Wie man Periodenkrämpfe loswird: 14 Heilmittel zum Ausprobieren

Was verursacht Periodenkrämpfe?

Regelkrämpfe werden durch Kontraktionen in deiner Gebärmutter verursacht. Diese Kontraktionen werden durch Veränderungen des Hormonspiegels Ihres Körpers, insbesondere der Prostaglandine, ausgelöst. Wenn Sie menstruieren, zieht sich Ihre Gebärmutter zusammen und wirft ihre Schleimhaut ab, die als Blut durch Ihre Vagina freigesetzt wird.

Manche Menschen leiden häufiger unter Periodenschmerzen, insbesondere diejenigen, die:

• jünger als 30 Jahre sind
• während ihrer Periode stark bluten
• unregelmäßige Blutungen haben
• eine Familienanamnese mit Regelschmerzen haben
• Rauch
• Frühe Pubertät (Alter 11 oder früher)

1. Verwenden Sie ein Wärmepflaster

Die Verwendung eines erwärmten Pflasters oder Wickels auf Ihrem Bauch kann helfen, die Muskeln Ihrer Gebärmutter zu entspannen. Es sind diese Muskeln, die Regelkrämpfe verursachen. Wärme kann auch die Durchblutung in deinem Bauch ankurbeln, was Schmerzen lindern kann.

Forschung zeigt, dass Heizkissen helfen können, Menstruationskrämpfe zu lindern und möglicherweise sogar wirksamer sind als die Einnahme von Paracetamol (Tylenol).

Sie können Bauchwärmepflaster online oder in jeder Drogerie kaufen. Sie sind super einfach zu verwenden – einfach abziehen und auf den Bauch kleben.

Elektrische Heizkissen und Wärmflaschen sind nicht so bequem zu verwenden wie Patches, aber sie sind eine gute Wahl, wenn Sie einige Zeit zu Hause verbringen und sich nicht viel bewegen müssen.

2. Massieren Sie Ihren Bauch mit ätherischen Ölen

Untersuchungen deuten darauf hin, dass einige ätherische Öle helfen können, Periodenkrämpfe zu lindern, wenn sie auf den Bauch einmassiert werden, insbesondere wenn sie in einer Ölmischung verwendet werden.

Zu den Ölen, die bei der Reduzierung von Periodenkrämpfen am effektivsten zu sein scheinen, gehören:

• Lavendel
• Salbei
• Rose
• Majoran
• Zimt
• Nelke

Bevor du ätherische Öle verwendest, solltest du sie mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Jojobaöl mischen. Trägeröle wirken, indem sie das ätherische Öl sicher in Ihre Haut „tragen“ und dabei helfen, das Öl großflächig zu verteilen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen, bevor Sie ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen, nur um nach einer Allergie zu suchen.

Sobald Ihre Ölmischung gebrauchsfertig ist, verreiben Sie ein paar Tropfen zwischen Ihren Händen und massieren Sie dann Ihren Bauch sanft mit kreisenden Bewegungen.

3. Nehmen Sie ein Schmerzmittel

Over-the-counter (OTC) Schmerzmittel können bei Menstruationskrämpfen und anderen periodenbedingten Schmerzen wie Kopfschmerzen helfen.

Während so ziemlich jede Art eine gewisse Linderung bringen kann, sind laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) am besten. Dies liegt daran, dass NSAIDs nicht nur Schmerzen und Entzündungen lindern, sondern auch die Anzahl der von Ihrem Körper produzierten Prostaglandine reduzieren und ihre Wirkung verringern.

OTC-NSAIDs umfassen:

• Ibuprofen (Advil, Motrin)
• Naproxen (Aleve)
• Aspirin (Puffer)

Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, ist Ibuprofen die beste dieser OTC-NSAID-Optionen, laut a Metaanalyse 2020.

Die Studie verglich die Wirksamkeit und Sicherheit von OTC-Schmerzmitteln bei Regelschmerzen. Das wirksamste war tatsächlich Diclofenac, aber es war am schlechtesten für die Sicherheit, was Ibuprofen zur besten Option für Dysmenorrhoe macht.

Diese Medikamente wirken am besten, wenn sie beim ersten Anzeichen von Krämpfen oder Schmerzen eingenommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie es nur nach Anweisung einnehmen und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Herz-, Leber- oder Nierenprobleme hatten oder wenn Sie Asthma, Geschwüre oder Blutgerinnungsstörungen haben.

4. Übung

Laut a Studie 2018Aerobic-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität können helfen, Schmerzen zu lindern, die durch Menstruationskrämpfe verursacht werden.

In dieser Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Frauen, die 8 Wochen lang 30 Minuten Aerobic-Übungen an 3 Tagen in der Woche machten, eine signifikante Verringerung der Periodenkrämpfe zeigten.

Um ein Aerobic-Training in Ihren Zeitplan zu integrieren, sollten Sie in Betracht ziehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, mittags einen flotten Spaziergang zu machen, zu Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen oder einen Sport zu treiben, der Ihnen Spaß macht.

5. In einer Wanne einweichen

Das Einweichen in ein heißes Bad ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur mit der Wärme zu umgeben, die sie zum Entspannen benötigen.

Sie können die schmerzlindernde Kraft eines guten Bades verstärken, indem Sie Ihrem Badewasser ein paar Tropfen ätherische Öle – wie Lavendel, Salbei oder Rose – mit einem Trägeröl mischen. Das Hinzufügen von Bittersalz kann auch helfen, Muskelschmerzen zu lindern.

Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten lang in einem heißen Bad zu entspannen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

6. Machen Sie Yoga

Eine Studie weist darauf hin, dass Yoga ebenso wie Aerobic-Übungen hilfreich sein kann, um Menstruationskrämpfe zu reduzieren.

In dieser Studie fanden Experten heraus, dass Frauen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem 60-minütigen Yoga-Kurs teilnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer Regelschmerzen zeigten.

Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, suchen Sie nach einem Kurs mit sowohl einer körperlichen Komponente als auch einer Entspannungskomponente. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Kombination am effektivsten bei der Linderung von Schmerzen durch Regelkrämpfe ist.

4 Yoga-Posen zur Linderung von Krämpfen

7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln helfen können, Periodenkrämpfe zu reduzieren, obwohl nicht genau bekannt ist, wie sie funktionieren.

A Rückblick 2017 der Magnesiumanwendung in der Gynäkologie fanden, dass das Mineral in kontrollierten Studien deutlich wirksamer bei der Linderung von Krämpfen war als Placebos.

Eine Überprüfung von neun Studien zur Wirksamkeit von Zimt, Fenchel und Ingwer aus dem Jahr 2020 ergab, dass alle mit reduzierten Regelschmerzen verbunden waren. Zimt schien auch die Schmerzdauer zu verkürzen.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die mit reduzierten Periodenkrämpfen in Verbindung gebracht wurden, sind:

• Kalzium
• Vitamine B6, B1, E und D
• Vitamin B12 und Fischöl

Verwenden Sie wie bei OTC-Medikamenten die Anweisungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da diese mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.

8. Vermeiden Sie Koffein und salzige Speisen

Einige Lebensmittel sind besser als andere, wenn es darum geht, Regelschmerzen zu lindern oder zu verschlimmern.

Zum Beispiel kann es hilfreich sein, Lebensmittel zu essen, die Entzündungen reduzieren. Diese beinhalten:

• Beeren
• fetter Fisch
• Avocado
• Natives Olivenöl extra

Es ist auch eine gute Idee, Nahrungsmittel einzuschränken, die Wassereinlagerungen, Blähungen und Unwohlsein verursachen können, wie:

• salzige Speisen
• Koffein
• Alkohol
• fettiges Essen

Laut a Studie 2020die Mittelmeerdiät und die Reduzierung des Alkoholkonsums wurden mit kürzeren, leichteren Perioden und weniger Menstruationsschmerzen in Verbindung gebracht.

9. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie dehydriert sind, können sich Bauchkrämpfe schmerzhafter anfühlen.

Ziel ist es, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie brauchen mehr, wenn es heiß ist, Sie Sport getrieben haben oder einfach nur durstig sind.

10. Versuchen Sie es mit Akupressur

Akupressur ist ein nicht-invasiver Ansatz, der bei verschiedenen Arten von Schmerzen Linderung verschaffen kann. Dabei wird mit den Fingern fester Druck auf bestimmte Körperteile ausgeübt, um verschiedene Symptome zu lindern.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Akupressur die Schwere und Dauer von Regelschmerzen reduzieren kann.

Laut einigen älteren Untersuchungen kann das Reiben von Kreisen auf Ihrer Wade an einem Punkt über Ihrem Knöchel Periodenschmerzen lindern.

Um es auszuprobieren, folgen Sie diesen Schritten:

1. Messen Sie vier Fingerspitzen von Ihrem inneren Knöchelknochen aufwärts.
2. Reiben Sie diesen Bereich einige Minuten lang fest.
3. Wiederholen Sie dies täglich nach Bedarf vor und während Ihrer Periode.

11. Ziehen Sie Geburtenkontrolle in Betracht

Wenn Hausmittel nicht ausreichen, sollten Sie mit einem Arzt über Verhütung bei Regelschmerzen sprechen.

Antibabypillen werden oft verschrieben, um schmerzhafte Perioden zu behandeln. Andere hormonelle Verhütungsmethoden können ebenfalls bei Regelschmerzen helfen, darunter:

• Intrauterinpessaren (IUPs)
• Depo-Provera-Schuss
• Vaginalring
• der Fleck
• implantieren

Bonus: Geburtenkontrolle kann auch bei anderen Periodenproblemen wie PMS und Stimmungsstabilität helfen.

12. Probieren Sie ein TENS-Gerät aus

Die Verwendung eines TENS-Geräts kann helfen, Regelschmerzen zu lindern. TENS – kurz für transkutane elektrische Nervenstimulation – verwendet elektrische Niederspannungsströme zur Behandlung von Schmerzen.

Tragbare TENS-Geräte können für den Gebrauch zu Hause erworben werden und sind einfach zu bedienen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die klebrigen Elektrodenpflaster auf Ihrer Haut über Ihrem Unterbauch oder Rücken anzubringen, wo Sie den Schmerz spüren, und die Intensitätseinstellung zu wählen, die sich am besten anfühlt.

Studien haben gezeigt, dass TENS-Anwenderinnen eine Verringerung ihrer Regelschmerzen, eine verbesserte Lebensqualität und eine geringere Einnahme von Schmerzmitteln gegen ihre Regelschmerzen erlebten.

13. Betrachten Sie CBD

Einige Menschen finden die Verwendung von CBD bei Menstruationsbeschwerden hilfreich. Es gibt keine Forschung zu den Wirkungen von CBD speziell bei Regelschmerzen, aber anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass es bei Entzündungen und chronischen Schmerzen helfen kann.

In einem Umfrage 2019 von Frauen mit Endometriose gaben die Teilnehmer selbst an, dass CBD-Öl und Cannabis im Vergleich zu körperlichen Selbstmanagementmethoden wie Yoga und Stretching das wirksamste Mittel zur Schmerzlinderung sind.

14. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Anekdotische Berichte besagen, dass die fetale Position die beste Schlafposition bei Menstruationsbeschwerden ist. Dies könnte daran liegen, dass die Position kein Gewicht auf Ihren Bauch oder unteren Rücken legt, wo Regelschmerzen normalerweise zu spüren sind.

Es gibt keine Untersuchungen darüber, wie sich Ihre Schlafposition auf Regelschmerzen auswirken kann, aber das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, es auszuprobieren.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Obwohl Periodenkrämpfe sehr häufig sind, sind starke Schmerzen nicht normal. Sie sollten einen Termin bei einem Arzt vereinbaren, wenn Sie:

• so schmerzhafte Regelkrämpfe haben, dass Sie Ihren täglichen Aktivitäten nicht mehr nachgehen können
• begann im oder nach dem 25. Lebensjahr mit schweren Menstruationsbeschwerden

Extreme Schmerzen vor oder während Ihrer Periode können ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein, der behandelt werden muss, wie zum Beispiel:

• Endometriose
• entzündliche Beckenerkrankung (PID)
• sexuell übertragbare Infektionen (STIs)
• Uterusmyome
• Adenomyose
• zervikale Stenose

Das Endergebnis

Menstruationskrämpfe sind sehr häufig, aber es gibt Zeiten, in denen sie deinen Alltag beeinträchtigen können. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die durch diese lästigen Krämpfe verursacht werden.

Wenn die Schmerzen jedoch nach ein paar Tagen nicht verschwinden oder so extrem sind, dass Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.