Eine Autorin teilt ihre Tipps, wie sie ihr geistiges Wohlbefinden durch Darmgesundheit steuern kann.
Seit meiner Jugend kämpfe ich mit Ängsten.
Ich ging durch Perioden unerklärlicher und absolut erschreckender Panikattacken; Ich hielt an irrationalen Ängsten fest; und ich merkte, dass ich mich aufgrund einschränkender Überzeugungen in bestimmten Bereichen meines Lebens zurückhielt.
Erst kürzlich entdeckte ich, dass die Wurzel der Mehrheit meiner Angst mit meiner nicht diagnostizierten Zwangsstörung (OCD) zusammenhängt.
Nachdem ich meine Zwangsstörungsdiagnose erhalten und mich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) unterzogen hatte, habe ich dramatische Verbesserungen gesehen.
Obwohl meine laufende Therapie ein entscheidender Teil meiner Reise zur psychischen Gesundheit war, ist sie nur ein Teil des Puzzles. Die Pflege meiner Darmgesundheit hat auch eine enorme Rolle gespielt.
Indem ich meiner Ernährung bestimmte Lebensmittel wie Probiotika und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügte und mich auf eine gute Verdauung konzentrierte, konnte ich daran arbeiten, meine Angst auszugleichen und auf mein allgemeines geistiges Wohlbefinden zu achten.
Nachfolgend sind meine drei wichtigsten Strategien zur Unterstützung meiner Darmgesundheit und im Gegenzug meiner psychischen Gesundheit aufgeführt.
Meine Ernährung umstellen
Zu wissen, welche Lebensmittel zu einem gesunden Darm beitragen und welche potenziell Probleme verursachen können, ist ein guter Ausgangspunkt. Versuchen Sie, stark verarbeitete, zucker- und fettreiche Lebensmittel durch verschiedene Vollwertkost zu ersetzen, die unzählige Vorteile bieten. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
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Kollagen-Boosting
Lebensmittel. Lebensmittel wie Knochenbrühe
und Lachs können helfen, Ihre Darmwand zu schützen und die Verdauung zu verbessern. - Ballaststoffreiche Lebensmittel. Brokkoli, Rosenkohl, Hafer, Erbsen, Avocados, Birnen, Bananen und Beeren sind voller Ballaststoffe, die zu einer gesunden Verdauung beitragen.
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Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Lachs, Makrele und Leinsamen sind verpackt
mit Omega-3-Fettsäuren,
was helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und wiederum die Verdauung zu verbessern.
Essen Sie Probiotika und präbiotikareiche Lebensmittel
In gleicher Weise kann das Hinzufügen von Probiotika und präbiotikareichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung Ihnen auch dabei helfen, Ihren Darm zu schonen. Diese Lebensmittel können helfen, das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Mikrobiom, auch bekannt als Darmflora, zu beeinflussen.
Probiotische Lebensmittel können dazu beitragen, Ihrem Darm Abwechslung zu verleihen, während Lebensmittel mit hohem Präbiotikagehalt Ihre guten Darmbakterien ernähren.
Versuchen Sie, einige der folgenden Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen:
Probiotische Lebensmittel
- Sauerkraut
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Apfelessig
- Kwas
- hochwertiger Joghurt
Präbiotikareiche Lebensmittel
- jicama
- Spargel
- Chicorée-Wurzel
- Löwenzahngrün
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Lauch
Konzentrieren Sie sich auf eine gute Verdauung
Eine gute Verdauung ist ein entscheidendes Puzzleteil, wenn es um die Darmgesundheit geht. Um zu verdauen, müssen wir uns in einem parasympathischen oder „Ruhe- und Verdauungs“-Zustand befinden.
Ohne diesen entspannten Zustand sind wir nicht in der Lage, die Magensäfte zu produzieren, die unsere Nahrung richtig aufnehmen. Das bedeutet, dass wir nicht die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien aufnehmen, die für einen gesunden Körper und ein gesundes Gehirn benötigt werden.
Um diesen erholsamen Zustand zu erreichen, nehmen Sie sich vor dem Essen ein paar Minuten Zeit, um tief zu atmen. Und wenn Sie ein wenig Anleitung benötigen, gibt es eine Reihe von Apps, die Ihnen helfen können.
Die Darmgesundheit ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit. Während die Teilnahme an einer Therapie bei meiner Angst, Zwangsstörung und meinem allgemeinen psychischen Wohlbefinden immens geholfen hat, hat mir die Pflege meiner Darmgesundheit auch geholfen, meine Symptome zu bewältigen.
Egal, ob Sie auf einen gesunden Darm hinarbeiten oder Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern möchten, erwägen Sie, einen oder alle drei dieser Vorschläge zu Ihrer Ernährung und Routine hinzuzufügen.
Michelle Hoover lebt in Dallas, Texas, und ist Ernährungstherapeutin. Nachdem bei Hoover als Teenager die Hashimoto-Krankheit diagnostiziert wurde, wandte sie sich der Ernährungstherapie, einer Real-Food-Paleo/AIP-Vorlage und Änderungen des Lebensstils zu, um ihre Autoimmunerkrankung zu bewältigen und ihren Körper auf natürliche Weise zu heilen. Sie betreibt den Blog Unbound Wellness und ist auf Instagram zu finden.
