5 Tipps, um mit Freunden und Familie über bipolare Störungen zu sprechen

Warum Unterstützung wichtig ist

Es ist wichtig, eine unterstützende Gemeinschaft um sich herum zu haben. Eine Studie mit 312 Menschen mit bipolarer Störung ergab, dass diejenigen, die angaben, Familie und Freunde zu sehen, höhere Erholungswerte hatten.

Eine andere Studie mit 100 Menschen mit bipolarer Störung deutete darauf hin, dass diejenigen mit mehr sozialer Unterstützung:

• kürzere Stimmungsepisoden
• größere Funktionsfähigkeit
• weniger depressive Symptome
• kürzere Zeiten bis zum Beginn der regulären Behandlung

Eine wichtige Möglichkeit, wie Ihre Lieben helfen können, besteht darin, Warnzeichen zu erkennen, die Sie möglicherweise übersehen.

Zum Beispiel fühlen sich viele Menschen zu Beginn einer hypomanischen oder manischen Episode energetisiert, ermächtigt, selbstbewusst und produktiv, sagt Vanessa Kennedy, PhD, Direktorin für Psychologie bei Driftwood Recovery. Dies gilt insbesondere, wenn Sie aus einer depressiven Phase ausgraben.

Eine Psychose, die bei einer bipolaren Störung auftreten kann, kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu wissen, was real ist und was nicht, fügt Kennedy hinzu.

Ihr Partner, Ihre Eltern oder Ihr bester Freund können diese roten Fahnen erkennen und Ihnen die Unterstützung zukommen lassen, die Sie benötigen, z. B. eine Medikamentenänderung, sagt sie.

Tipps für das Gespräch mit geliebten Menschen

Wenn Sie Ihre Diagnose teilen oder um Unterstützung bitten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bedürfnisse klar und deutlich beschreiben.

Seien Sie nachdenklich bei der Offenlegung

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich in einem guten Kopfraum befinden und Ihr Liebster es auch ist, sagt Seida Hood, LCSW, eine Psychiaterin auf Maven, einer virtuellen Klinik für Frauen- und Familiengesundheit.

Wie Hood feststellt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine unterstützende Reaktion erhalten, wenn Ihr Familienmitglied einen schrecklichen Tag bei der Arbeit hatte.

Entscheiden Sie als Nächstes, wie viel Sie offenlegen möchten, was von Ihrer Beziehung zu der Person abhängen kann.

Zum Beispiel könnten Sie Ihre Erklärung super einfach halten, wie dieser Vorschlag von Mimi Winsberg, MD, Mitbegründerin und Chief Medical Officer von Brightside, die Online-Behandlung von Depressionen und Angstzuständen anbietet:

Oder Sie könnten mehr persönliche Details teilen, wie in diesem Beispiel von Kennedy:

Nimm schlechte Antworten nicht persönlich

Wenn ein geliebter Mensch negativ reagiert oder das Gespräch aus einem anderen Grund nicht gut läuft, „versuchen Sie Ihr Bestes, es nicht zu verinnerlichen“, sagt Hood. „Wissen Sie, dass sich ihre Antworten nicht ausschließlich auf Sie beziehen, selbst wenn sie mit Ihnen sprechen … sie haben möglicherweise eine veraltete Sichtweise auf bipolar [disorder] oder überhaupt kein Bezugsrahmen.“

Erklären Sie Ihre Warnsignale

Winsberg schlägt vor, eine Liste Ihrer einzigartigen Warnzeichen zu erstellen und diese mit Ihren Lieben zu teilen.

Auf diese Weise können Ihre Lieben „auf Symptome wie Stimmungsänderungen, Verhaltensänderungen oder Änderungen des Gesprächsstils achten und als Quelle für objektives Feedback dienen“, sagt sie.

Warnzeichen dafür, dass Sie sich einer manischen Episode nähern, könnten beispielsweise sein:

• immer später ins Bett gehen
• zu essen vergessen
• rede sehr schnell
• mehr Projekte übernehmen, als Sie auf einmal bewältigen können

Sprechen Sie über die besten Ansätze

Wenn Sie anfangen, sich selbst zu pflegen oder Symptome verspüren, wie möchten Sie, dass Ihre Familie Sie darauf anspricht? Wie Kennedy fragt, bevorzugen Sie tägliche Erinnerungen, einen sanften Schubs oder ein selbstbewussteres Hinsetzen?

Sprechen Sie im Voraus darüber, damit Ihr Support-System weiß, wofür Sie am empfänglichsten sind. Das könnte so einfach sein wie: „Sagen Sie es mir, wenn Sie sehen, dass ich zu lange aufbleibe“, sagt Winsberg.

„Sie könnten sogar einige hypothetische Szenarien entwickeln, um zu üben, wie jeder reagieren könnte, genau wie bei einer Feuerwehrübung“, fügt Kennedy hinzu.

Verwenden Sie „Ich“-Botschaften

Wenn ein geliebter Mensch etwas tut, das nicht hilfreich oder unterstützend ist, schlägt Hood vor, bei der Kommunikation dieses Format zu verwenden: „Ich fühle [specific emotion] wenn du [specific action]. Würdest du bitte [proposed solution]?”

Sie sagt zum Beispiel: „Hey, ich finde es toll, dass du mich auf diesem Weg unterstützen möchtest. Dafür bin ich sehr dankbar. Manchmal bin ich frustriert, wenn du deiner Mutter von meinen Therapiesitzungen erzählst. Würden Sie das bitte unter uns behalten?“

So nutzen Sie Ihr Support-Netzwerk

Nachdem Sie die Arbeit erledigt haben, mit Ihren Lieben über Ihre Diagnose zu sprechen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie diese Beziehungen nutzen können, um Sie zu unterstützen.

Nehmen Sie gemeinsam an einem Termin teil

Wie bei jedem körperlichen Gesundheitszustand können Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten oder Hausarzt vereinbaren und Ihre Familie einladen, sagt Kennedy.

Während dieser Zeit kann Ihr Angehöriger Fragen zu Ihrer Diagnose stellen und spezifische Unterstützungsmöglichkeiten kennenlernen.

Wenn sie sich zum Beispiel mit Kunden und ihren Familien trifft, spricht Kennedy über die Wichtigkeit, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten und Stress abzubauen – ein wichtiger Auslöser für Stimmungsschwankungen.

Für einige Familien kann dies bedeuten, mit Erwartungen umzugehen und einige Kompromisse einzugehen, sagt sie, wie zum Beispiel sicherzustellen, dass ein Elternteil mit bipolarer Störung nicht die ganze Nacht mit einem weinenden Neugeborenen wach ist.

Denken Sie darüber nach, wen Sie zu verschiedenen Zeiten brauchen

„Bestimmte Menschen sind geschickt darin, uns verschiedene Arten von Unterstützung zu bieten“, sagt Sonia Martin, LCSW, eine Therapeutin, die sich auf bipolare Störungen, Angstzustände und Sucht spezialisiert hat.

Martin sagt beispielsweise, dass es Ihnen helfen kann, Ihren Notfallkontakt zu identifizieren, wenn Sie herausfinden, wer in einer Krise am besten ist.

Formulieren Sie die Art der Unterstützung, die Sie von jeder Person benötigen. „Wenn die Leute genau wissen, was von ihnen erwartet wird, können sie Fragen stellen, sich vorbereiten und aktiv werden“, fügt Martin hinzu.

Sie könnten verschiedene Familienmitglieder bitten:

• Werden Sie Ihr täglicher Begleiter
• fahren Sie zu Therapieterminen
• vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Medikamente eingenommen haben
• begleiten Sie zu einem Treffen für ein Genesungsprogramm, wie z. B. einem AA-Treffen

Kommen Sie mit einem klaren Plan

Unterstützung ist besonders wichtig, wenn die Symptome zu einer vollständigen Episode fortschreiten. Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten oder Arzt einen personalisierten Sicherheitsplan und geben Sie jeder Person in Ihrem Unterstützungsnetzwerk eine Kopie, empfiehlt Kennedy.

Ihr Sicherheitsplan sollte Folgendes beinhalten:

• Anweisungen, was andere im Notfall tun sollten
• wer kontaktiert und in Entscheidungen über die Pflege einbezogen werden sollte

Hier ist eine PDF-Vorlage für einen Krisenplan, die Sie ausfüllen und ausdrucken können.

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, ist ein Unterstützungssystem für die effektive Behandlung der Erkrankung von entscheidender Bedeutung.

Ihre Lieben können Warnzeichen einer bevorstehenden Episode erkennen, die Sie verständlicherweise verpassen könnten. Familie und Freunde können Sie auch dabei unterstützen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, Ihre Medikamente einzunehmen und sich in einer Krise Hilfe zu holen.

Wenn Sie bereit sind, über Ihre Diagnose zu sprechen oder um Unterstützung zu bitten, kommunizieren Sie deutlich, wie sich die bipolare Störung auf Sie auswirkt und welche Art von Unterstützung Sie benötigen.