Wie man intrapersonale Fähigkeiten aufbaut

Auch wenn Sie vielleicht nicht viel Zeit damit verbringen, über Ihre intrapersonalen Fähigkeiten nachzudenken, kommen sie ziemlich regelmäßig ins Spiel. Tatsächlich nutzen Sie diese Fähigkeiten wahrscheinlich in den meisten Bereichen Ihres Lebens.

Intrapersonale („innerhalb des Selbst“) Fähigkeiten sind die inneren Fähigkeiten und Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, mit Emotionen umzugehen, Herausforderungen zu bewältigen und neue Informationen zu lernen.

Zu diesen Fähigkeiten, die sich auf emotionale Intelligenz beziehen, gehören Dinge wie:

• Selbstvertrauen
• Widerstandsfähigkeit
• Selbstdisziplin
• Beharrlichkeit
• Offenheit für neue Ideen
• die Fähigkeit, Ablenkungen zu überwinden
• Zeiteinteilung

Sie haben vielleicht bemerkt, dass diese Fähigkeiten alle etwas mit Ihrer Fähigkeit zur Selbstregulierung zu tun haben.

Menschen mit ausgeprägten Selbstregulationsfähigkeiten haben es oft leichter:

• Umgang mit Verhalten und Emotionen
• Herausforderungen bei der Bewitterung
• trotz Ablenkungen auf Ziele hinarbeiten

Im Gegensatz zu zwischenmenschlichen Fähigkeiten wie aktivem Zuhören haben intrapersonale Fähigkeiten möglicherweise weniger unmittelbare Auswirkungen auf Ihre Interaktionen mit anderen. Aber sie sind immer noch unverzichtbar.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen diese Fähigkeiten nicht von selbst vermittelt werden. Es ist durchaus möglich, intrapersonale Intelligenz zu kultivieren. Die folgenden 10 Tipps können helfen.

Überfordern Sie Verantwortungs- und To-Do-Listen?

Vielleicht vergessen Sie häufig Verpflichtungen oder lassen zu, dass sich Aufgaben anhäufen, die Sie nicht mögen, weil Sie keine Lust dazu haben.

Es ist schwer anzufangen, wenn man keine Ahnung hat, wo man anfangen soll. Sie schieben immer wieder Dinge auf, aber dadurch bleibt Ihnen natürlich weniger Zeit, all diese (möglicherweise unangenehmen) Aufgaben zu erledigen.

Wenn Sie dazu neigen, Aufgaben zu vernachlässigen, wenn Sie viel zu tun haben, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, der Arbeitsverpflichtungen und Termine sowie soziale Aktivitäten, Hausarbeiten und Selbstfürsorge wie Bewegung und Entspannung umfasst.

Dies kann helfen, weil:

• Erinnerungen an alles, was Sie erledigen müssen, können Ihnen dabei helfen, trotz Ablenkungen den Überblick zu behalten
• Wenn Sie unterhaltsame Aktivitäten planen, werden Sie daran erinnert, dass es mehr gibt, auf das Sie sich freuen können, als auf den Wäscheberg

Nach ein paar Wochen bemerken Sie möglicherweise eine Veränderung in Ihrem Zeitmanagement – ​​auch ohne die Hilfe eines Zeitplans.

Nur sehr wenige Menschen sind von Natur aus in allem gut, und das ist in Ordnung! Aber Sie haben wahrscheinlich einige spezifische Stärken, auch wenn Sie diese noch nicht erkennen.

Vielleicht haben Sie ein Händchen für Geduld mit kleinen Kindern oder unhöflichen Kollegen, aber Sie sind weniger geduldig mit sich selbst, wenn Sie Fehler machen.

Oder vielleicht sind Sie bei der Arbeit ein hervorragender Problemlöser, aber es fällt Ihnen schwer, mit den Schwierigkeiten in Ihrem Privatleben umzugehen.

Es kommt häufig vor, dass emotionale Fähigkeiten nach außen gerichtet werden, um anderen zugute zu kommen, und dass man diese Fähigkeiten nicht auf die eigenen Erfahrungen anwendet.

Dies kann den Eindruck erwecken, dass Ihnen diese Fähigkeiten fehlen, obwohl es Ihnen in Wirklichkeit einfacher fällt, anderen Menschen zu helfen. Aber Sie verdienen die gleiche Unterstützung.

Beginnen Sie, diese Stärken zu üben, indem Sie darüber nachdenken, was Sie in Ihrer Situation für jemand anderen tun würden.

Wenn Sie beispielsweise einen Freund dazu ermutigen möchten, bei etwas Herausforderndem zu bleiben, richten Sie diese Beharrlichkeit auf sich selbst, anstatt aufzugeben.

Meditation kann Ihnen helfen, achtsam zu erkennen und zu akzeptieren, was Sie denken und fühlen, ohne in negative Gedankenspiralen oder Selbstverurteilung zu geraten.

Es ist eine beliebte Übung für viele Menschen, die ihr emotionales Bewusstsein steigern möchten.

Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

• Entspannung
• Entspannung
• verbesserter Schlaf

Vielleicht helfen Ihnen diese Effekte nicht direkt dabei, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Aber sie können zu einem verbesserten körperlichen und emotionalen Wohlbefinden beitragen.

Wenn Sie sich geistig und körperlich stark fühlen, können Sie Ihre innere Entschlossenheit stärken und es einfacher machen, schwierige Situationen zu meistern.

Meditation hat auch andere Vorteile, die für eine gesteigerte Selbstwahrnehmung relevanter sind:

• Es kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit effektiver zu fokussieren, was zu Folgendem führen kann: verbesserte Konzentration in allen Lebensbereichen.
• Erhöhte Achtsamkeit kann eine Rolle spielen Ihre Bereitschaft, über neue Wege zur Problemlösung nachzudenken.

Selbstreflexion scheint ein ziemlich großes Unterfangen zu sein. Und ja, es kann einen großen Bereich abdecken.

Aber es geht eigentlich nur darum, über Ihre Handlungen, Entscheidungen und die wichtigen Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, einschließlich persönlicher Werte und geliebter Menschen.

Wenn Sie sich selbst reflektieren, achten Sie möglicherweise darauf, welche Gewohnheiten für Sie gut funktionieren und wo Sie auf Herausforderungen stoßen.

Vielleicht du:

• Vermeiden Sie Freunde, anstatt sich bei Schwierigkeiten auf sie zu stützen
• Schieben Sie Aufgaben bei der Arbeit hinaus, wenn Sie sie nicht verstehen

Der Prozess kann auch dazu beitragen, Ihr Wissen über die Menschen und Dinge zu vertiefen, die wirklich wichtig sind.

Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Wege zu erkunden, um diese Dinge zu erreichen oder daran festzuhalten.

Da Ihnen Ihre Freunde beispielsweise sehr viel bedeuten, entscheiden Sie, dass Sie eine Bewältigungsmethode finden müssen, bei der Sie sie nicht ausschließen müssen.

Journaling kann Ihnen dabei helfen, sich auf einer tiefen emotionalen Ebene mit sich selbst zu verbinden, indem es eine greifbare Aufzeichnung von Gedanken und Gefühlen liefert, auf die Sie später zurückblicken können.

Ihr Tagebuch ist eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Person. Es bietet einen großartigen Raum, um wichtige Ziele, Emotionen und Ihr gesamtes tägliches Erlebnis im Auge zu behalten.

Es hilft Ihnen auch dabei, Dinge zu erkennen, die Sie ansprechen möchten, wie z. B. geringes Selbstvertrauen oder mangelnde Motivation.

Auch das Führen eines Tagebuchs kann Wachstum im Laufe der Zeit zeigen.

Wenn Sie an Ihren inneren Fähigkeiten zweifeln oder das Gefühl haben, nicht viel erreicht zu haben, kann ein Blick zurück auf vergangene Monate oder Jahre Ihnen zeigen, wo Ihre Fähigkeiten durchschimmerten.

Vielleicht haben Sie eine Krise gut gemeistert oder waren zum Beispiel widerstandsfähig genug, um sich von einer schmerzhaften Trennung zu erholen.

Wenn Sie das Mitgefühl für andere steigern, können Sie besser mit Ihrer eigenen emotionalen Erfahrung in Einklang kommen und Ihr Selbstmitgefühl gedeihen lassen.

Mitgefühl ist nicht immer einfach. Es ist oft besonders schwierig, Mitgefühl für Menschen zu haben, die andere schlecht behandeln und unfreundliches, gleichgültiges Verhalten an den Tag legen.

Aber das Sprichwort „Versetzen Sie sich in ihre Lage“ ist immer ein guter Anfang. Die Betrachtung der Perspektive einer anderen Person gibt oft Aufschluss darüber, warum sie sich möglicherweise auf eine bestimmte Weise verhält.

Eine zufällige Geste der Freundlichkeit kann auch dazu beitragen, positive Gefühle gegenüber anderen und sich selbst zu fördern.

Es hilft auch, sich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht.

Wenn Sie sich schämen oder schuldig fühlen wegen etwas, das Sie bereuen, denken Sie daran, dass wir alle Dinge tun, die wir am liebsten ausradieren würden. Das Leben lässt keine Wiederholungen zu, aber Sie können es jederzeit noch einmal versuchen.

Beim zweiten (oder dritten) Mal verfügen Sie über mehr Wissen und Erfahrung und erhöhen so Ihre Chancen, es richtig zu machen.

Mitgefühl und andere Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung machen es einfacher:

• Erkenne, wo du einen Fehler gemacht hast
• Akzeptieren Sie, dass zugrunde liegende Faktoren und persönliche Schwierigkeiten es oft schwierig machen, in jeder Situation die beste Wahl zu treffen
• Glauben Sie, dass die meisten Menschen (einschließlich Ihnen selbst) versuchen, das Beste aus dem herauszuholen, was sie haben

Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen und über sich selbst denken, kann einen großen Einfluss auf Ihr inneres Erleben haben.

Negative Denkmuster und harsche Selbstkritik scheinen eine gute Möglichkeit zu sein, sich selbst zu motivieren und für Fehler zur Verantwortung zu ziehen, doch in den meisten Fällen haben sie den gegenteiligen Effekt.

Anstatt sich mental zu quälen, wenn Sie es vermasseln, schauen Sie sich lieber an, wo es Ihnen gelungen ist. Was ist für Sie richtig gelaufen?

Es ist immer noch ratsam, sich darüber im Klaren zu sein, wo Sie möglicherweise Raum zum Wachsen haben. Aber wenn Sie sich selbst für Stärken und Erfolge loben, können Sie diese schwächeren Punkte mit mehr Selbstvertrauen und Entschlossenheit angehen.

Dies kann es einfacher machen, es später noch einmal zu versuchen.

Etwas Neues auszuprobieren kann beängstigend sein. Es scheint oft sicherer zu sein, bei dem zu bleiben, von dem man weiß, dass es bereits funktioniert.

Aber manchmal kann sich ein kleines Risiko auszahlen, egal ob Sie:

• versuchen, einer Beziehung zum Gedeihen zu verhelfen
• den Start in eine neue Karriere
• ein neues Hobby beginnen

Das Befolgen derselben Routinen kann Sie zurückhalten und Sie davon abhalten, nach Alternativen zu suchen, die Ihre Bedürfnisse noch effektiver erfüllen könnten.

Das Eingehen von Risiken, die zum Erfolg führen, kann das Selbstvertrauen stärken und Sie motivieren, immer wieder neue Dinge auszuprobieren.

Aber das Eingehen von Risiken, die nicht funktionieren, kann zum Fortschritt führen.

Sie entwickeln immer noch Eigenschaften wie Belastbarkeit und Beharrlichkeit, denn das Überstehen von Rückschlägen zeigt Ihnen, dass es immer möglich ist, weiterzumachen und es noch einmal zu versuchen.

Ziele sagen viel darüber aus, wer Sie als Person sind und was Sie antreibt. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Entscheidungen zu treffen und Ihr Leben zu gestalten.

Es ist wichtig, Ziele zu haben, sowohl für die unmittelbare als auch für die fernere Zukunft.

Der Erfolg mit kleineren Zielen, wie etwa dem Aufgeben einer unerwünschten Angewohnheit oder dem Lesen eines Buches jeden Monat, kann Sie in die Lage versetzen, umfassendere Ziele zu erreichen, die langfristige Anstrengungen erfordern, wie etwa die Reduzierung Ihres CO2-Fußabdrucks oder die Entwicklung eines völlig ehrlichen Menschen.

Realistische Ziele berücksichtigen Ihre Grenzen und persönlichen Stärken.

Die Anerkennung Ihrer bisherigen Erfolge fördert das Selbstbewusstsein und stärkt gleichzeitig Ihren Mut, größere Schritte bei der Erreichung zukünftiger Ziele zu unternehmen.

Wenn Sie über die Person nachdenken, die Sie werden möchten, können Sie sich weiterhin Ziele setzen, um diese Träume zu verwirklichen.

Es ist nicht immer einfach, die emotionale Intelligenz alleine zu erweitern, insbesondere wenn Sie nur eine vage Vorstellung davon haben, welche Eigenschaften Sie stärken möchten.

Mithilfe eines Therapeuten können Sie häufig Ihr Selbstbewusstsein stärken, indem Sie Herausforderungen oder Problembereiche identifizieren, die in Ihren Gedanken und Gewohnheiten auftauchen.

Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, bestimmte Muster mit intrapersonalen Fähigkeiten in Verbindung zu bringen, und Ihnen Hinweise zu Bereichen geben, die einer weiteren Erforschung wert sind.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich selbst Fehler zu verzeihen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, dies mit innerem Selbstmitgefühl in Verbindung zu bringen und Ihnen Fähigkeiten beizubringen, die Selbstfreundlichkeit zu fördern.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.