Frau dehnt sich aus
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Einleitung

Vor ein paar Monaten waren Sie begeistert, diese zweite Zeile auf Ihrem positiven Schwangerschaftstest zu sehen. Jetzt? Du fühlst dich bei jeder Drehung und Wendung besorgt, dass etwas nicht stimmen könnte. Es ist ein Gefühl, das Sie einfach nicht abschütteln können, und es beginnt, Ihren Alltag zu beeinflussen.

Sollte die Schwangerschaft nicht eine Zeit der Freude sein? Wenn Sie unter Angst leiden, kann es kompliziert sein. Hier erfahren Sie mehr über Angst während der Schwangerschaft und einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können.

Angst während der Schwangerschaft

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Wochenbettdepressionen ein großes Problem für Frauen nach der Entbindung sind. Aber es gibt noch andere Stimmungszustände, die Ihre Schwangerschaft beeinflussen können. Mehr als 1 von 10 schwangeren Frauen hat irgendwann Angst.

Ursachen von Angst während der Schwangerschaft

Bei einigen Frauen nehmen die Symptome während der Schwangerschaft ab, aber Ihre Angstzustände können sich verschlimmern. Schließlich haben Sie nicht alles unter Ihrer Kontrolle, was Sie ängstlich macht. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können die Chemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen. Dies kann Angst verursachen.

Die Schwangerschaft ist auch eine Zeit großer Veränderungen. Einige dieser Gefühle und Empfindungen sind willkommen, während andere geradezu unangenehm und beängstigend sind. Es können sogar Komplikationen oder andere Probleme auftreten, die Sie nachts wach halten.

Angstsymptome in der schwangerschaft

Ein gewisses Maß an Sorgen ist während der Schwangerschaft natürlich. Schließlich kann der Prozess für Sie völlig neu sein. Möglicherweise sind Sie in der Vergangenheit mit Situationen wie einer Fehlgeburt konfrontiert worden, die Ihnen Anlass zur Sorge geben. Aber wenn diese Sorgen anfangen, den Alltag zu beeinträchtigen, können Sie Angst bekommen.

Zu den Symptomen gehören:

  • Gefühl einer unkontrollierbaren Angst
  • übermäßige Sorgen um Dinge, insbesondere um Ihre Gesundheit oder Ihr Baby
  • Konzentrationsunfähigkeit
  • sich gereizt oder aufgeregt fühlen
  • verspannte Muskeln haben
  • schlecht schlafen

Gelegentlich können Angstanfälle zu Panikattacken führen. Diese Attacken können sehr plötzlich mit den oben genannten Symptomen beginnen und fortschreiten. Während einer Panikattacke können Ihre Symptome sehr körperlicher Natur sein, was die Erfahrung noch viel schlimmer machen kann.

Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören:

  • das Gefühl, nicht atmen zu können
  • das Gefühl haben, verrückt zu werden
  • das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren könnte

Risikofaktoren für Angst während der Schwangerschaft

Während jeder während der Schwangerschaft Angst entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können, darunter:

  • Familiengeschichte von Angst- oder Panikattacken
  • persönliche Vorgeschichte von Angstzuständen, Panikattacken oder Depressionen
  • vorheriges Trauma
  • Konsum bestimmter illegaler Drogen
  • übermäßiger Stress im Alltag

Behandlung von Angst während der Schwangerschaft

Leichte Fälle von Angstzuständen erfordern normalerweise keine spezielle Behandlung, obwohl es eine gute Idee ist, Ihren Arzt über Ihre Gefühle zu informieren.

In schweren Fällen kann Ihr Arzt nach Nutzen-Risiko-Abwägung Medikamente empfehlen.

Angst und Ihr Baby

Wohlmeinende Freunde haben Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie aufhören müssen, sich Sorgen zu machen, weil es nicht gut für das Baby ist. Während ihre Stimmung von einem guten Ort kommt, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es leichter gesagt als getan ist, den Kreislauf zu stoppen. Dennoch zeigt die Forschung, dass es gute Gründe gibt, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.

Ein hohes Maß an Angst während der Schwangerschaft ist mit einem Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Präeklampsie, Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht verbunden.

Tipps zum Umgang mit Angst während der Schwangerschaft

1. Sprechen Sie darüber

Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft sehr ängstlich fühlen, ist es wichtig, dass Sie es jemandem sagen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann Ihnen möglicherweise Unterstützung anbieten. Einfach nur Ihre Gedanken und Gefühle zu teilen kann ausreichen, um sie davon abzuhalten, Ihren Alltag zu übernehmen. Sie können Ihren Arzt auch bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der darin ausgebildet ist, bei Angstzuständen zu helfen. Einige Therapeuten sind darauf spezialisiert, schwangeren Frauen zu helfen.

2. Finden Sie eine Freigabe

Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die helfen, Stress und Angst abzubauen, kann eine gute Option für Sie sein. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Diese wirken wie natürliche Schmerzmittel in Ihrem Gehirn. Die Bewegung Ihres Körpers ist eine der am meisten empfohlenen Methoden, um mit Stress umzugehen.

Zu den wirksamen Aktivitäten gehören:

  • gehen
  • Betrieb
  • Yoga

Gehen Sie nicht gerne spazieren, joggen oder posieren Sie? Mach was du liebst! Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, kann helfen. Es hat sich gezeigt, dass aerobe Aktivität von nur fünf Minuten positive Auswirkungen hat. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

3. Bewegen Sie Ihren Geist

Sie können Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu kommen, einschließlich:

  • Meditation
  • Akupunktur
  • Nachrichtentherapie
  • tiefe Atemübungen

Das American Institute of Stress empfiehlt 20 bis 30 Minuten pro Tag eine tiefe Bauchatmung, um bei Angstzuständen zu helfen. Dies wird dazu beitragen, deinem Gehirn mehr Sauerstoff zuzuführen und dein Nervensystem zu stimulieren.

Nehmen Sie zum Ausprobieren eine bequeme Sitzposition ein und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie lächeln innerlich und lösen Spannungen in Ihren Muskeln. Dann stelle dir vor, dass es Löcher in deinen Füßen gibt. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, wie die Luft durch Ihren Körper zirkuliert. Ausatmen und wiederholen.

4. Ruhen Sie sich aus

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass du genug Schlaf bekommst. Obwohl Schlaf während der Schwangerschaft schwer fassbar erscheint, kann es bei Ihren Angstsymptomen erheblich helfen, ihn zu einer Priorität zu machen. Wachen Sie nachts oft auf? Versuche, ein Nickerchen zu machen, wann immer du den Drang verspürst.

5. Schreiben Sie darüber

Manchmal ist Ihnen vielleicht nicht nach Reden zumute. All diese Gedanken brauchen einen Ort, an den sie gehen können. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Gefühle ohne Angst vor Verurteilung ausdrücken können.

Sie werden vielleicht feststellen, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren. Sie können auch verschiedene Auslöser verfolgen, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen.

6. Stärken Sie sich

Tokophobie ist die Angst vor der Geburt. Wenn Ihre Angst mit der Geburt selbst zusammenhängt, sollten Sie sich für einen Geburtsvorbereitungskurs anmelden. Das Lernen über die verschiedenen Stadien der Wehen, was Ihr Körper tut und was Sie bei jeder Wendung erwarten können, kann helfen, den Prozess zu entmystifizieren.

Diese Kurse bieten oft Vorschläge für den Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern zu unterhalten, die sich möglicherweise über ähnliche Dinge Sorgen machen.

7. Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufig Panikattacken haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Je früher Sie sich Hilfe holen, desto besser. Abgesehen von der Überweisung an einen Therapeuten gibt es möglicherweise Medikamente, die Sie einnehmen können, um Ihre schwersten Symptome zu lindern. Es sollte dir niemals peinlich sein, deine Gedanken und Gefühle zu teilen, besonders wenn sie dich betreffen.

Sie haben nicht das Gefühl, genug Unterstützung zu bekommen? Sie können jederzeit wechselnde Anbieter erkunden.

Nächste Schritte

Angst während der Schwangerschaft ist weit verbreitet. Es ist auch sehr individuell, was also helfen kann, um Ihrem Freund zu helfen, kann Ihre eigenen Sorgen möglicherweise nicht lindern. Halten Sie die Kommunikationswege offen mit den Menschen, die Sie lieben, probieren Sie einige Techniken zur Stressbewältigung aus und halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden.

Je früher Sie sich Hilfe holen, desto eher können Sie sich um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys kümmern.