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Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Haben Sie schon einmal versucht, sich eine neue Gewohnheit anzueignen oder sich eine neue Fähigkeit beizubringen? Sie haben wahrscheinlich schon früh erkannt, dass tägliches Üben der Schlüssel zum Erfolg ist. Nun, das gilt auch für die Meditation.
„Es ist wichtig, täglich zu meditieren, weil man eine Gewohnheit kultiviert“, erklärt Sadie Bingham, eine klinische Sozialarbeiterin, die sich auf Angstzustände in Gig Harbor, Washington, spezialisiert hat. Sie ist selbst auch eine langjährige Meditiererin.
„Die meisten Menschen werden die positiven Auswirkungen nicht sofort bemerken, daher ist eine tägliche (mäßige) Übung erforderlich, um die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen“, fügt sie hinzu.
Der Beginn einer täglichen Meditationspraxis kann schwierig sein, aber die meisten Menschen finden es einfacher, wenn sie einige der vielen Vorteile bemerken.
Sind Sie immer noch unsicher, ob Sie Meditation zu einem Teil Ihres Lebens machen können? Das ist durchaus möglich und diese sieben Erfolgstipps können dabei helfen.
Fangen Sie klein an
Obwohl die tägliche Meditation ein großartiges Ziel ist, müssen Sie nicht jeden Tag 30 Minuten (oder länger) damit beginnen.
Fünf Minuten, dreimal pro Woche
Bingham empfiehlt Anfängern, dreimal pro Woche mit fünf Minuten geführter Meditation zu beginnen und die Minuten langsam zu steigern, wenn die Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine wird.
Am Anfang fühlen Sie sich möglicherweise nicht sehr achtsam oder ruhig. Möglicherweise fühlen Sie sich überhaupt nicht entspannt. Aber das ist in Ordnung. Machen Sie es sich einfach zum Ziel, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Gedanken nachzuhängen. Seien Sie neugierig, aber erzwingen Sie es nicht.
„Irgendwann“, erklärt Bingham, „werden Sie den Drang verspüren, sich hinzusetzen und zu meditieren.“
Wenn Sie nie bis zu 30 Minuten pro Tag schaffen, machen Sie sich keine Sorgen – selbst 10 oder 15 Minuten tägliches Meditieren bietet Vorteile.
Finden Sie den richtigen Zeitpunkt
Sie werden feststellen, dass verschiedene Quellen unterschiedliche „ideale“ Zeiten zum Meditieren empfehlen. Aber in Wirklichkeit ist Ihr idealer Zeitpunkt immer dann, wenn Sie meditieren können.
Wenn Sie versuchen, sich zu einem Zeitpunkt zum Meditieren zu zwingen, der nicht mit Ihrem Zeitplan und Ihren Verantwortlichkeiten übereinstimmt, werden Sie sich am Ende wahrscheinlich nur frustriert und unmotiviert fühlen, weiterzumachen.
Versuchen Sie stattdessen, zu unterschiedlichen Zeiten zu meditieren, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt. Das kann am Morgen als erstes geschehen, direkt vor dem Schlafengehen, während einer anstrengenden Fahrt zur Arbeit oder in der Pause bei der Arbeit.
Egal für welche Zeit Sie sich entscheiden, versuchen Sie, diese einzuhalten. Konstanz kann dazu beitragen, dass Ihre neue Gewohnheit zu einem weiteren Teil Ihrer täglichen Routine wird.
Mach es dir gemütlich
Sie haben wahrscheinlich Fotos von Menschen gesehen, die im klassischen Lotussitz meditieren. Aber diese Position ist nicht für jeden angenehm und es ist schwer zu vermitteln, wenn Sie etwas tun, das Ihnen körperlich unangenehm ist.
Glücklicherweise muss man sich nicht in eine bestimmte Position begeben, um erfolgreich meditieren zu können. Nehmen Sie stattdessen einfach eine Position ein, die Sie halten können und die sich leicht und natürlich anfühlt. Auf einem Stuhl sitzen, liegen – beides ist völlig in Ordnung.
„Behaglichkeit ist viel wichtiger, als so auszusehen, als würde man meditieren“, betont Bingham.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, versuchen Sie, im Gehen oder Stehen zu meditieren. Manche Menschen finden, dass die Konzentration auf jeden Schritt den meditativen Prozess vorantreibt, genau wie die Konzentration auf den Atem.
Erwägen Sie auch die Schaffung eines bequemen, beruhigenden Meditationsraums oder bauen Sie sogar ein Ritual rund um den Prozess auf. Das Einbeziehen von Kerzen, friedlicher Musik oder Fotos und Erinnerungsstücken von geliebten Menschen kann die Meditation bereichern.
„Die Vorteile des Rituals sind ebenfalls wichtig, da der Prozess zu einem Statement dafür wird, dass Ihr Wohlbefinden wichtig ist“, sagt Bingham.
Probieren Sie eine Meditations-App oder einen Podcast aus
Fühlen Sie sich immer noch unsicher, wie Sie meditieren sollen?
Greifen Sie im Zweifelsfall zu Ihrem Smartphone. Heutzutage gibt es für die meisten Dinge eine App, und Meditation ist da keine Ausnahme.
Apps, von denen viele kostenlos sind, können Sie mit geführten Meditationen beginnen, die Bingham Anfängern empfiehlt. „Eine geführte Meditation kann dabei helfen, den aktiven Geist wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen“, erklärt sie.
Sie können Apps auch verwenden, um auf Folgendes zuzugreifen:
- Meditationen für verschiedene Situationen
- beruhigende Klänge
- Atemübungen
- Podcasts
- Tools und Grafiken, die Ihnen helfen, mehr über Meditation zu erfahren
Sie können die App auch personalisieren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihren Meditationsansatz basierend auf Ihrem aktuellen Geisteszustand zu ändern.
Einige beliebte Apps umfassen Ruhig, Headspace und zehn Prozent glücklicher.
Weiter so
Es braucht Zeit, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihnen die Meditation auf den ersten Blick nicht gefällt.
Anstatt nach Gründen zu suchen, warum Sie nicht weitermachen können, gehen Sie mit Neugier und Offenheit allen Schwierigkeiten nach, die Sie haben. Die Herausforderungen, denen Sie während der Meditation gegenüberstehen, können Sie zu einer erfolgreicheren Praxis führen.
Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, fragen Sie sich, warum. Fühlen Sie sich unwohl? Müde? Gelangweilt? Akzeptieren Sie diese Emotionen und nehmen Sie entsprechende Änderungen vor – sie geben Ihnen wertvolle Erkenntnisse. Wählen Sie vielleicht eine andere Position oder versuchen Sie, früher am Tag zu meditieren.
Wenn Sie lernen, in der Meditation Akzeptanz und Neugier zu üben, können Sie diese Gefühle leichter auf Ihr tägliches Leben übertragen, erklärt Bingham.
Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bewusstsein regelmäßig zu kultivieren.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, wenn Sie sich ängstlich und verärgert fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise etwas besser. Wenn Sie jedoch regelmäßig meditieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit Ihrem Stress umzugehen, bevor Ihre Gefühle Sie überwältigen.
Wissen Sie, wann es nicht funktioniert
Möglicherweise bemerken Sie die Vorteile der Meditation nicht sofort. Das ist völlig normal. Und ganz gleich, wie lange Sie schon praktizieren, es kann sein, dass Ihre Gedanken von Zeit zu Zeit abschweifen. Das ist auch normal.
Keines dieser Dinge bedeutet, dass Sie mit Meditation keinen Erfolg haben können. Zu erkennen, wenn Ihre Gedanken abgeschweift sind, ist eigentlich eine gute Sache – es bedeutet, dass Sie Bewusstsein entwickeln. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall einfach sanft neu. Bei regelmäßiger Meditationspraxis werden Sie in der Regel mit der Zeit erste Erfolge bemerken.
Allerdings ist es wichtig zu erkennen, wann Meditation mehr schadet als nützt. Obwohl Meditation bei vielen Menschen hilft, psychische Symptome zu lindern, empfindet sie nicht jeder als hilfreich, selbst wenn sie regelmäßig praktiziert wird.
Es ist nicht besonders häufig, aber bei manchen Menschen ist es so
Loslegen
Sind Sie bereit, der täglichen Meditation eine Chance zu geben?
Hier ist eine einfache Meditation, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Finden Sie einen bequemen Ort, an dem Sie entspannen können.
- Stellen Sie einen Timer auf drei bis fünf Minuten.
- Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem. Nehmen Sie das Gefühl bei jedem Ein- und Ausatmen wahr. Atmen Sie langsam und tief, auf eine Art und Weise, die sich natürlich anfühlt.
- Sobald Ihre Gedanken zu wandern beginnen, nehmen Sie die aufkommenden Gedanken zur Kenntnis, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das weiterhin passiert – es wird passieren.
- Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, öffnen Sie Ihre Augen. Achte auf deine Umgebung, deinen Körper, deine Gefühle. Möglicherweise fühlen Sie sich anders, vielleicht auch nicht. Aber mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie sowohl auf Ihre eigenen Erfahrungen als auch auf Ihre Umgebung aufmerksamer werden. Diese Gefühle halten noch lange an, nachdem Sie mit der Meditation fertig sind.
Bereit für etwas Neues? Probieren Sie einen Körperscan aus oder erfahren Sie mehr über verschiedene Arten der Meditation.
Das Endergebnis
Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren. Den größten Erfolg erzielen Sie, wenn Sie so üben, wie es für Sie funktioniert. Zögern Sie also nicht, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie einen gefunden haben, der zu Ihnen passt.
Wenn Sie beginnen, mehr Mitgefühl, Frieden, Freude und Akzeptanz in Ihrem Leben zu bemerken, werden Sie wissen, dass es funktioniert. Haben Sie einfach Geduld, denn diese Vorteile werden sich wahrscheinlich nicht über Nacht zeigen. Denken Sie daran, sich mit Neugier und Offenheit zu zeigen, dann bleiben Sie auf Erfolgskurs.
Metta-Meditation zum Muttertag
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
