Sie haben vielleicht schon gehört, dass der Schritt in eine heiße Sauna nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio entspannend und entgiftend für Ihren Körper sein kann.

Seit Hunderten von Jahren nutzen die Skandinavier Saunen wegen ihrer angeblichen Vorteile der Reinigung, Entspannung und Gewichtsabnahme. Die Saunanutzung in den skandinavischen Ländern beginnt in der frühen Kindheit.

Die aktuelle Forschung über die Vorteile von Saunen ist gemischt. Wenn Sie erwägen, die Sauna zu Ihrer Gesundheits- und Wellness-Routine hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihre spezifischen gesundheitlichen Bedürfnisse bewerten.

Saunen vs. Dampfbäder

Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad ist. Beide Arten von Räumen werden verwendet, um das Schwitzen zu fördern, aber sie verwenden unterschiedliche Arten von Wärme, um dies zu erreichen.

Saunen Verwenden Sie trockene Hitze, die von einem Ofen oder heißen Steinen erzeugt wird, um den Raum zu eskalierenTemperatur bis zu 90,5 °C (195 °F) bei sehr geringer Luftfeuchtigkeit.

Auf der anderen Seite beinhalten Dampfbäder feuchte Hitze. Sie arbeiten bei niedrigeren Temperaturen, normalerweise etwa 43 bis 49 °C (110 bis 120 °F) und 100 Prozent relativer Luftfeuchtigkeit.

Die Vorteile von Saunen

Wenn Sie in die Sauna gehen, steigt Ihre Hauttemperatur, Ihre Pulsfrequenz steigt und Ihre Blutgefäße werden erweitert. Dies geschieht, wenn Ihr Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen. Natürlich fängt man auch an zu schwitzen. Diese Erfahrung hat einige Vorteile.

Entspannung

Saunen werden traditionell verwendet, um ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt und sich Ihre Blutgefäße erweitern, dortist eine Erhöhung der Durchblutung der Haut. Saunen können auch die Durchblutung verbessern.

Ihr sympathisches Nervensystem wird aktiver, um ein Temperaturgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihre endokrinen Drüsen beginnen sich an dieser Reaktion zu beteiligen.

Die Reaktion Ihres Körpers auf die Hitze kann Sie wacher und weniger schmerzempfindlich machen und Ihnen möglicherweise ein Gefühl der Freude geben. Die Wärme entspannt Ihre Muskeln, auch die in Gesicht und Hals. Diese Muskeln sind nach einem langen Tag oft verspannt.

Dieser Entspannungseffekt ist einer der größten Vorteile der Saunanutzung. Um zur Entspannung beizutragen, können Sie im Zimmer meditieren. Wenn Sie Ihren Körper körperlich beruhigen, folgen oft der Geist und die Emotionen diesem Beispiel. Die Wirkung ist langanhaltend und kann Ihnen sogar zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Schmerzlinderung

Die Benutzung einer Trockensauna kann den Menschen Energie geben. Da sich die Blutgefäße in einer Sauna entspannen und erweitern, erhöht sich die Durchblutung, und die Erfahrung kann helfen, Verspannungen in den Gelenken zu reduzieren und Muskelkater zu lindern.

Saunen können auch Menschen mit chronischen Schmerzen und Arthritis helfen.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2008 bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans, entdeckte, dass Saunagänge Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit im Laufe von 4 Wochen verbesserten.

Eins Studie 2019 fanden heraus, dass Saunen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich vorteilhaft sind.

Während alle Patienten in dieser Studie von einigen Vorteilen berichteten, waren die Verbesserungen nicht statistisch signifikant. Die Autoren empfehlen Patienten mit diesen Erkrankungen einige Probesitzungen, um zu sehen, ob die Saunanutzung ihre Symptome verbessert, bevor sie sie in ihre Behandlungsroutine aufnehmen.

Risiken der Saunanutzung

Austrocknung

Achten Sie darauf, vor und nach dem Saunagang viel Wasser zu trinken. Verbringen Sie nicht lange Zeit in der Sauna, da längere Zeit das Risiko einer Dehydrierung erhöht.

Schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Sie sollten die Sauna sofort verlassen, wenn Sie:

  • sich schwindelig oder benommen fühlen
  • Kopfschmerzen haben
  • sehr durstig werden

Zu den Komplikationen einer schweren Dehydration gehören:

  • niedriger Blutdruck
  • Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag
  • Nierenversagen
  • hypovolämischer Schock
  • Anfälle
  • Bewusstlosigkeit
  • Koma

Trinken Sie nach dem Saunagang viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren.

Gewichtsverlust

Saunen sind für die Gewichtsabnahme nicht effektiv, da das einzige verlorene Gewicht das Flüssigkeitsgewicht ist und Ihr Körper die verlorene Flüssigkeit wieder auffüllt, sobald Sie essen oder trinken.

Mit anderen Worten, sobald Sie Wasser trinken, nehmen Sie wieder zu. Es kann besser sein, zu versuchen, ein moderates Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu halten.

Toxine

Die Leber und die Nieren sind die Hauptorgane, die dafür verantwortlich sind, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Einige Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Schwitzen während eines Saunagangs Giftstoffe aus dem Körper oder der Haut freisetzen kann.

A Rückblick 2019 fanden heraus, dass einige Giftstoffe im Schweiß vorhanden sind. Die gefundene Menge machte jedoch nicht deutlich, dass Schweiß ein wirksames Entgiftungsmittel ist.

Schwitzen ist schon lange her empfohlen als Entgiftungsmittel in der traditionellen persischen Medizin, aber es bedarf weiterer Forschung.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Ihre Leber und Nieren richtig funktionieren. Achten Sie darauf, nach dem Saunagang viel Wasser zu trinken, um die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Lassen Sie Ihre Leber und Nieren die Arbeit machen.

Fruchtbarkeit

Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Saunanutzung und Fruchtbarkeitsverlust bei Männern festgestellt. A Studie 2018 bei finnischen Männern, die 3 Monate lang zwei 15-minütige Saunagänge pro Woche absolvierten, fanden heraus, dass die Benutzung von Saunen einen signifikant negativen Effekt auf ihre Spermienproduktion hatte.

Der Effekt erwies sich jedoch als reversibel. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen von Saunen auf die Fruchtbarkeit zu verstehen, insbesondere bei Männern, die bereits eine niedrige Spermienzahl oder andere Probleme mit der Fruchtbarkeit haben.

Wann Saunen vermieden werden sollten

Bestimmte Gesundheitszustände sind mit Saunen oder Dampfbädern nicht vereinbar. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden:

  • Asthma oder andere Atembeschwerden

  • Herzkrankheit
  • Schwangerschaft
  • Epilepsie
  • sehr hoher oder sehr niedriger Blutdruck
  • Menschen unter Alkoholeinfluss
  • diejenigen, die Stimulanzien, Beruhigungsmittel oder andere bewusstseinsverändernde Drogen einnehmen

Nächste Schritte

Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Nutzung von Saunen sowohl Vorteile als auch Risiken birgt. Saunen sind im Allgemeinen für Personen mit guter allgemeiner Gesundheit sicher. Es gibt kaum Beweise dafür, dass Saunen über Entspannung und allgemeines Wohlbefinden hinaus gesundheitliche Vorteile haben.

Während viele Menschen Saunen als Teil eines gesundheitsfördernden Lebensstils nutzen, ist das Beste für Sie möglicherweise nicht das Beste für jemand anderen.

In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und viel Wasser können Saunen Ihnen helfen:

  • lindert leichte Schmerzen und Muskelschmerzen
  • entspannen und besser schlafen
  • verbessern die Durchblutung

Wenn Sie eine Sauna nutzen möchten, um Stress abzubauen, sollten Sie bedenken, dass hohe Temperaturen über einen längeren Zeitraum den Körper tatsächlich belasten können. Streben Sie zunächst 15-minütige Sitzungen an und arbeiten Sie sich bis zu maximal 30 Minuten am Stück vor.

Vor dem Betreten der Sauna entfernen:

  • Schmuck
  • Brille
  • Kontaktlinsen
  • irgendwas metallisches

Wenn Sie sich in der Sauna schwindelig oder unwohl fühlen oder Kopfschmerzen bekommen, verlassen Sie die Sauna sofort und kühlen Sie sich ab. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Saunagang mit ein paar Gläsern Wasser rehydrieren.