Ich möchte Ihnen einen Freund von mir vorstellen. Ihr Name ist Nancy.
Nancy ist der nervöse Typ. Sie rätselt immer und „was-wenn“. Manchmal ist sie geradezu nervig.
Um ehrlich zu sein, es macht nicht so viel Spaß, mit ihr zusammen zu sein. Trotzdem ist sie eine von meinen Leuten. Ich könnte buchstäblich nicht ohne sie leben.
Die Wahrheit ist, Nancy ist der Name, den ich meiner Angst getauft habe. Negative Nancy, um genau zu sein.
Es ist vielleicht nicht originell, aber es ist effektiv. Lassen Sie mich erklären.
Für viele von uns gehört Angst einfach zum Leben dazu. Mehr noch, es ist eigentlich eine fest verdrahtete Überlebensreaktion, auch bekannt als Kampf-Flucht-oder-Einfrieren-Reaktion. Wenn wir, sagen wir, von einem Tiger gejagt würden, würden wir wirklich wollen, dass diese Angst einsetzt, also hätten wir den gesunden Menschenverstand, sie da rauszuholen.
Auf der anderen Seite kann Angst den Alltag beeinträchtigen.
In Abwesenheit von Tigern kann diese uralte evolutionäre Reaktion immer noch durch weniger als tigergroße Ereignisse in der modernen Welt ausgelöst werden.
Wenn dies geschieht, kann die einst hilfreiche Überlebensreaktion zu einem Hindernis dafür werden, das Leben mit Leichtigkeit und Freude zu leben.
Für mich ist es ganz wichtig, dass ich zwischen den hilfreichen Gedanken und den nicht hilfreichen Gedanken, die in die Mülltonne gehören, unterscheide. Dieser Prozess kann den Unterschied ausmachen, ob wir unseren nicht hilfreichen negativen Gedanken ausgesetzt sind oder ihnen gegenüber handlungsfähig sind.
Hier kommt Nancy ins Spiel.
Der Angstmechanismus
Immer wenn ich mich in einer Situation befinde, in der ängstliche Gedanken anfangen zu übernehmen, erinnere ich mich daran, dass alles in Ordnung ist. Es ist nur Nancy, die zu Besuch kommt.
Anstatt mich mit den Gedanken zu identifizieren, erlaubt mir dieser dumme, imaginäre Mechanismus, mich von dem ängstlichen Denken zu distanzieren und stattdessen das sich abspielende Muster zu identifizieren.
Dann kann ich die Situation als das sehen, was sie ist: meine aktive Überlebensreaktion setzt ein.
Darüber hinaus gibt mir die Verkörperung von Angst als übernervöse, wohlmeinende Sorgenwarze die Gelegenheit, über die Absurdität meiner übereifrigen Amygdala zu lachen, einem Teil des Gehirns, der aktiv wird, wenn starke Emotionen ausgelöst werden.
Anstatt in negativen Gedankenschleifen gefangen zu bleiben, kann ich einen Schritt zurücktreten und über die Situation lachen. Im besten Fall kann diese Unterbrechung die Angst sogar ganz kurzschließen und mich über die Ironie des Ganzen schmunzeln lassen.
Chatte mit Nancy
So oder so ähnlich kann ein imaginäres Gespräch mit Nancy ablaufen.
Situation: Ich habe einen Fehler bei einem wichtigen Liefergegenstand bei der Arbeit gemacht.
Besorgter Gedanke: „Ich werde gefeuert.“
Meine Antwort: „Hey Nance, willkommen zurück! Ich sehe, Sie haben bemerkt, dass ich diese Arbeitsaufgabe heute vermasselt habe. Ich weiß es zu schätzen, dass Sie vorbeischauen, um nach mir zu sehen. Tatsache ist, dass dieser Fehler viel kleiner war, als Sie denken. Ich habe in letzter Zeit auch großartige Arbeit geleistet, also mach dir darüber keine Sorgen!“
Ein kleiner Dialog wie dieser bewirkt mehrere Dinge:
- Das gibt mir Distanz und Perspektive.
- Es verwickelt meinen überaktiven Geist in ein konstruktives, kreatives Spiel und nicht in ein ineffektives, ängstliches Muster.
- Es bringt mich zum Kichern.
- Es gibt mir Wertschätzung für meine Angst.
Perspektive
Indem ich dem ängstlichen Gedanken eine Rolle gebe, finde ich oft, dass die Schwere der mit dem Gedanken verbundenen Emotion abnimmt.
So kann ich objektiver an die Situation herangehen und entscheiden, ob ich den ersten Gedanken für wirklich realitätsnah oder für mich im Moment hilfreich halte.
Kreatives Engagement
Eines ist sicher: Der ängstliche Verstand kann unglaublich kreativ sein. Es kann sich Szenarien ausdenken, die wenig mit dem Hier und Jetzt zu tun haben.
Indem ich meinem ängstlichen Gehirn eine unterhaltsame Ablenkung gönne, wie zum Beispiel die Rolle der Nancy zu spielen, kann ich mich von meinen ängstlichen Gedanken lösen, anstatt mich von ihnen festfahren zu lassen.
Humor
Für mich ist es eine der besten Möglichkeiten, mich zurück in einen Zustand der Leichtigkeit zu führen, wenn ich ängstliche Gefühle auf die leichte Schulter nehme. Es verwandelt eine stressige Situation in etwas Spielerisches und nimmt das Gefühl der Schwere.
Dies soll die Erfahrung von Angst nicht schmälern, was, wie ich bestätigen kann, absolut keinen Spaß macht. Es ist einfach eine Möglichkeit, mich aus dem Stress heraus und in einen Zustand der Unbeschwertheit einzuladen.
Ich glaube an das alte Klischee, dass Lachen die beste Medizin ist. Es gibt Forschungen, die Lachen kann
Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellte fest, dass Lachen das parasympathische Nervensystem aktivieren kann, das für die Ruhe- und Verdauungsreaktion verantwortlich ist. Dieselbe Studie zeigte, dass das bloße Hören von Lachen eine entspannende Wirkung haben kann.
Dankbarkeit
Mit Nancy zu plaudern, als wäre sie eine gut gemeinte, aber leicht erregbare Freundin, hilft mir, die Erfahrung von Angst neu zu orientieren.
Mein anfänglicher Instinkt ist es, vor den beängstigenden, unangenehmen Gedanken und Empfindungen davonzulaufen, die Angst hervorrufen kann. Unglücklicherweise nährt das Verdrängen von Angst nur den „Flucht“-Aspekt der Stressreaktion und macht ihn oft sogar noch größer.
Nancy dafür anzuerkennen, dass sie sich nach besten Kräften bemüht hat, mich zu beschützen, ist eine Erinnerung daran, dass mein Verstand in vielerlei Hinsicht seine Aufgabe erfüllt. Es passt einfach auf mich auf.
Versuche es
Wenn Sie diese Technik testen möchten, sind die Schritte einfach.
Nennen Sie es
Finden Sie die Identität Ihres Angst-Alter-Egos.
Werden Sie kreativ und haben Sie Spaß mit Namen. Ich persönlich bin ein großer Fan von Alliterationen. Überspringen Sie diesen Schritt nicht, da die Benennung der ängstlichen Gedanken Ihnen helfen kann, sich nicht mit ihnen zu identifizieren.
Werde kreativ
Erstellen Sie eine übertriebene Karikatur.
Geben Sie ihnen eine Reihe von Merkmalen und Merkmalen. Vielleicht sind sie Weltuntergangskämpfer, die immer denken, dass das Schlimmste passieren wird. Vielleicht sind sie ein nerviger Nachbar, der zu ungünstigen Zeiten vorbeischaut. Je übertriebener, desto besser.
Erstellen Sie Gedankenkörbe
Entscheiden Sie präventiv, welche Art von Gedanken zu Ihrem Angstdoppelgänger gehören und welche zu Ihnen gehören. Je weniger realitätsnah oder je weniger hilfreich der Gedanke ist, desto eher kannst du ihn an deinen gestressten Kumpel weitergeben.
Wenn Sie zum Beispiel oft Angst vor Arbeitsthemen haben, kann ein Gedanke wie „Ich werde gefeuert werden“ zu Ihrem Angst-Alter Ego gehören. Ein Gedanke wie „Ich kann beim nächsten Mal versuchen, es besser zu machen“ kann Ihnen gehören.
Es ist am besten, diese Kategorien festzulegen, bevor Sie in der Hitze eines ängstlichen Moments sind, nicht während. Sobald Sie Ihre allgemeinen Eimer bereits definiert haben, haben Sie sie bereit, wenn Angst auftaucht.
Pro-Tipp: Diese Technik funktioniert auch bei anderen schwer zu kontrollierenden Emotionen wie Wut, Ungeduld, Langeweile oder Angst.
Deine Angst bist nicht du
Angst zu benennen und ihr eine Persönlichkeit zu geben, erinnert vor allem daran, dass man sich nicht damit identifizieren muss. Obwohl Angst ein Teil der Programmierung Ihres Nervensystems sein kann, definiert sie nicht, wer Sie sind.
Das Erleben von Angst bedeutet nicht, dass Sie nicht auch abenteuerlustig, albern, unbeschwert oder mutig sein können.
Angst ist ein Gefühl, und du bist so viel mehr als das.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yogapraktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für die Selbstfürsorge durch Online-Kurse. Ihr findet sie auf Instagram.
