10 Möglichkeiten, wie Musik Ihr Training beeinflussen oder beeinträchtigen kann

1. Es bringt Sie zur Tür hinaus

Sie haben keine Lust, Ihre Trainingskleidung anzuziehen und das Haus zu verlassen? Es ist Zeit, die Musik einzuschalten. Musik kann helfen, dich zu motivieren, dich zu bewegen. Eine Studie ergab, dass das Hören von Musik Ihnen beim Laufen helfen und Sie ermutigen kann, weiterzumachen.

2. Sie werden härter arbeiten, ohne es zu merken

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Fortschritt ins Stocken gerät? Versuchen Sie, einige vorausgewählte Songs zu Ihrer nächsten Trainingseinheit hinzuzufügen. Eine Studie stellten fest, dass die Teilnehmer heftiger in die Pedale traten, während sie Musik hörten, aber sie empfanden die zusätzliche Anstrengung nicht als unangenehmer als ihr langsameres Treten ohne Musik.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Musik bei repetitiven Ausdaueraktivitäten besonders einflussreich ist. Die Wahl der Musik, die Ihnen am besten gefällt, kann den Leistungsschub erhöhen und Ihre wahrgenommene Anstrengung reduzieren. Mit anderen Worten, das Hören von Musik kann Ihr Training leichter machen oder Sie dazu ermutigen, härter zu arbeiten, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass Sie es sind.

Forscher wissen nicht genau, warum das so ist, aber viele schreiben es den metronomischen Effekten zu, die ein guter Beat haben kann. Der richtige Song kann Ihnen helfen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, sich von der Schwierigkeit des Trainings abzulenken oder beides.

3. Jams können dich stärken

Musik kann Ihre Stimmung verbessern und Sie bereit machen, zu töten. Während sowohl Tempo als auch Lautstärke beeinflussen, wie die Musik Sie dazu bringt, sich zu verhalten, ist es noch wichtiger, wie Sie sich durch die Musik fühlen.

Es gibt keine perfekte Trainingsmusik für alle. Erinnerungen, die die Songs wecken – oder sogar die Text Sie können nicht anders, als zu schmettern – sind unglaublich kraftvoll und persönlich. Am wichtigsten ist, wie Sie sich bei dem Song oder der Playlist fühlen.

4. … oder dich beruhigen

Ja, man kann zu aufgeregt sein. Langsamere Musik, 80 bis 115 Beats pro Minute (BPM),kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Angst vor einem Rennen, einem Spiel oder einem besonders intensiven Training zu reduzieren. Während die Beats wichtig sind, können Texte und wie Sie über die Musik denken, Ihre Emotionen beeinflussen und Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen, so eine Rezension in The Sport Journal. Laut einer sehr kleinen Studie kann das Hören von Musik Ihnen auch helfen, das „Ersticken“ zu vermeiden – Zögern, beim Sport zu handeln – und Sie aus dem Kopf zu bekommen.

5. Verbesserung der Koordination

Sie müssen nicht im Takt tanzen, damit die Musik Ihre Bewegung beeinflusst. Unabhängig von Ihrer Bewegung, Musik ermutigt Sie, sich rhythmisch zu bewegen.

EIN lernen fanden heraus, dass das Hören von Musik, die Ihnen gefällt, die elektrische Aktivität in den Regionen des Gehirns erhöht, die für die Koordination von Bewegungen verantwortlich sind. Aus diesem Grund macht ein guter Beat es einfacher, einem Aerobic- oder HIIT-Kurs zu folgen. Dein Körper will sich natürlich im Takt bewegen.

6. Gehen Sie an Ihre Grenzen

Nichts bremst ein großartiges Training so sehr wie Müdigkeit. Musik kann helfen, Ihre Wahrnehmung Ihrer Grenzen zu verändern, indem sie einen Teil Ihrer Müdigkeit blockiert. EIN lernen mit 12 männlichen Teilnehmern fanden heraus, dass sie, wenn sie beim Radfahren Musik in verschiedenen Tempi hörten, mit schnellerer Musik härter arbeiteten und die Musik mehr genossen als langsamere Lieder.

Die richtige Musik kann Sie von der zusätzlichen Anstrengung ablenken und Sie von Ihrer gesteigerten Anstrengung unbemerkt lassen. Dies bedeutet, dass Sie härter trainieren und insgesamt ein besseres Training absolvieren können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie es sind.

Sie können jedoch nicht vollständig über die Grenzen Ihres Körpers hinausgehen. Musik ist viel weniger effektiv, um Ihr wahrgenommenes Anstrengungsniveau zu verringern, wenn Sie an Ihrem Maximum arbeiten.

Studien haben gezeigt, dass Musik nicht mehr effektiv ist, sobald Ihre Herzfrequenz in die anaerobe Zone steigt. Ihr Körper und das Verlangen Ihrer Muskeln nach Sauerstoff werden lauter als Ihre Melodien. Musik passt nicht zu superintensiven Workouts.

7. Machen Sie ein hartes Training angenehmer

Jeder, der schon einmal einen Spinning-Kurs mit harten Beats besucht hat, weiß aus erster Hand, wie viel einfacher ein brutales Training mit Musik ist. Gute Marmeladen können helfen, dich von der Intensität des Trainings abzulenken.

Eine Studie mit 34 Teilnehmern fanden heraus, dass das Hören von Musik das Training noch angenehmer macht, als nur ein Video ohne Ton anzusehen.

Wieso den? Denn je mehr man sich in der Musik verlieren und sich von den unangenehmen Gefühlen einer Tätigkeit lösen kann, desto angenehmer wird es.

Eine andere Studie fand heraus, dass eine gute Playlist auch dazu beitragen kann, das wahrgenommene Anstrengungsniveau zu verringern oder wie hart Sie glauben, dass Sie bei Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität arbeiten. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Kombination von Musik und Video stärker war und dass die Wirkung dieser Kombination mit der Zeit zunahm. Je länger die Teilnehmer trainierten, desto kraftvoller waren Musik und Video.

Vergessen Sie also nicht, sich vor einem langen Training Ihre Kopfhörer zu schnappen!

8. … aber vielleicht bist du zu abgelenkt

Es ist ein schmaler Grat zwischen dem gedankenlosen Herumkurbeln auf einem Spinning-Bike und dem Herumwerfen von Gewichten, während man abgelenkt ist. Es ist leicht, die Form zu vergessen oder wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie im Takt grooven.

Profi-Tipp: Achten Sie darauf, Ihren Körper zu kontrollieren und die Musik leiser zu stellen, wenn Sie sich auf eine schwierige Bewegung konzentrieren müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

9. Trittfrequenz verbessern und Verletzungen vermeiden

Läufer freuen sich! Musik im richtigen Tempo kann Ihnen helfen, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen und Verletzungen auszuweichen. Eine hohe Trittfrequenz wurde mit geringeren Verletzungsraten bei Ausdauerläufern in Verbindung gebracht. Diese extra kleinen Schritte tragen dazu bei, die Kraft jedes Schrittes zu reduzieren und Ihren Körper beim Aufprall besser auszurichten.

Eine Studie mit 26 Freizeitläufern ergab, dass sie, wenn sie zu Musik zwischen 130 und 200 BPM liefen, ihre Schritte im Takt der Musik beschleunigten oder verlangsamten. Also nimm Musik mit 160 bis 180 BPM, um deine Trittfrequenz zu steigern.

Profi-Tipp: Bei Spotify und Jog.fm können Sie Songs nach BPM auswählen.

10. Sie erholen sich schneller

Senken Sie Ihre Herzfrequenz wieder und erholen Sie sich nach dem Training mit einigen langsamen Jams schneller. Eine Studie mit 60 Teilnehmern ergab, dass langsame Musik den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und die Erholungszeit beschleunigt. Die Forscher stellten auch fest, dass die Erholung bei langsamer Musik schneller war als bei Stille oder schneller Musik.

Eine andere Studie mit 12 Teilnehmern fanden heraus, dass schnelle Musik zwar Ihre Intensität während des Trainings verbessern kann, langsame Musik Ihnen jedoch dabei helfen kann, schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

Dies bedeutet, dass Sie beruhigenden Beats lauschen können Herzbelastung reduzieren und beschleunigen Sie die Erholung, damit Sie früher für Ihr nächstes Training bereit sind. Die richtigen Songs können Ihnen auch dabei helfen, Stress abzubauen. Stress verzögert die Erholung und wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Endeffekt

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Musik nicht zu jedem Sportunterricht mitbringen können. Den Wundern der Musik sind sowieso Grenzen gesetzt.

Musik kann Sie nicht auf magische Weise über Ihre körperlichen Grenzen hinaustreiben. Es hat wenig Einfluss auf Kraft, Ausdauer und wahrgenommene Anstrengung bei maximaler Herzfrequenz oder in einer anaeroben Zone. Leider kann Musik einfach nicht jedes Training zu einer unterhaltsamen Jam-Session machen.

Dennoch kann Musik ein miserables Training oder eine Plackerei im Fitnessstudio in etwas verwandeln, auf das man sich freuen kann. Von besserer Leistung bis hin zur Steigerung Ihrer Erholung können die richtigen Songs echte Auswirkungen auf Ihren Geist und Körper haben. Gehen Sie voran und pumpen Sie es auf!

Mandy Ferreira ist Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Gesundheit, Fitness und nachhaltiges Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Gewichtheben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Rad und tut so ziemlich alles andere, was sie kann. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog (treading-lightly.com) und auf Twitter (@mandyfer1).