Zucken vor dem Einschlafen: Was verursacht hypnische Zuckungen?

Hypnagogische Rucksymptome

Hypnagoge Zuckungen treten wahrscheinlich willkürlich auf und treten normalerweise an diesem süßen Übergangspunkt zwischen dem Wachzustand und dem Einschlafen auf. Sie können Ihren ganzen Körper oder nur einen bestimmten Bereich bewegen. Und besonders starker hypnischer Ruck kann Ihnen das Gefühl geben, zu fallen und Sie am Einschlafen hindern.

Zu den Hauptsymptomen gehören in der Regel:

• ruckartiges, ruckartiges oder zuckendes Gefühl

• träumen oder halluzinieren

• sich erschrocken fühlen
• „Fall“-Gefühl
• prickelndes Gefühl
• sensorischer Blitz
• schnelles Atmen
• erhöhter Puls
• Schwitzen

Hypnagogischer Ruck verursacht

Während sie alarmierend erscheinen mögen, sind hypnische Idioten insgesamt ziemlich harmlos.

Einige Experten klassifizieren hypnische Zuckungen als Parasomnie – Schlafstörungen, die ungewöhnliche und unerwünschte körperliche Ereignisse beinhalten, die Ihren Schlaf stören (denken Sie an Schlafwandeln und Sprechen). Die Internationale Klassifikation von Schlafstörungen (ICSD-3) klassifiziert hypnische Zuckungen auch als schlafbezogene Bewegungsstörung unter isolierten Symptomen und normalen Varianten – was in nichtwissenschaftlicher Sprache nur bedeutet, dass hypnische Zuckungen ein natürliches Phänomen sind.

Es wird geschätzt, dass fast 70 Prozent der Bevölkerung diese schläfrigen Kontraktionen erleiden. Und jeder kann dieses zufällige Phänomen erleben, unabhängig von Alter oder Geschlecht.

Aber während die genaue Ursache für hypnische Zuckungen unbekannt ist, haben Experten einige Ideen, warum diese unwillkürlichen Stöße auftreten.

Stress oder Angst

Chronischer Stress und Angstzustände können den Schlaf zu einer echten Herausforderung machen. Gefühle intensiver Angst und Sorge können Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, beeinträchtigen, weshalb hypnogoge Zuckungen oft mit Stress und Angst in Verbindung gebracht werden.

Intensive oder häufige hypnotische Zuckungen können auch dazu führen, dass Sie Angst haben, einzuschlafen, was zu Stress und Angstzuständen führt.

Übung

Bewegung kann einen nachhaltigen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Aber *wann* Sie trainieren und wie intensiv Sie trainieren, kann bestimmen, ob Sie gut oder schlecht schlafen.

Intensives Training erhöht Ihr Energieniveau, und wenn Sie es direkt vor dem Schlafengehen durchführen, kann es für Ihren Körper schwieriger werden, langsamer zu werden, sich zu entspannen und reibungslos in den Schlaf überzugehen.

Wenn nächtliche Workouts Ihre Marmelade sind, sollten Sie erwägen, Ihrer Routine weitere Übungen mit geringer Belastung oder Entspannung hinzuzufügen, wie Yoga, Pilates oder sogar eine einfache Dehnübung.

Schlafentzug

Zu wenig Schlaf kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Von Hautproblemen und Vergesslichkeit bis hin zu Atemwegsproblemen und schlechter Immungesundheit gibt es alle möglichen Möglichkeiten, wie Schlafentzug SCHWIERIGKEITEN für Ihren Körper und Geist bedeuten kann.

Dies kann sich auch auf unwillkürliche Mitternachtsbewegungen erstrecken, auch bekannt als diese lästigen hypnagogischen Idioten.

Stimulanzien

Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können das Ein- und Durchschlafen erschweren. Das liegt daran, dass Stimulanzien Ihr Gehirn wacher und aufmerksamer für jedes Geräusch oder jede Bewegung machen … und den begehrten Tiefschlaf schwer erreichen. Dies kann auch zu hypnischen Zuckungen führen.

Während Ihr Morgenkaffee also in Ordnung ist, versuchen Sie, sich auf den nächtlichen Starbucks-Lauf zurückzuhalten, um Schlafprobleme zu vermeiden.

Alkohol

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann dich super schläfrig machen. Es kann jedoch auch Ihre allgemeine Schlafqualität verheeren. Dies kann dazu führen, dass Sie eher hypnagoge Zuckungen erleben.

Kann man hypnagoge Idioten behandeln? Hypnagogische Ruckprävention

Leider gibt es keine bewährte Behandlung für hypnagoge Zuckungen. Aber das ist in Ordnung – Sie müssen sie nicht wirklich behandeln, da sie im Allgemeinen harmlos sind.

Aber ehrlich gesagt, hypnische Idioten können Ihre Schlafqualität verheeren, wenn sie Sie daran hindern, regelmäßig einzuschlafen oder Ihren Partner aufzuwecken. Wenn Sie etwas Zzz’s STAT benötigen, können einige vorbeugende Maßnahmen hilfreich sein.

Diese Präventionstipps können helfen, diese nächtlichen Zuckungen zu zähmen und Ihnen Ihren wertvollen Tiefschlaf und REM-Schlaf zurückzugeben:

• Verzichten Sie auf Koffein (und andere Stimulanzien). Keine Panik: Zu Kaffee muss man nicht nein sagen. Aber insgesamt weniger Koffein zu trinken kann helfen, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern – besonders wenn Sie Koffein am späten Nachmittag oder in der Nacht vermeiden.
• Sag „buh bye“ zum Alkohol. Alkohol macht oft müde, kann aber auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Das Vermeiden oder Reduzieren Ihres Alkoholkonsums kann Sie davor bewahren, anfällig für hypnotische Idioten zu werden.
• Arbeite weiter, wenn du trainierst. Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, aber eine nächtliche Schweißsession mit hoher Intensität kann Ihren Schlaf beeinträchtigen – und das nicht auf eine gute Art und Weise. Versuchen Sie, sich an Morgen- oder Nachmittagsroutinen zu halten, und vermeiden Sie es, wenn möglich, nach 20 Uhr zu trainieren, um eine gute Nachtruhe zu haben.
• Tief einatmen. Schwierigkeiten, sich zu entspannen oder einzuschlafen? Atemübungen können helfen. Probieren Sie diese Atemtechniken aus, um sich im Handumdrehen auf den Weg in die Schlummerstadt zu bringen.
• Legen Sie ein nächtliches Ritual oder eine Routine fest. Die Einrichtung einer Routine vor dem Schlafengehen kann Sie auf eine erfolgreiche Einschlafzeit vorbereiten, indem sie Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich geistig und körperlich zu entspannen.

Sind hypnagogische Idioten gefährlich?

In den meisten Fällen sind hypnagoge Zuckungen ungefährlich und erfordern keine ärztliche Behandlung. Hauptsächlich nerven sie nur, wenn sie dich immer wieder am Einschlafen hindern.

Aber es gibt einige (sehr seltene) Ausnahmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie zusätzlich zu hypnotischen Zuckungen eine der folgenden Erfahrungen machen:

• mehrere Idioten im Laufe des Tages
• andere ruckartige oder zuckende Bewegungen im Schlaf
• Verwirrtheitsgefühle beim Aufwachen
• Zungen- oder Mundbeißen, während Sie schlafen
• Verletzungen durch hypnische Zuckungen
• Bettnässen

Hypnische Zuckungen können manchmal auch mit Anfällen verwechselt werden. Obwohl sie ähnlich erscheinen mögen, weisen sie einige wesentliche Unterschiede auf. Krampfanfälle sind ein schwerwiegendes Ereignis, das auf eine zugrunde liegende Erkrankung oder Infektion zurückzuführen sein kann. Hypnagoge Zuckungen hingegen sind gutartige Phänomene, die nicht an gesundheitliche Probleme oder Bedenken gebunden sind.

Endeffekt

Ein hypnagogischer Ruck ist ein unwillkürliches Phänomen, das beim Einschlafen kurze Muskelkontraktionen verursacht. Experten sind sich nicht sicher, was genau diese plötzlichen Zuckungen oder Stöße verursacht, aber sie können durch Faktoren wie Stress, Angst, Schlafentzug oder abendliche Koffeinaufnahme beeinflusst werden.

Es gibt zwar keine spezifische Behandlung für hypnische Idioten, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sie zu verhindern. Es kann hilfreich sein, eine Schlafroutine einzurichten, Sport zu vermeiden oder Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken und sich an Entspannungstechniken zur tiefen Atmung zu beteiligen.