Schwindel

Schwindel ist ein Schwindelgefühl, das ohne begleitende Bewegung auftritt. Es wird dadurch verursacht, dass Ihre Sinne Ihrem Gehirn mitteilen, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist, obwohl dies nicht der Fall ist. Schwindel ist ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung, keine Diagnose an sich. Es kann auf verschiedene Dinge zurückzuführen sein.

Einige Arten von Schwindel treten nur einmal auf, andere treten immer wieder auf, bis die zugrunde liegende Erkrankung gefunden ist. Eine der häufigsten Arten von Schwindel wird als benigner paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV) bezeichnet. BPPV wird durch Ablagerungen verursacht, die sich in Ihrem Innenohr ansammeln, was Ihren Gleichgewichtssinn steuert. Vestibularisneuritis, Schlaganfall, Kopf- oder Nackenverletzungen und Morbus Menière sind alles andere Bedingungen, die Schwindel verursachen können. Wenn Sie zu Hause unter Schwindel leiden, gibt es mehrere Hausmittel, die Sie verwenden können, um ihn zu behandeln.

Epley-Manöver

Das Epley-Manöver, auch „Canalith“-Repositionierungsmanöver genannt, ist die erste Strategie für viele Menschen, die unter Schwindel leiden. Forschung zeigt, dass das Epley-Manöver für Menschen mit BPPV äußerst effektiv ist. Sie können das Manöver zu Hause durchführen, indem Sie diesem einfachen Verfahren folgen:

  1. Sitzen Sie zunächst aufrecht auf einer ebenen Fläche, mit einem Kissen hinter sich und ausgestreckten Beinen.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
  3. Mit immer noch geneigtem Kopf lehnen Sie sich schnell mit Ihrem Kopf auf dem Kissen zurück. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf langsam um volle 90 Grad nach links, ohne den Hals anzuheben.
  5. Beanspruchen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie ihn nach links, sodass Sie sich vollständig auf Ihrer linken Seite befinden.
  6. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück, schauen Sie nach vorne und sitzen Sie aufrecht.

Sie können sich auch von jemandem beim Epley-Manöver unterstützen lassen, indem Sie Ihren Kopf gemäß den oben beschriebenen Schritten führen. Es kann dreimal hintereinander wiederholt werden, und Sie können sich bei jeder Bewegung schwindelig fühlen.

Semont-Toupet-Manöver

Das Semont-Toupet-Manöver ist eine ähnliche Reihe von Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können, um Schwindel zu behandeln. Dieses Manöver ist weniger bekannt, aber einige Studien behaupte es ist genauso effektiv. Das Semont-Toupet-Manöver ist dem Epley-Manöver sehr ähnlich, erfordert jedoch weniger Nackenflexibilität.

  1. Sitzen Sie zunächst aufrecht auf einer ebenen Fläche, mit einem Kissen hinter sich und ausgestreckten Beinen.
  2. Legen Sie sich hin, drehen Sie sich nach rechts und schauen Sie nach links und nach oben.
  3. Setze dich schnell auf und drehe dich auf deine linke Seite, wobei dein Kopf nach links zeigt. Sie werden jetzt auf den Boden blicken.
  4. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück, schauen Sie nach vorne und sitzen Sie aufrecht.

Brandt-Daroff-Übung

Diese Übung wird am häufigsten Menschen mit Schwindel zu Hause empfohlen, da sie einfach ohne Aufsicht durchgeführt werden kann. Sie sollten die Brandt-Daroff-Übung nur durchführen, wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden und für eine Weile nicht fahren, da es kurzzeitig zu verstärktem Schwindel kommen kann.

  1. Beginnen Sie, indem Sie auf einer ebenen Fläche sitzen und Ihre Beine wie auf einem Stuhl baumeln lassen.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich auf die linke Seite und legen Sie dann Ihren Kopf und Oberkörper auf Ihre rechte Seite. Ihre Beine sollten sich nicht bewegen. Bleiben Sie hier für mindestens 30 Sekunden.
  3. Setzen Sie sich auf und drehen Sie Ihren Kopf zurück in die Mittelposition.
  4. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite, indem Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen und sich dann auf die linke Seite legen.

Sie können diese Übung in einem Satz von 5 Wiederholungen machen und sie so oft wie 3 Mal am Tag, 2 Mal pro Woche wiederholen.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba wurde auf seine Wirkung auf Schwindel und Schwindel untersucht als ebenso wirksam befunden als führendes verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Schwindel. Gingko-Biloba-Extrakt kann in flüssiger oder Kapselform gekauft werden. Die Einnahme von 240 Milligramm Ginkgo Biloba pro Tag sollte Ihre Schwindelsymptome verringern und Ihnen das Gefühl geben, ausgeglichener zu sein.

Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo Biloba.

Stressbewältigung

Einige Erkrankungen, die Schwindel verursachen, einschließlich der Menière-Krankheit, können durch Stress ausgelöst werden. Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien zur Bewältigung stressiger Umstände könnte Ihre Schwindelattacken verringern. Das Praktizieren von Meditations- und Tiefatmungstechniken ist ein guter Anfang. Dauerstress ist nicht etwas, das Sie einfach durchatmen können, und oft sind die Ursachen von Stress nicht Dinge, die Sie aus Ihrem Leben streichen können. Sich einfach bewusst zu sein, was Ihren Stress verursacht, kann Ihre Schwindelsymptome reduzieren.

Yoga und Tai-Chi

Yoga und Tai Chi sind dafür bekannt, Stress abzubauen und gleichzeitig Flexibilität und Gleichgewicht zu erhöhen. Physiotherapie, die ambulant durchgeführt wird, trainiert Ihr Gehirn, um die Ursache Ihres Schwindels zu kompensieren, und Übung, die Sie zu Hause machen, kann diesen Effekt nachahmen. Probieren Sie einfache Yoga-Posen wie die Kinder- und Leichenhaltung aus, wenn Ihnen schwindelig wird. Seien Sie vorsichtig bei allem, was ein plötzliches Vorbeugen beinhaltet, da dies dazu führen kann, dass sich Ihre Symptome vorübergehend stärker anfühlen.

Kaufen Sie Yogamatten.

Ausreichende Schlafmenge

Schwindelgefühle kann ausgelöst werden durch Schlafentzug. Wenn Sie zum ersten Mal unter Schwindel leiden, kann dies auf Stress oder Schlafmangel zurückzuführen sein. Wenn Sie mit dem, was Sie tun, aufhören und ein kurzes Nickerchen machen können, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Schwindelgefühl von selbst gelegt hat.

Flüssigkeitszufuhr

Manchmal wird Schwindel durch einfache Dehydrierung verursacht. Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann helfen. Aber der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, ist einfach viel Wasser zu trinken. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme und versuchen Sie, heiße, feuchte Bedingungen und schweißtreibende Situationen zu berücksichtigen, die dazu führen können, dass Sie zusätzliche Flüssigkeit verlieren. Planen Sie, in Zeiten, in denen Sie zu Dehydrierung neigen, zusätzliches Wasser zu trinken. Sie werden vielleicht feststellen, dass es hilft, Schwindelattacken zu reduzieren, wenn Sie sich einfach bewusst sind, wie viel Wasser Sie trinken.

Vitamin-D

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Schwindel mit etwas zusammenhängt, das Sie in Ihrer Ernährung nicht bekommen, könnten Sie Recht haben. EIN lernen deutet darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D die Symptome bei Menschen mit BPPV, der häufigsten Ursache von Schwindel, verschlimmern kann. Ein Glas angereicherte Milch oder Orangensaft, Thunfischkonserven und sogar Eigelb geben Ihrem Vitamin-D-Spiegel einen Schub. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen, damit Sie wissen, ob Sie mehr in Ihrer Ernährung benötigen oder ob Sie eine Ergänzung benötigen.

Kaufen Sie Vitamin-D-Ergänzungen.

Vermeidung von Alkohol

Neben dem Schwindel, den Sie beim Trinken verspüren, kann Alkohol laut der Vestibular Disorders Association tatsächlich die Zusammensetzung der Flüssigkeit in Ihrem Innenohr verändern. Alkohol dehydriert Sie auch. Diese Dinge können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen, selbst wenn Sie nüchtern sind. Die Reduzierung des Alkoholkonsums oder sogar das vollständige Aufhören kann Ihre Schwindelsymptome lindern.

Ausblick

Schwindel ist keine Diagnose, sondern ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung, wenn er weiterhin auftritt. Die Behandlung von Schwindel zu Hause könnte als kurzfristige Lösung wirken. Wenn Sie jedoch weiterhin häufig unter Schwindel leiden, ist es wichtig, die Ursache herauszufinden. Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise eine Diagnose stellen, oder Sie werden zur weiteren Untersuchung an einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten oder Neurologen überwiesen.