Mangel an Vitamin A, C, D, E, Kalzium, Folsäure und Beta-Carotin wird mit einem erhöhten Risiko für BV, einer häufigen Vaginalinfektion, in Verbindung gebracht. Also, iss auf!
Süßkartoffeln sind außerdem reich an Ballaststoffen, was hilfreich sein kann
Profi-Tipp: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem dieser köstlichen und gesunden Süßkartoffel-Toast-Rezepte für Energie und eine große Portion Vitamin A.
Probiotika können „gute“ Bakterien einschleusen und bei BV helfen
Probiotikareiche Lebensmittel, die bestimmte Lactobacillus-Stämme enthalten, können dazu beitragen, das übermäßige Wachstum schädlicher Bakterien zu verhindern. Obwohl dieser Nutzen oft mit der Darmgesundheit in Verbindung gebracht wird, kann er auch die allgemeine Vaginalgesundheit fördern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika dazu beitragen können, die Symptome von BV zu lindern, einschließlich Veränderungen des Vaginalausflusses und des Geruchs. Sie können auch dazu beitragen, wiederkehrende BV-Infektionen zu verhindern.
Insbesondere Lactobacillus-Stämme können dazu beitragen, Ihre Genesung von BV zu verbessern und die Gesamtsymptome zu reduzieren.
Also, genießen Sie die Tasse Joghurt oder Kefir. Achten Sie nur darauf, Marken zu wählen, die lebende, aktive Kulturen enthalten.
Profi-Tipp: Sie könnten auch darüber nachdenken, Ihrer Routine ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Hier sind unsere Top-Tipps.
Omega-3-Fettsäuren können bei Durchblutung, geringer Libido und Regelschmerzen helfen
Omega-3-Fettsäuren können die Durchblutung und Durchblutung fördern und so Ihre Libido steigern.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist,
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können auch die schmerzhafte Menstruation lindern, insbesondere in Kombination mit einer Vitamin-E-Nahrungsergänzung.
Profi-Tipp: Finden Sie diese essentiellen Fettsäuren in fettem Fisch (wie Lachs), Leinsamen, Eiern, Walnüssen und mehr.
Bestimmte Früchte können lebenswichtige Nährstoffe für die Fortpflanzung liefern
Antioxidantien können dazu beitragen, die allgemeine Durchblutung zu verbessern und oxidativen Stress zu reduzieren – zwei Schlüsselfaktoren für Libido und Fruchtbarkeit. Menschen, die mehr Zitrusfrüchte konsumieren, entwickeln möglicherweise auch seltener Uterusmyome.
Zu den Früchten mit hohem Antioxidantiengehalt gehören:
- Granatäpfel
- Blaubeeren
- Himbeeren
- Erdbeeren
- Äpfel
- Goji-Beeren
Profi-Tipp: Obst hat viele weitere gesundheitliche Vorteile und kann für die Zubereitung Ihrer Lieblings-Smoothies verwendet werden.
Soja kann bei Scheidentrockenheit helfen
Soja enthält Phytoöstrogene – Verbindungen, die Östrogen im Körper nachahmen – die die allgemeine vaginale Gesundheit fördern können, insbesondere bei Menschen mit reduziertem Östrogenspiegel.
Es gibt viele Gründe für einen verminderten Östrogenspiegel im Körper, von Medikamenten bis hin zur Menopause. Aber eines der Hauptsymptome eines niedrigen Östrogenspiegels ist vaginale Trockenheit.
Minimal verarbeitete Sojaprodukte sind hydrophil (wodurch Ihre Muskeln mehr Wasser speichern können) und enthalten Isoflavone (ein pflanzliches Phytoöstrogen), die sich positiv auf die Haut auswirken.
Nahrungsergänzungsmittel aus Soja
Profi-Tipp: Entscheiden Sie sich für minimal verarbeitete Sojaprodukte wie Edamame, Tofu, Tempeh und Miso.
Avocados können bei geringer Libido und Scheidentrockenheit helfen
Avocados sind reich an gesunden Fetten, Vitamin B6 und Kalium, die sich alle positiv auf Ihre allgemeine Libido und natürliche Gleitfähigkeit auswirken können.
Diese Frucht (ja, es ist eine Frucht!) kann sogar wachsen
Profi-Tipp: Denken Sie über Guacamole hinaus! Es gibt 23 Möglichkeiten, eine Avocado zu essen. Sie könnten auch darüber nachdenken, mit Avocadoöl zu kochen.
Dunkles Blattgemüse kann bei Durchblutung, verminderter Libido und Scheidentrockenheit helfen
Dunkles Blattgemüse ist es
Nitrate sind Vasodilatatoren, die die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Vagina, verbessern. Dieser erhöhte Blutfluss kann dazu beitragen, die Scheidentrockenheit zu verbessern und die Libido zu steigern.
Dieses Grünzeug ist außerdem reich an Vitamin E, Magnesium und Kalzium, was sich positiv auf die Muskelgesundheit auswirkt – auch auf die Vaginalmuskulatur.
Profi-Tipp: Denken Sie grün und nehmen Sie mehr Grünkohl, Grünkohl, Spinat und Mangold in Ihre Ernährung auf.
Einige Lebensmittel können Ihren gesamten Körpergeruch beeinflussen
Die allgemeine Regel besteht darin, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker und Transfetten sowie alle stark verarbeiteten Lebensmittel einzuschränken. Einige Lebensmittel können Ihren Urin saurer machen, was zu einer Geruchsveränderung führt.
Die Genetik kann eine Rolle dabei spielen, wie sich Lebensmittel auf Ihren Gesamtgeruch auswirken. Dasselbe Lebensmittel kann also unterschiedliche Auswirkungen auf Menschen haben.
Folgendes wurde mit Veränderungen des Geruchs (und sogar des Geschmacks) in Verbindung gebracht:
Knoblauch Spargel - Zwiebeln
- Rosenkohl
- Fisch
- Kaffee
- rotes Fleisch
- scharfe Speisen
- bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie Cholin
Wenn Sie nach dem Essen oder Trinken bestimmter Lebensmittel oder Getränke einen unerwünschten Geruch bemerken, möchten Sie diesen möglicherweise lieber einschränken oder vermeiden, bevor Sie die Tat ausführen. Eine ausgewogene Ernährung und viel Flüssigkeit können dazu beitragen, dass Sie frisch riechen.
Denken Sie daran, dass alle Genitalien einen Geruch haben und dieser Geruch aufgrund verschiedener Faktoren schwankt. Was Sie gegessen oder nicht gegessen haben, ist in der Regel weniger wichtig als Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn es allen gefällt, dann machen Sie es!
Das Endergebnis
Sie könnten Rezepte in Betracht ziehen, die mehrere dieser Lebensmittel enthalten. Dieser vegetarische Linseneintopf zum Beispiel enthält die Hälfte davon: Süßkartoffeln, Blattgemüse, probiotikareichen griechischen Joghurt und Avocado.
Viele Faktoren beeinflussen die Vaginalgesundheit, darunter Ernährung, Hygiene und sexuelle Aktivität. Auch wenn ein starker Vaginalgeruch wahrnehmbar sein kann, ist dies möglicherweise kein Anzeichen für etwas anderes.
Wenn Sie jedoch neben anderen ungewöhnlichen Symptomen eine unerwartete Veränderung des Vaginalgeruchs bemerken, könnte dies ein Zeichen für eine Infektion sein. Konsultieren Sie einen Arzt, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Food-Autorin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologische Gartenarbeit und Zeit mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie auf ihrem Blog oder auf Instagram.
