Wenn Sie während der Haupttrainingszeiten in der Schlange stehen, um den Ellipsentrainer Ihres Fitnessstudios zu benutzen, sind Sie nicht allein. Der Ellipsentrainer ist oft eines der gefragtesten Cardiogeräte in Fitnesscentern. Es ist auch eine Top-Wahl für Heimtrainingsgeräte.

Was also macht diese Low-Impact-Maschine so beliebt? Sehen Sie sich diese 10 Vorteile an und entscheiden Sie selbst.

10 Vorteile eines Ellipsentrainers

1. Steigert Ihre Ausdauer und Cardio-Kapazität

Aerobic-Übungen, auch bekannt als Cardio, sind ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsprogramms. Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, müssen Ihr Herz und Ihre Lungen härter arbeiten, um Ihre Muskeln mit mehr Blut und Sauerstoff zu versorgen.

Der Ellipsentrainer ermöglicht Ihnen ein gutes Aerobic-Training, das Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln stärken kann. Dies wiederum kann helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer aufzubauen.

Auf einem Ellipsentrainer können Sie sowohl hochintensives Intervalltraining als auch stationäre Cardio-Workouts durchführen.

2. Verbrennt viele Kalorien

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Kalorienverbrauch in kurzer Zeit zu reduzieren, springen Sie auf den Ellipsentrainer.

Je nachdem, wie viel Sie wiegen, kann dieses Cardiogerät in 30 Minuten etwa 270–400 Kalorien verbrennen (1).

Das untere Ende des Bereichs entspricht einer Person mit einem Gewicht von 56,7 kg (125 Pfund), während das obere Ende für jemanden mit einem Gewicht von 83,9 kg (185 Pfund) gilt.

Mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst, kann dir beim Abnehmen helfen. Um Ihre Kalorienverbrennung anzukurbeln, sollten Sie die Intensität Ihres elliptischen Trainings erhöhen.

3. Belastet Ihre Gelenke weniger

Als der Ellipsentrainer in den 1990er Jahren die Cardiogeräte-Szene eroberte, freuten sich Läufer mit schmerzenden Gelenken und Überbeanspruchungsverletzungen über den Gedanken, ihr Herz-Kreislauf-System trainieren zu können und gleichzeitig etwas von dem Druck auf ihre Gelenke zu nehmen.

Ihre Knie, Knöchel, Hüften und andere Gelenke können beim Laufen oder bei anderen intensiven Cardio-Übungen stark beansprucht werden. Da Ihre Füße bei einem Ellipsentrainer niemals von den Pedalen abheben, bietet dieses Gerät ein Cardio-Training mit geringer Belastung.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass ein elliptisches Training deutlich weniger Gewicht trägt als andere Cardio-Übungen wie Laufen, Joggen und ähnliche Workouts (2).

Mit anderen Worten, mit einem Ellipsentrainer können Sie Ihr Training ohne den Verschleiß fortsetzen, der mit starken Übungen einhergeht.

4. Dient sowohl als Ober- als auch als Unterkörpertraining

Ein Ellipsentrainer mit Griffen ist eines der wenigen Cardiogeräte, das Ihnen sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining bieten kann.

Der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile für den Oberkörper besteht darin, Ihr Gewicht und Ihren Widerstand gleichmäßig zu verteilen. Mit anderen Worten, pumpen Sie Ihre Arme genauso schnell, wie Sie Ihre Beine bewegen.

Bei richtiger Ausführung kann der Ellipsentrainer Ihre Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quads, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Rumpfmuskulatur ansprechen.

5. Verbrennt Körperfett

Da die mit einem Ellipsentrainer verbundene Kalorienverbrennung höher ist als die einiger anderer Cardiogeräte wie dem stationären Fahrrad, kann es Ihnen helfen, Körperfett in kürzerer Zeit zu verlieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich auf Intervallarbeit konzentrieren.

Um die Fettverbrennung zu maximieren, versuchen Sie, sich auf die Intensität und Dauer Ihres Trainings zu konzentrieren. Eine Studie ergab, dass sowohl hoch- als auch mittelintensive Trainingseinheiten beim Fettabbau helfen, Intervalle mit hoher Intensität es Ihnen ermöglichen, in kürzerer Zeit mehr zu erreichen (3).

Ziehen Sie in Erwägung, Intervalltraining in einem Verhältnis von 2 zu 1 zu Ihrem Ellipsentrainer hinzuzufügen, z. B. 30 Sekunden hochintensives Training gefolgt von 15 Sekunden Erholung oder 60 Sekunden hochintensives Training gefolgt von 30 Sekunden Erholung.

Hören Sie während der Erholungsphasen nicht auf, Ihre Beine zu bewegen. Bewegen Sie die Pedale weiter, wenn auch langsamer.

6. Zielt auf bestimmte Beinmuskeln ab

Sie können sowohl den Widerstand als auch die Neigung der Fußpedale auf einem Ellipsentrainer ändern. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper ansprechen, einschließlich Ihrer Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden.

Wenn Sie die Neigung erhöhen, spüren Sie möglicherweise die Rückseite Ihres Unterkörpers stärker. Wenn Sie die Fußpedale niedriger einstellen, spüren Sie möglicherweise, dass Ihre Quads härter arbeiten.

Da sich die Fußpedale auch rückwärts bewegen, können Sie außerdem die Richtung Ihres Schritts ändern und sich mehr auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln konzentrieren.

7. Verbessert Ihr Gleichgewicht

Krafttraining kann nicht nur helfen, Ihre Knochen zu stärken, sondern auch Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie aufrecht stehen und die elliptischen Griffe loslassen, können Sie Ihre Rumpfmuskulatur ansprechen und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten.

Stellen Sie einfach sicher, dass der Widerstand und die Steigung auf ein handhabbares Niveau eingestellt sind, damit Sie den Ellipsentrainer sicher verwenden können, ohne die Griffe zu verwenden.

8. Behält die Fitness nach einer Verletzung bei

Wenn Sie eine Verletzung haben und nicht an Ihren normalen körperlichen Aktivitäten teilnehmen können, kann das Training auf einem Ellipsentrainer eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fitness aufzubauen oder aufrechtzuerhalten.

Da es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, belastet der Ellipsentrainer Ihre Gelenke weniger als intensive Trainingseinheiten wie Laufen, Joggen oder Springen.

Das Training auf einem Ellipsentrainer nach einer Verletzung kann Ihnen helfen, die volle Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen. Es kann auch helfen, Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und gleichzeitig den verletzten Bereich zu entlasten.

9. Bietet eine Vielzahl von Optionen

Ellipsentrainer bieten normalerweise eine Vielzahl vorprogrammierter Trainingsroutinen, die Bergsteigen, Intervalltraining und andere anpassbare Optionen nachahmen, die Ihnen helfen, die Art von Training zu erhalten, die Sie möchten.

10. Einfach zu bedienen

Einer der Vorteile eines Ellipsentrainers ist, dass man nicht lange braucht, um zu lernen, wie man ihn benutzt. Obwohl die Lernkurve mit diesem Gerät ziemlich einfach ist, sollten Sie vielleicht einen persönlichen Trainer um Rat fragen, wenn Sie noch nie einen benutzt haben.

Ein Trainer kann Ihnen Tipps geben, wie Sie es richtig verwenden und welche Art von Training für Ihre Fitnessziele am besten geeignet ist.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Ellipsentrainer beginnen, möchten Sie vielleicht nur die Fußpedale verwenden. Sobald Sie sich an die Bewegung der Maschine gewöhnt haben, können Sie die Griffe hinzufügen.

Ist Ellipsentrainer so gut wie Laufen?

Wenn Sie nach einer Alternative zum Laufen suchen, ist der Ellipsentrainer eine großartige Option. Es schont nicht nur Ihre Gelenke, sondern Sie können auch die Neigung und den Widerstand anpassen, um ein Lauftraining nachzuahmen.

Die meisten begeisterten Läufer werden Ihnen jedoch sagen, dass es nicht dasselbe ist wie ein guter altmodischer Lauf.

Das Auftreffen auf dem Bürgersteig oder auf Wegen erfordert, dass Ihre Füße den Boden verlassen, und zwingt Ihren Körper, sich an unbeständige Bedingungen anzupassen. Möglicherweise treten Sie auf unebene Oberflächen oder gehen bergauf und bergab.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Unterkörpermuskulatur stärker rekrutieren und mehr Kraft benötigen, um sich vorwärts zu bewegen (4).

Außerdem erhöht das Pumpen Ihrer Arme Ihre Herzfrequenz, erhöht die Kalorienverbrennung und beansprucht einige wichtige Oberkörpermuskeln wie Bizeps, Trizeps, Brust und oberen Rücken.

Viele Ellipsentrainer sind mit einem Lenker ausgestattet, mit dem Sie gegen Widerstand drücken und ziehen können, aber im Gegensatz zu den Armbewegungen, die Sie beim Laufen kontinuierlich ausführen, ist diese Bewegung bei einem Ellipsentrainer optional. Außerdem wird die Maschine einen Teil der Arbeit für Sie erledigen.

Obwohl Sie Ihre Rumpfmuskulatur bei jedem Aerobic-Training aktivieren sollten, ist es einfacher, diese kritischen Muskeln beim Training auf dem Ellipsentrainer entspannen zu lassen, wodurch das Laufen zu einem besseren Training für Ihren Rumpf wird (5).

Eine Möglichkeit, das Beste aus beiden Welten herauszuholen, besteht darin, den Ellipsentrainer in eine Laufroutine zu integrieren. Ersetzen Sie beispielsweise einen Lauftag im Freien oder auf dem Laufband durch ein 30–45-minütiges Training auf dem Ellipsentrainer.

Nutze diese Zeit, um am Intervall- und Herzfrequenztraining zu arbeiten. Infolgedessen konzentrieren Sie sich weniger auf die Auswirkungen und mehr auf Ihr Herz-Kreislauf-System.

Ist Ellipsentrainer so gut wie Radfahren?

Sowohl Radfahren als auch der Ellipsentrainer gelten als kardiovaskuläre Aktivitäten mit geringer Auswirkung.

Da Ihre Füße während des gesamten Trainings mit den Pedalen in Kontakt sind, sind sowohl Radfahren als auch Ellipsentraining gelenkschonender als Laufen oder andere hochintensive Trainingseinheiten (6).

Wenn Sie ein aufrechtes oder liegendes Fahrrad verwenden, können Sie den Widerstand regulieren, um ein Herz-Kreislauf-Training und eine Kalorienverbrennung zu erzielen, die denen des Ellipsentrainers ähneln.

Der Vergleich von Radfahren im Freien mit einem Ellipsentrainer ist jedoch etwas schwieriger.

Es gibt mehr Variablen wie Hügel, unebenes Gelände, Pfade und Verkehr, wenn Sie nach draußen gehen. Dies führt oft zu einem Training, das mehr auf Intervallen basiert als eine konstante Trainingseinheit mit moderater Intensität auf einem Ellipsentrainer.

Radfahren im Freien erfordert auch, dass sich Ihr Körper an unterschiedliche Bedingungen anpasst. In diesem Sinne ist Radfahren möglicherweise ein besseres Training, insbesondere wenn Sie nach einem funktionaleren Training suchen, das die Bewegungsmuster repliziert, die Sie regelmäßiger ausführen.

Außerdem zeigen Erkenntnisse aus selbst gemeldeten Daten, dass der Verzicht auf motorisierte Verkehrsmittel zugunsten des Radfahrens zur Arbeit im Laufe der Zeit zu einer geringeren Gewichtszunahme führen kann (7).

Wie lange sollte ich den Ellipsentrainer verwenden?

Die Zeit, die Sie auf dem Ellipsentrainer verbringen sollten, hängt von Ihren Gesamtzielen ab. Im Allgemeinen sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training anstreben, wobei die Obergrenze bei 300 Minuten liegt (8).

Dies bedeutet 30 Minuten Training mit moderater Intensität an 5 Tagen in der Woche, um das 150-Minuten-Ziel zu erreichen. Wenn Sie keine 30 Minuten Zeit haben, erhöhen Sie die Intensität und machen Sie stattdessen 20 Minuten.

Das Training mit höherer Intensität ist eine zeiteffiziente Methode zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Kalorienverbrennung.

Kann der Ellipsentrainer bei Bauchfett helfen?

Ellipsentrainer sind für Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Training konzipiert. Viele Menschen nutzen den Ellipsentrainer, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren.

Während aerobes Training beim Abnehmen helfen kann, ist es kein magisches Heilmittel für Bauchfett. Allerdings kann die Kombination von Bewegung und einer kalorienarmen, proteinreichen Ernährung als Teil eines umfassenden Gewichtsabnahmeprogramms laut einer Studie sowohl zu subkutanem als auch zu intraabdominalem Fett führen (9).

Nachteile des Ellipsentrainers

Bei all den Vorteilen, die die Nutzung des Ellipsentrainers mit sich bringt, gibt es einige Nachteile zu beachten.

„Die Bewegung auf dem Ellipsentrainer ist etwas anders als beim Laufen oder Gehen, sodass die Bein- und Rumpfmuskulatur anders aktiviert wird“, sagt Dr. John M. Martinez, Sportmediziner für die Grundversorgung bei Pain Free Running.

„Dieser Unterschied in der Muskelaktivierung kann möglicherweise zu Verletzungen führen, wenn sich der Körper nicht an die neuen Muskelfeuerungs- und Bewegungsmuster anpasst.“

Auch wenn Sie nicht bewusst versuchen, Ihre Beine richtig ausgerichtet zu halten, können Sie Schmerzen verspüren, die mit einer falschen Führung der Füße und Beine verbunden sind, insbesondere weil Ihr Fuß oft in einer festen Position auf dem Ellipsentrainer verbleibt.

Er weist auch darauf hin, dass Sie aufgrund der geringeren Belastung der Beine möglicherweise weniger Kraftzuwächse in den Beinen feststellen, da der Ellipsentrainer eine geringere Belastung als Laufen oder Gehen ist.

Aufgrund dieser geringeren Auswirkungen können Sie laut Dr. Martinez auch eine geringere Verbesserung der Knochendichte im Vergleich zum Laufen oder Gewichtheben feststellen. Dies liegt daran, dass höhere Belastungen oder Stöße dazu neigen, die Knochendichte im Unterkörper zu erhöhen.

Das Endergebnis

Die Einbeziehung des Ellipsentrainers in Ihre Fitnessroutine kann helfen, Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zu stärken, während Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer steigern, Ihr Gleichgewicht verbessern und viele Kalorien verbrennen.

Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder Ihre Fitness nach einer Verletzung aufbauen oder erhalten möchten.

Während dieses Gerät mit geringer Belastung eine gute Wahl für die meisten Fitnesslevel ist, ist es wichtig, andere Übungen in Ihre Routine aufzunehmen, wenn Sie Ihre Beine stärken und Knochendichte aufbauen möchten. Es gibt kein perfektes Training, um jedes Ziel zu erreichen.

Dennoch ist der Ellipsentrainer für fast jeden eine gute Wahl, und seine Vorteile überwiegen bei weitem seine Nachteile.