Wie mich die Wechseljahre dazu ermutigten, eine Diät aufzugeben

Unerwartete Veränderungen in den Wechseljahren

Ich hatte mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen gerechnet, aber andere Symptome kamen überraschend.

Ich bemerkte, dass meine Hose enger wurde, obwohl ich meine Ernährung und mein Trainingsprogramm nicht wesentlich verändert hatte. Meine Haut fühlte sich trockener an und ich bemerkte, dass meine Haare an einigen Stellen dünner wirkten.

Es stellt sich heraus, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß nur zwei von vielen Symptomen sind, die bei Menschen in den Wechseljahren auftreten können. Andere umfassen:

• Gewichtszunahme
• trockene Haut
• Haarausfall oder Ausdünnung
• Stimmungsschwankungen
• vaginale Trockenheit
• schwieriges Schlafen
• vermehrtes Wasserlassen
• Gedächtnisverlust
• Gelenksteifheit oder Schmerzen

Die Veränderungen des Hormonspiegels, die diese Symptome verursachen, können auch die Knochendichte verringern und das Risiko für Frauen erhöhen, an Osteoporose zu erkranken.

Sich an einen anderen Körper gewöhnen

Während mich die Hitzewallungen und die trockene Haut genervt haben, machte mir die Gewichtszunahme in den Wechseljahren am meisten zu schaffen. Während des größten Teils meines Erwachsenenlebens hatte ich ungesunde Essgewohnheiten praktiziert, um ein bestimmtes Gewicht zu halten.

Durch Kalorienzählen und Portionsbeschränkung, gepaart mit regelmäßiger Bewegung, konnte ich eine bestimmte Gewichtsspanne einhalten. Ich lebte im Wesentlichen von einer Diät, bei der es mir mehr darum ging, schlank zu bleiben, als meinen Körper tatsächlich richtig zu ernähren.

Als ich also nach Beginn der Wechseljahre an Gewicht zunahm, kehrte ich sofort zu den Gewohnheiten zurück, die sich angenehm anfühlten – die Einschränkung der Nahrungsaufnahme und mehr Bewegung.

Doch so sehr ich es auch versuchte, die Zahlen auf der Skala veränderten sich kaum.

In der Zwischenzeit hatte ich Hunger. Und müde.

Mein Körper reagierte nicht mehr auf meine früheren Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten, und der Gedanke, sie noch weiter voranzutreiben – im Wesentlichen zu hungern und zu viel Sport zu treiben – ließ mich erkennen, dass sich etwas ändern musste.

Ein weiterer Faktor, der zu dieser Verschiebung beitrug, war mein Termin beim Frauenarzt.

Mein Arzt sagte mir, dass ich trotz der Gewichtszunahme gesund geblieben sei. Mein Blutzucker, mein Cholesterin und andere Werte lagen alle fest im gesunden Bereich.

Den Fokus auf meine Knochen verlagern

Als ich mich auf meinen ersten Knochendichtescan vorbereitete, warnte mein Arzt, dass ich mir meiner Knochen bewusster werden und sie stark halten müsse.

In den Wechseljahren sinken die Östrogen- und anderen Hormonspiegel deutlich. Östrogen trägt zur Aufrechterhaltung der Knochendichte bei, sodass diese Abnahme zu Knochenschwund und im Laufe der Zeit zu einer verminderten Knochendichte führen kann.

Eine niedrige Knochendichte kann zu einer von zwei Erkrankungen führen: Osteopenie oder Osteoporose.

Unter Osteopenie versteht man eine unterdurchschnittliche Knochendichte, die das Risiko von Brüchen erhöhen kann. Osteoporose ist eine Krankheit, die auftritt, wenn die Knochendichte so gering ist, dass die Knochen brüchig werden und leicht brechen können.

Ich wusste, dass die Wechseljahre in Verbindung mit meiner Familiengeschichte (meine Großmutter väterlicherseits hatte Osteoporose) ein höheres Risiko für die Entwicklung der Krankheit darstellte.

Obwohl mein Knochendichtetest an diesem Tag keinen nennenswerten Verlust ergab, wusste ich, dass ich jetzt handeln musste, um meine Knochen in Zukunft zu schützen.

Beginnen Sie mit einer knochengesunden Ernährung

Ich fügte meinem täglichen Multivitaminpräparat ein Kalziumpräparat hinzu, wusste aber, dass ich größere Änderungen an meiner Herangehensweise an Ernährung und Bewegung vornehmen musste.

Mir wurde klar, dass das Ziel nicht mehr darin bestand, Gewicht zu verlieren. Es lieferte (und tut) das, was mein Körper braucht, um stark und gesund zu bleiben, unabhängig von meiner Größe.

Ich fing an, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, die die Knochengesundheit unterstützen. Während ich bereits reichlich Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch gegessen habe, habe ich meiner Ernährung auch milchfreie Kalziumquellen hinzugefügt.

Zu diesen Quellen gehörten:

• Spinat
• Blattgemüse
• Bohnen und Linsen
• Nüsse und Samen, wie Mandeln und Chia

Um meiner Haut und meinen Haaren den dringend benötigten Schub zu geben, habe ich mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren hinzugefügt. Zu diesen Nahrungsquellen gehörten:

• Lachs
• Austern
• Walnüsse
• pasteurisierte Eier
• Spinat
• Rosenkohl

Bonus: Diese Omega-3-Fettsäuren helfen auch, Entzündungen zu reduzieren, wodurch meine Gelenkschmerzen weniger stark werden.

Ich suchte auch nach Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, wie Avocados, Erdnüsse und Mangos. Diese können zur Gesundheit von Haar und Haut beitragen.

Neuformulierung dessen, was „gesund“ für mich bedeutet

Das Umdenken, dass ich mich nicht mehr auf kalorienarme Lebensmittel konzentrierte, um schlank zu bleiben, sondern meine Ernährung mit nährstoffreichen Optionen zu füllen, die die sich ändernden Bedürfnisse meines Körpers unterstützen, geschah nicht über Nacht.

Ich habe sicherlich immer noch Tage, an denen es mir mit der Gewichtszunahme und all den Veränderungen, die mein Körper seit Beginn der Wechseljahre durchgemacht hat, schwerfällt.

Dennoch befriedigt es mich weitaus mehr, wenn ich sehe und spüre, welche Vorteile es hat, meinem Körper jeden Tag das zu geben, was er braucht, als in eine kleinere Größe zu passen.