Gibt es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gelenkschmerzen?

Vitamin D und Ihre Gesundheit

Vitamin D wird aus gutem Grund das Sonnenvitamin genannt. Ihr Körper stellt nicht nur Vitamin D her, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, sondern wir wissen auch, dass Vitamin D viele Gesundheitsprobleme abwehren kann.

Vitamin D ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Verwendung von Kalzium und Phosphor im Körper reguliert. Es ist entscheidend für die Bildung von Knochen und Zähnen.

Da Vitamin D für das Knochenwachstum so wichtig ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel bei Gelenkschmerzen helfen können.

Unterstützt die Forschung Vitamin D zur Behandlung von Gelenkschmerzen?

Eine Studie fanden heraus, dass Patienten mit chronischen Schmerzen und Vitamin-D-Mangel am ehesten von der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten profitierten. Es sind jedoch weitere Informationen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin-D-Ergänzungen jedem helfen können, der mit chronischen Schmerzen lebt.

Andere lernen prognostiziert, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die älter als 50 Jahre sind, häufiger Schmerzen in ihren Hüft- und Kniegelenken entwickeln. Die Studie stellte auch fest, dass die Schmerzen eher schlimmer werden, wenn der Mangel nicht behandelt wird.

EIN lernen untersuchten den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, die dazu führt, dass der Körper seine Gelenke angreift. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die niedrigen Vitamin-D-Spiegel eine Komplikation von RA sind. Sonstiges Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen mit RA aufgrund ihrer Kortikosteroid-Medikamente einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben.

Allerdings, ein Studie an postmenopausalen Fraueneine Gruppe, die häufig unter Gelenkschmerzen leidet, stellte fest, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D3 und Kalziumpräparaten die Gelenkschmerzen nicht verbesserte.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Zähne stärkt. Bevor Vitamin D routinemäßig Lebensmitteln, einschließlich Milch, zugesetzt wurde, bestand für Kinder ein Risiko für eine Erkrankung, die als Rachitis bekannt ist.

Bei Erwachsenen beugt Vitamin D Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust der Knochenmasse) vor. Menschen mit Vitamin-D-Mangel leiden häufiger unter Infektionen und Insulinresistenz. Etwas Studien haben einen Vitamin-D-Mangel mit einer koronaren Herzkrankheit in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um den Zusammenhang zu bestätigen.

Wie kann ich einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen?

Für die meisten Menschen ist die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D beträgt 600 Internationale Einheiten (IE). Babys bis zum Alter von 1 Jahr benötigen nur 400 IE und Erwachsene über 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen und Sonnenlicht bekommen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Essen ist der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.

Quellen für Vitamin D

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Sonneneinstrahlung ist die zweitwichtigste Quelle für Vitamin D. Ultraviolettes (UV) Licht löst eine chemische Reaktion in der Haut aus, die eine nutzbare Form von Vitamin D produziert. Wie viel Vitamin D Ihr Körper produziert, ändert sich mit der Umgebung und wie gut Ihre Haut Vitamin D aufnimmt D. Menschen mit dunklerer Haut brauchen mehr Sonneneinstrahlung.

Die richtige Sonnendosis für die Aufnahme von Vitamin D ist schwer abzuschätzen. Je nach Hautfarbe und wie gut Sie Vitamin D aufnehmen, sollten Sie jedoch mindestens zweimal pro Woche eine Exposition von etwa 5 bis 30 Minuten zwischen 10 und 15 Uhr anstreben.

Die Exposition sollte ohne Sonnenschutz auf Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken erfolgen. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 8 oder höher blockieren Vitamin-D-produzierende UV-Strahlen.

Für manche Menschen kann unabhängig von der Zeit in der Sonne eine Ergänzung erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Vitamin-D-Spiegel.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder in einer Gegend leben, die nicht viel Sonne hat, sollten Sie den Kauf einer Vitamin-D-Lampe in Betracht ziehen.

Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin D bekommen?

Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Aber eine Überdosierung kann möglicherweise sehr ernst sein. Die Toxizität von Vitamin D wird höchstwahrscheinlich durch die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel verursacht.

Die Einnahme von 60.000 IE Vitamin D pro Tag über mehrere Monate kann eine Vitamin-D-Toxizität verursachen. Dies ist etwa das 100-fache der typischen empfohlenen Tagesration für Erwachsene von 600 IE. Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen benötigen möglicherweise weniger Vitamin D als der Durchschnitt und sind anfälliger für übermäßige Vitamin-D-Spiegel.

Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die er durch Sonnenlicht und Nahrung erhält. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne stört die Bildung von Vitamin D im Körper.

Das größte Risiko der Sonnenexposition ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnenschutzmittel mit einem LSF von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnencreme sollte alle 2 Stunden neu aufgetragen werden.

Die Toxizität von Vitamin D kann zu einer Anhäufung von Kalzium in Ihrem Blut führen. Dies ist ein Zustand, der als Hyperkalzämie bekannt ist. Zu den Symptomen gehören:

• schlechter Appetit
• Brechreiz
• Erbrechen
• die Schwäche
• häufiges Wasserlassen
• Nierenprobleme

Die primäre Behandlung besteht darin, die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zu reduzieren oder einzustellen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben oft Gelenkschmerzen. Vitamin-D-Ergänzungen können bei manchen Menschen mit Vitamin-D-Mangel Gelenkschmerzen behandeln. Die Forschung unterstützt jedoch nicht, dass Menschen mit einem gesunden Vitamin-D-Spiegel diese Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen einnehmen sollten.