Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite einkaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie Milch und Alternativen als Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans trinken. Vielleicht möchten Sie sich für eine Sorte ohne Zuckerzusatz entscheiden.
Ist Milch eine Option für Diabetiker?
Viele Menschen haben Kindheitserinnerungen an Eltern, die sie drängten, Milch zu trinken. Als Kind musst du normalerweise die Milch trinken, die deine Eltern dir gegeben haben.
Es kann eine traditionellere Option wie Vollmilch oder eine Alternative wie Mandelmilch gewesen sein. Jetzt, da Sie derjenige sind, der die Auswahl trifft, können Sie die beste Milchsorte für sich auswählen.
Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es viele Möglichkeiten gibt, wenn es um Milch und Milchalternativen geht. Dieser Artikel hilft Ihnen, die beste Milch oder Milchalternative für Ihre Ernährungsbedürfnisse auszuwählen.
Ernährungsbedürfnisse von Menschen mit Diabetes
Menschen mit Diabetes sind nicht in der Lage, Insulin effektiv herzustellen oder zu verwenden. Insulin ist ein Hormon, das hilft, den Blutzucker zu regulieren. Wenn Insulin seine Arbeit nicht effizient erledigt, kann der Blutzuckerspiegel ansteigen.
Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Unabhängig davon, welchen Typ Sie haben, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren.
Das Zählen von Kohlenhydraten wird oft für Menschen mit Diabetes empfohlen. Zucker ist eine Art von Kohlenhydraten und Experten empfehlen, den zugesetzten Zucker für die allgemeine Gesundheit zu begrenzen.
Menschen mit Diabetes können auch hohe Cholesterin- oder Triglyceridwerte im Blut haben. Hohe Konzentrationen dieser Fette sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Es kann von Vorteil sein, einige Arten von gesättigten Fettsäuren, einschließlich des Transfettgehalts, in Ihrer Ernährung im Auge zu behalten. Jedoch,
Diabetes kann auch manche Menschen machen
Das Hinzufügen von kalziumreicher Milch zu Ihrer Ernährung kann ein wenig Planung erfordern. Ein guter Ernährungsplan wäre ein Ernährungsplan, der individuell auf die Ernährungsbedürfnisse abgestimmt ist und Ernährungspräferenzen und eventuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten berücksichtigt.
Wie können Ernährungspläne helfen?
Die American Diabetes Association empfiehlt mehrere Ernährungspläne, die darauf ausgerichtet sind, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten und die Ernährung zu maximieren. Beliebte Pläne verwenden:
- Kohlenhydratzählung, die eine Anzahl von Kohlenhydraten für jede Mahlzeit festlegt
- die Plattenmethode, die Portionskontrolle verwendet, um nicht stärkehaltiges Gemüse zu fördern und Stärke und Protein zu begrenzen
- das mediterrane Ernährungsmuster, das reich an Obst, Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten und begrenzt verarbeiteten Lebensmitteln, rotem Fleisch und Süßigkeiten ist.
Eine Studie nahm Milchprodukte in den mediterranen Ernährungsplan auf und fand gesundheitliche Vorteile
Ganz gleich, für welches Essverhalten Sie sich entscheiden, die Menge an Kohlenhydraten, die Sie für jede Mahlzeit oder jeden Snack einplanen, sollte individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein. Die in Milch enthaltenen Kohlenhydrate sollten als Teil dieses Budgets gezählt werden.
Ein registrierter Ernährungsberater oder zertifizierter Diabetespflege- und Aufklärungsspezialist kann Ihnen helfen, die Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie täglich benötigen.
Die Nährwertangaben auf den Etiketten der Milchbehälter enthalten die täglichen Prozentsätze an Vitaminen und Nährstoffen pro Portionsgröße. Sie geben auch die Menge an:
- fett
- Zucker
- Kohlenhydrate
- Cholesterin
Milch enthält den natürlich vorkommenden Zucker Laktose. Manche Menschen haben Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Durchfall, wenn sie Laktose zu sich nehmen.
Dieser natürlich vorkommende Zucker ist in der Zuckerzählung enthalten, aber auf dem Etikett können auch „zugesetzte Zucker“ aufgeführt sein. Menschen mit Diabetes müssen möglicherweise die Menge an aromatisierter gesüßter Milch, die sie trinken, einschränken.
Menschen mit Diabetes können je nach Vorliebe oder Kalorien- und Ernährungsziel Vollfett- oder Vollmilchprodukte, fettreduzierte oder fettfreie Milchprodukte verwenden.
So machen Sie Milch zu einem Teil Ihres Speiseplans
Es gibt mehrere nahrhafte Milch- und Milchalternativen, die in Ihren gesunden Ernährungsplan und Ihr Budget passen können. Lesen Sie weiter, um zu vergleichen, wie sich einige Marken im Nährwert unterscheiden:
Standard Handelsmarke Molkereimilch
Kroger-Milch gibt es in fettfreier, fettreduzierter, Voll- und laktosefreier Ausführung. Eine Tasse der fettreduzierten Sorte enthält:
- 120 Kalorien
- 12 Gramm Kohlenhydrate
- 8 Gramm Eiweiß
- 25 % DV-Kalzium
- 10 % DV-Vitamin D
- 15 % DV-Vitamin A
Grasmilch von Organic Valley
Diese überraschend cremige Milch stammt von getreidefreien Bio-Weidekühen. A
Sie sollten diese Milch glasweise trinken. Sein reicher, reiner Geschmack macht es auch perfekt zum Hinzufügen zu Kaffee und Tee.
Organic Valley gibt es in fettfreier, fettreduzierter, ganzer sowie laktosefreier Version. Eine Tasse der fettreduzierten Version enthält:
- 130 Kalorien
- 12 Gramm Kohlenhydrate und kein Zuckerzusatz
- 8 Gramm Eiweiß
- 20 % DV für Kalzium
- 15 % DV für Vitamin D
- 20 % DV für Vitamin A
Milchsäure
Lactaid ist eine echte Kuhmilch mit allen Nährstoffen, aber ohne Laktose, für diejenigen, die eine Empfindlichkeit haben. Es ist in fettfreien, fettreduzierten und ganzen Versionen erhältlich. Eine Tasse der fettreduzierten Version enthält:
- 130 Kalorien
- 13 Gramm Kohlenhydrate ohne Zuckerzusatz
- 8 Gramm Eiweiß
- 25 % DV für Kalzium
- 15 % DV für Vitamin D
- 15 % DV für Vitamin A
- 35 % DV für B12
Fairlife ultrafiltriert laktosefrei
Ultrafiltrierte laktosefreie Milchprodukte von Fairlife gibt es als fettfreie, fettreduzierte und ganze Optionen. Diese Milch hat einen höheren Proteingehalt und nur die Hälfte der Kohlenhydrate von normaler Milch. Eine Tasse der fettreduzierten Version enthält:
- 120 Kalorien
- 6 Gramm Kohlenhydrate ohne Zuckerzusatz – auch laktosefrei
- 13 Gramm Eiweiß
- 30 % DV für Kalzium
- 25 % DV für Vitamin D
- 15 % DV für Vitamin A
- 45 % DV für B12
Ungesüßte Vanille-Sojamilch von Silk
Sojamilch ist eine kalziumreiche, milchfreie Alternative. Es ist reich an Vitamin B-12 und hat 4 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse.
Wenn du liebst Smoothies, das ist deine Milch. Diese pflanzliche Milch ist für diejenigen geeignet, die sich vegetarisch ernähren oder eine Allergie gegen Milcheiweiß haben. Es hat einen geringeren Kohlenhydratgehalt und ist laktosefrei.
Eine Tasse enthält:
- 80 Kalorien
- 4 Gramm Kohlenhydrate
- 4 Gramm Eiweiß
- 20 % DV-Kalzium
- 15 % DV-Vitamin D
- 15 % DV-Vitamin A
- 120 % DV B12
Einige andere Low-Carb-Optionen
Es gibt mehrere Milchalternativen, die weniger Kohlenhydrate enthalten. Der Nachteil ist, dass den meisten dieser Alternativen Protein fehlt und nicht alle mit Kalzium, Vitamin D oder Vitamin A angereichert sind. Lesen und vergleichen Sie die Etiketten, um die beste Option für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Almond Breeze von Blue Diamond, ungesüßte Vanille-Mandelmilch
Diese leicht süße, kalziumreiche Milch ist laktosefrei. Eine Tasse hat 40 Kalorien, 2 Gramm Kohlenhydrate und null gesättigte Fettsäuren. Sein nussiger, ausgeprägter Geschmack macht es zum perfekten Begleiter für Frühstücksflocken und Vollkornbrot.
Eine Tasse enthält:
- 30 Kalorien
- 1 Gramm Kohlenhydrate (eigentlich 1 Gramm Ballaststoffe – kein Zucker)
- 1 Gramm Eiweiß
- 35 % DV-Kalzium
- 25 % DV-Vitamin D
- 15 % DV-Vitamin A
Die ungesüßte Leinmilch von Good Karma
Mit nur 1 Gramm Kohlenhydraten und 25 Kalorien pro Tasse ist ungesüßte Leinmilch eine erfrischende Getränkewahl neben jeder Mahlzeit. Es ist frei von den meisten Allergenen und liefert 1.200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, aber überhaupt kein Protein. Denken Sie also beim Einschenken und Genießen daran.
Check out: 10 köstliche diabetikerfreundliche Smoothies »
Welche Art von Milch sollte ich einschränken?
Sie sollten Milch, die reich an Kohlenhydraten, Zucker und Gesamtfett ist, einschränken oder sie für besondere Anlässe aufbewahren, während Sie an diesem Tag an anderer Stelle Kohlenhydrate reduzieren. Einige Beispiele sind:
- TruMoo’s Chocolate 1% fettarme Milch – Eine Tasse dieser aromatisierten Milch enthält 1,5 Gramm gesättigtes Fett und 2,5 Gramm Gesamtfett sowie satte 19 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm zugesetzten Zucker.
- Nesquik’s Strawberry 1% fettarme Milch – Diese aromatisierte Milch ist in 14 oz. trinkfertiger Behälter, der 2 Gramm gesättigtes Fett, 40 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 18 Gramm zugesetzten Zucker enthält.
- Silk’s Vanille-Kokosmilch – Eine pflanzliche Milch, eine Tasse dieser aromatisierten Sorte ist relativ arm an Kohlenhydraten (2 Gramm in der ungesüßten Version), null Gramm Protein und 4 Gramm gesättigtes Fett.
Ausblick
Sie sind vielleicht kein Kind mehr, aber Milch ist immer noch ein gesundes Getränk, das Sie genießen können. Wenn Sie mit Diabetes leben und Milch für Protein, Kalzium und Vitamine einbeziehen möchten, können Sie die Kohlenhydrate einplanen und in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.
Menschen mit Diabetes können alles essen oder trinken, was sie möchten, wenn sie sich an ein individuelles Ziel der täglichen Kohlenhydrate halten. Lesen Sie unbedingt die Nährwertangaben, bevor Sie einen Karton in die Hand nehmen.
Es ist immer noch wichtig, zugesetzten Zucker zu begrenzen. Wenn Sie Ihre Milch mit Bedacht auswählen, können Sie unnötigen Zucker reduzieren, was dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Das Kalzium und Eiweiß in der Milch kann auch dazu beitragen, Ihre Knochen stark zu halten.
Lesen Sie weiter: So planen Sie eine diabetesfreundliche Einkaufsliste »
