Wenn Ihre Gelenke schmerzen und Ihr Energieniveau niedrig ist, ist Bewegung möglicherweise das Letzte, worauf Sie Lust haben. Aber Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Und es ist noch wichtiger, wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden.
Die America Heart Association empfiehlt, dass die meisten Menschen es bekommen
Außerdem kann das Training im Wasser auf Ihre Fitnessbedürfnisse zugeschnitten werden, egal ob Sie ein absoluter Anfänger oder Fortgeschrittener sind.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Schwimmen das ist
Vorteile des Schwimmens bei rheumatoider Arthritis
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Schwimmen RA zugute kommen kann.
Reduziert Muskel- und Gelenkschmerzen und Steifheit
Schwimmen fördert die Durchblutung und den Kreislauf. Wenn das Blut freier durch Ihren Körper fließt, hilft es, mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln und Gelenken zu transportieren.
Das Wasser kann es Ihnen auch ermöglichen, Ihre Muskeln auf eine Weise zu dehnen und zu bewegen, die Sie außerhalb des Wassers normalerweise nicht können.
Senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Schwimmen hilft dir, deine Gesamtleistung zu verbessern
Studien
Sorgt für schwerelose Entlastung der Gelenke
Anders als beim Laufen, Joggen oder sogar Gehen belastet Schwimmen Ihre Gelenke und Muskeln kaum bis gar nicht, da das Wasser 90 Prozent Ihres Gewichts trägt. Beim Schwimmen gibt es keinen Ruck durch den Aufprall auf den Boden.
Mit anderen Worten, Schwimmen kann eine gute Wahl sein, wenn Sie an mittelschwerer bis schwerer Arthritis leiden und Probleme mit anderen Trainingsroutinen haben, die die Gelenke nicht schützen.
Verbessert die Muskelkraft und -unterstützung
Während viele Schwimmen als Cardio-Training betrachten, kann es auch dabei helfen, Muskelkraft aufzubauen. Wasser bietet mehr Widerstand als Luft, was bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Sie durch das Wasser zu bewegen.
Muskeln stark zu halten, kann RA zugute kommen. Wenn Sie Ihre Stützmuskeln durch regelmäßiges Training stark halten, können sie helfen, Ihre Gelenkstrukturen an Ort und Stelle zu halten und zu verhindern, dass sich Ihre RA verschlimmert.
Andere Wasseraktivitäten, die für rheumatoide Arthritis von Vorteil sind
Schwimmen ist eine von mehreren verschiedenen wasserbasierten Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, um aktiv zu bleiben. Hier sind ein paar andere Übungen auf Wasserbasis, die du ausprobieren könntest:
- Wasserwandern. Machen Sie einen Spaziergang im hüft- bis brusttiefen Wasser. Versuchen Sie als zusätzliche Herausforderung, eine Runde vorwärts zu fahren und dann rückwärts zu gehen oder das Tempo zu erhöhen.
- Wasserjoggen. Wasserjoggen ist eine einfache Übung, bei der Sie Joggen oder Laufen auf der Stelle nachahmen, normalerweise in tieferem Wasser. Obwohl fortgeschrittene Jogger dies ohne Ausrüstung tun können, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie von einem Schwimmgürtel profitieren, der Ihnen etwas mehr Auftrieb verleiht. Einige Fitnessstudios oder Spas haben möglicherweise solche, die Sie verwenden können.
- Wassergymnastik. Wassergymnastik beinhaltet normalerweise mehrere der Bewegungen, die Sie während eines Aerobic-Kurses an Land machen würden, nur modifiziert für Wasser. Du findest oft Fitnessstudios, die Wassergymnastik als Kurs anbieten. Sie können damit rechnen, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, das Arme, Beine und den Mittelteil umfasst.
Wie man anfängt
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen auf der Grundlage Ihres individuellen Gesundheitszustands eine Anleitung geben, damit Sie sicher mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen können.
Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, können Ihnen einige Tipps für den Einstieg helfen:
- Suchen Sie nach einem beheizten Pool. Die Arthritis Foundation empfiehlt, in warmem Wasser mit einer Temperatur zwischen 28 und 32 °C (83 und 90 °F) zu trainieren, um optimale schmerzlindernde Wirkungen zu erzielen. Erkundigen Sie sich bei örtlichen Schwimmbädern, Fitnesscentern oder Physiotherapieeinrichtungen, ob sie beheizt sind oder Programme für Menschen mit Arthritis anbieten.
- Regelmäßig hydrieren. Es ist schwer zu sagen, wann Sie im Pool schwitzen, also machen Sie nach Bedarf Pausen, um etwas Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, und packen Sie etwas für danach ein.
- Drücken Sie sich nicht durch Gelenkschmerzen. Auch wenn Wasserübungen eine anständige Gelenkentlastung bieten, können Sie dennoch Schmerzen verspüren. Wenn Sie das tun, ist es besser, aufzuhören, als sich durchzusetzen. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was typische Schmerzen während des Trainings sind und was nicht.
- Komm vorbereitet. Normalerweise brauchen Sie nicht viel Ausrüstung für Schwimm- oder Wasserübungen, aber einige Dinge, die Sie vielleicht in Ihre Tasche packen möchten, sind eine Schwimmbrille, Schwimm- oder Poolschuhe für Traktion, Schwimmhilfen (Nudeln oder Kickboards) und Flaschen für Trinkwasser.
Schwimmen und Übungen auf Wasserbasis bieten mehrere Vorteile für RA und auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Einer der Hauptvorteile gegenüber landgestützten Übungen ist die nahezu schwerelose Erfahrung, die dabei hilft, die Gelenke zu entlasten.
Schwimmen bietet auch eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, das dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Muskelkraft und Gelenkunterstützung zu erhöhen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.
