Unter Gedächtnis versteht man einen Prozess, bei dem Ihr Gehirn Informationen aufnimmt, speichert und später abruft.

Sie haben drei Arten von Gedächtnis:

  • Sensorisches Gedächtnis. Dabei geht es um das, was Sie gerade mit Ihren Sinnen wahrnehmen. Es ist die kürzeste Art von Speicher.
  • Kurzzeitgedächtnis. Kurzzeiterinnerungen halten in der Regel weniger als eine Minute an, obwohl sie manchmal zu Langzeiterinnerungen werden können.
  • Langzeitgedächtnis. Langzeiterinnerungen können Tage bis Jahre anhalten.

Das explizite Gedächtnis ist eine Art Langzeitgedächtnis, das sich mit der Erinnerung an Fakten und Ereignisse befasst. Möglicherweise sehen Sie auch explizites Gedächtnis, das als deklaratives Gedächtnis bezeichnet wird.

Das explizite Gedächtnis erfordert, dass Sie sich Informationen bewusst abrufen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, jemand fragt Sie, was die Hauptstadt Frankreichs ist. Um zu antworten, würden Sie wahrscheinlich auf Ihr Gedächtnis zurückgreifen, um die richtige Antwort zu finden: Paris.

Lesen Sie weiter, um mehr über das explizite Gedächtnis, seine verschiedenen Arten und wie Sie Ihr Langzeitgedächtnis verbessern können, zu erfahren.

Gibt es verschiedene Arten des expliziten Gedächtnisses?

Das explizite Gedächtnis kann weiter in zwei verschiedene Typen unterteilt werden: semantisches und episodisches Gedächtnis.

Das semantische Gedächtnis umfasst Fakten und Allgemeinwissen. Dies kann von Dingen wie spezifischen wissenschaftlichen Fakten bis hin zu größeren, abstrakteren Konzepten reichen.

Das episodische Gedächtnis befasst sich mit bestimmten Dingen oder Erfahrungen, die Ihnen passiert sind.

Was sind einige Beispiele für explizites Gedächtnis?

Sowohl Ihr semantisches als auch Ihr episodisches Gedächtnis sind entscheidend für Ihr tägliches Funktionieren.

Zum Beispiel Ihr semantisches Gedächtnis könnte dir helfen:

  • wissen, dass sich das Wort „Boot“ auf ein Wasserfahrzeug unterschiedlicher Größe bezieht
  • Denken Sie daran, dass Washington, DC, die Hauptstadt der USA ist
  • die Unterscheidungsmerkmale erkennen, die ein Tier als Hund klassifizieren

Dein episodisches Gedächtnishingegen kann Ihnen helfen:

  • Erinnern Sie sich an die Reise nach London, die Sie vor ein paar Jahren mit Ihren beiden besten Freunden unternommen haben
  • Erinnern Sie sich an ein tolles Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant
  • Denken Sie an Ihre High-School-Abschlussfeier

Wie entstehen Langzeiterinnerungen?

In drei Schritten werden Langzeiterinnerungen, auch explizite Erinnerungen, geschaffen.

Schritt 1: Kodierung

In diesem Stadium nehmen Ihre Sinne Informationen aus Ihrer Umgebung auf und senden sie an Ihr Gehirn. Von dort gelangen die Informationen in Ihr Gedächtnis.

Der Grad der Verarbeitung kann von oberflächlich (Fokus auf physische Merkmale, Farbe oder Größe) bis tief (Fokus auf die Bedeutung des Gegenstands oder seine Beziehung zu anderen Dingen) variieren.

Schritt 2: Lagerung

Sobald eine Erinnerung kodiert wurde, kann sie in Ihrem Gehirn gespeichert werden. Durch die Speicherung können Erinnerungen über längere Zeiträume erhalten bleiben.

Ein einziges Langzeitgedächtnis kann in vielen Teilen Ihres Gehirns gespeichert sein. Beispielsweise werden die visuellen Teile des Gedächtnisses in dem mit dem Sehen verbundenen Bereich des Gehirns gespeichert.

Schritt 3: Abrufen

Beim Abrufen handelt es sich um den Prozess des Abrufens von Informationen, die kodiert und als Erinnerung gespeichert wurden. Dies geschieht normalerweise als Reaktion auf Abrufhinweise oder auf Dinge, die Sie dazu veranlassen, nach einer Erinnerung zu suchen.

Wenn Ihnen beispielsweise jemand eine triviale Frage stellt, ist das Ihr Abrufsignal, um Ihr Gedächtnis nach bestimmten Informationen zu durchsuchen.

Manchmal gelingt das Abrufen mühelos. In anderen Fällen kann es ein wenig Arbeit erfordern.

Wie ist das explizite Gedächtnis im Vergleich zum impliziten Gedächtnis?

Es gibt zwei Arten des Langzeitgedächtnisses. Neben dem expliziten Gedächtnis gibt es auch das implizite Gedächtnis.

Das implizite Gedächtnis, manchmal auch nicht-deklaratives Gedächtnis genannt, befasst sich mit der Art und Weise, wie Erfahrungen unser Verhalten beeinflussen. Im Gegensatz zum expliziten Gedächtnis, das eine bewusste Anstrengung zum Abrufen von Informationen erfordert, funktioniert das implizite Gedächtnis unbewusst.

Ein gutes Beispiel für implizites Gedächtnis ist Autofahren, etwas, das man einfach tut. Während Sie jemandem beibringen können, was er tun muss, um ein Auto zu fahren, können Sie ihm nicht genau beibringen, wie viel Druck er auf das Gas- oder Bremspedal ausüben muss.

Können Sie Ihr Langzeitgedächtnis verbessern?

Möchten Sie Ihr Gedächtnis verfeinern, um es so effizient wie möglich zu machen? Die folgenden Tipps können dabei helfen, Ihr Langzeitgedächtnis zu stärken und Gedächtnisverlust vorzubeugen:

  • Viel Schlaf bekommen. Schlaf ist wichtig, um Ihre Erinnerungen zu festigen, damit Sie sie später abrufen können. Wenn Sie versuchen, sich etwas in Ihr Langzeitgedächtnis einzuprägen, versuchen Sie es kurz vor dem Einschlafen abzurufen.
  • Vermeiden Sie Multitasking. Multitasking teilt natürlich Ihre Aufmerksamkeit. Es kann den Speicherkodierungsprozess beeinträchtigen.
  • Bleibe aktiv. Sport steigert die Durchblutung Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gehirns. Versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten Aerobic-Training zu absolvieren. Klingt entmutigend? Bauen Sie einen flotten Spaziergang, auch nur für 15 Minuten, in Ihren Alltag ein.
  • Trainieren Sie auch Ihr Gehirn. Ebenso wie körperliche Bewegung kann auch geistiges Training dazu beitragen, Ihr Gehirn in Form zu halten. Machen Sie Dinge, die Sie zum Nachdenken anregen, wie zum Beispiel Kreuzworträtsel oder erlernen Sie eine neue Fähigkeit.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf gehirnnährende Lebensmittel, darunter dunkles Blattgemüse und fetten Fisch.
  • Halten Sie sich organisiert.Schreiben Sie Ihre eigenen To-Do-Listen auf oder halten Sie Termine in einem Notizbuch fest. Wenn Sie versuchen, etwas Neues zu lernen, schreiben Sie Ihre eigenen Zusammenfassungen oder Gliederungen auf. Dies hilft Ihnen, sich aktiv am Lernen zu beteiligen.

Das Endergebnis

Das explizite Gedächtnis ist eine Art Langzeitgedächtnis, bei dem es um die Erinnerung an Fakten und Ereignisse geht. Sie müssen sich bewusst bemühen, Dinge aus Ihrem expliziten Gedächtnis abzurufen.