Wie man trinkt, ohne betrunken zu werden

Lernen Sie, innerhalb Ihres BAC-Sweetspots zu bleiben

Um zu trinken und nicht betrunken zu werden, müssen Sie darauf abzielen, Ihre Blutalkoholkonzentration (BAC) unter 0,06 Prozent zu halten.

Ein BAC von 0,06 Prozent ist der Sweet Spot – auch als grüne Zone bezeichnet – weil Sie in der Lage sind, die Effekte zu genießen, die das gesellschaftliche Trinken zu einer guten Zeit machen, ohne die negativen Auswirkungen von zu viel Trinken.

Es liegt auch unter dem gesetzlichen Grenzwert in den Vereinigten Staaten, der 0,08 Prozent beträgt, falls Sie sich Sorgen wegen des Fahrens machen (dazu später mehr).

Wenn Sie unter 0,06 Prozent bleiben, können Sie sich entspannter und geselliger fühlen. Abhängig von Ihrer Toleranz fühlen Sie sich möglicherweise auch benommen und Ihr Urteilsvermögen kann leicht beeinträchtigt sein, aber Sie werden nicht stolpern oder Ihre Worte undeutlich machen.

Sie werden auch in der Lage sein, besser zu schlafen und am nächsten Morgen einen mörderischen Kater zu vermeiden, damit Sie Ihren Tag fortsetzen können.

Ein BAC-Rechner kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viel Sie trinken können, um in der Zone zu bleiben, damit Sie ein Trinklimit festlegen können.

Iss erstmal was

Im Ernst, du musst essen. Auf nüchternen Magen zu trinken ist das Letzte, was du tun willst, wenn du versuchst, nicht betrunken zu werden. Essen im Magen hilft, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen, was Ihren BAC niedrig halten kann.

Nehmen Sie eine Mahlzeit oder zumindest einen herzhaften Snack zu sich, bevor Sie zu einer Veranstaltung oder einem Abend ausgehen, und naschen Sie weiter, während Sie trinken.

Einige Lebensmittel sind vor dem Trinken besser als andere, da sie neben der Verlangsamung der Alkoholaufnahme auch das Risiko von alkoholbedingten Bauchproblemen wie Sodbrennen und Übelkeit verringern und einen Kater verhindern können.

Nippen, nicht tuckern

Der Körper braucht normalerweise eine Stunde, um ein Standardgetränk zu verarbeiten. Wenn Sie schnell trinken oder Ihre Getränke trinken, hat Ihr Körper nicht die Zeit, die er dafür benötigt, was zu einer Anhäufung von Alkohol in Ihrem Blutkreislauf und einem höheren BAC führt.

Langsam an deinen Getränken zu nippen, sodass du nicht mehr als ein Getränk pro Stunde überschreitest, ist der beste Weg, um nicht betrunken zu werden.

Bestellen Sie zur Beruhigung kein weiteres Getränk und lassen Sie Ihr Glas nicht von jemandem nachfüllen, bis es leer ist. Eis in deinem Glas wird dich auch verlangsamen (und den Alkohol etwas verwässern).

Wechseln Sie zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken

Wenn Sie trinken wollen, ist der Wechsel zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu begrenzen und zu verhindern, dass Sie überschwappen.

Wasser ist immer eine gute Wahl, aber wenn Sie etwas Festlicheres bevorzugen, haben Sie Optionen in Form von Alkoholalternativen, die das Abwechseln zu einem Vergnügen machen.

Mocktails sind großartig, wenn Sie eher ein kleiner Regenschirm-in-deinem-Getränk-Typ sind, aber Alkoholalternativen haben mehr zu bieten als jungfräuliche Coladas.

Alkoholfreies Bier hat einen langen Weg zurückgelegt. Es gibt sogar alkoholfreie Spirituosen und Bitter, die es wert sind, eingenommen zu werden, wenn Sie den Geschmack der härteren Sachen mögen.

Wenn Wein mehr Ihre Marmelade ist, können Sie mit Optionen ohne Weinalkohol Ihre Nacht durch roséfarbene Gläser statt durch Bierbrillen genießen.

Ändern Sie Ihre Glasform

Es klingt wie Hooey, aber es gibt einige Hinweise dass die Form Ihres Glases Ihre Trinkmenge beeinflussen kann.

In eine Studie, waren die Teilnehmer beim Trinken von alkoholischen Getränken aus einem geraden Glas um 60 Prozent langsamer als aus einem gebogenen. Zugegeben, die Studie war klein, wurde nicht direkt durchgeführt, und Bier war das einzige enthaltene alkoholische Getränk. Dennoch kann es einen Versuch wert sein, wenn du dazu neigst, Erkältung schnell zurückzuschlagen und es lieber nicht möchtest.

Allerdings kann die Glasform auch bei Mixgetränken einen Unterschied machen, so ein ältere Studie ab 2005.

Laut dieser Studie gießen Menschen (einschließlich professioneller Barkeeper) unwissentlich 20 bis 30 Prozent mehr Alkohol in kurze, breite Gläser als in hohe, schlanke.

Wenn Sie auf einen Drink ausgehen und versuchen, sich nicht zu betrinken, kann es sich lohnen, nach Ihrem Getränk zu fragen, wenn möglich, in einem hohen, schmalen Glas.

Wenn Sie Ihre eigenen Getränke mischen, kann die Verwendung eines hohen, schlanken Glases oder eines mit vormarkiertem Alkoholgehalt dazu beitragen, dass Sie Ihren Einguss nicht versehentlich unterschätzen.

Sag nein zu Schüssen

Wir bekommen den Reiz, Schüsse zu machen, aber sie sind zweifellos der schnellste Weg, um betrunken in Groß-D zu enden.

Das liegt daran, dass Shots eine hohe Alkoholkonzentration aufweisen, wobei die meisten destillierten Spirituosen 40 Prozent Alkohol enthalten. Außerdem schlagen Sie sie superschnell zurück, was Ihren BAC sehr schnell erhöhen kann.

Im Ernst, wenn Sie versuchen, sich nicht zu betrinken, sagen Sie Nein zu Shots.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht ~betrunken fühlen~ müssen, um zu betrunken zu sein, um Auto zu fahren

Selbst wenn Sie Ihre Promillegrenze unter der gesetzlichen Grenze halten, bedeutet das nicht, dass Sie fahrtauglich sind. Sie können immer noch beeinträchtigt sein, auch ohne sich betrunken zu fühlen. Ja, selbst wenn Sie Ihren BAC unter dem 0,06-Prozent-Sweetspot halten, den wir zuvor behandelt haben.

Die Beeinträchtigung des Urteilsvermögens beginnt tatsächlich weit darunter, bei einem BAC von etwa 0,02 Prozent – ​​was auch weit unter dem gesetzlichen Grenzwert für das Fahren liegt.

Die Auswirkungen, die Alkohol auf eine Person hat, von wie schnell er einsetzt und nachlässt, bis hin zu der Schwere der Auswirkungen, können aufgrund von Faktoren wie den folgenden erheblich variieren:

• Geschlechtszuweisung bei der Geburt
• Körpergröße und Zusammensetzung
• das Alter
• allgemeine Gesundheit
• Genetik
• ob du gegessen hast
• wie hydriert du bist
• ob Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder Alkohol mit anderen Substanzen mischen

Auch wenn Sie nicht die Absicht haben, sich zu betrinken, ist es eine gute Idee, eine Heimfahrt zu arrangieren, wenn Sie betrunken sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Unterkunft zu arrangieren, bis Sie nüchtern sind und wieder sicher fahren können.

Das Endergebnis

Sie können Ihr Getränk aufsetzen und sich nicht betrinken, indem Sie im Auge behalten, wie viel Alkohol in Ihren Getränken enthalten ist, und sich entsprechend anpassen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren und feststellen, dass das Trinken oft dazu führt, dass Sie betrunken werden, und Hilfe benötigen, haben Sie einige Möglichkeiten:

• Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
• Rufen Sie die nationale Helpline von SAMHSA unter 800-662-4357 an, um Behandlungsüberweisungen und Informationen zu erhalten.
• Verwenden Sie die NIAAA Alcohol Treatment Navigator Unterstützung zu finden.