Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit niedrigem Gehalt an bestimmten Kohlenhydraten, sogenannten FODMAPs, kann helfen, einige IBS-C-Symptome zu lindern. Aber es ist nur ein Teil eines umfassenden IBS-C-Managementplans.
Wenn Sie unter einem Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) leiden, sind Sie möglicherweise auf Informationen zu FODMAPs gestoßen.
Lebensmittel, die viele bestimmte Arten von Kohlenhydraten enthalten, werden als Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt bezeichnet. Manche Menschen mit IBS-C stellen fest, dass Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt ihre Symptome verschlimmern.
Es gibt keine einzelne IBS-C-Behandlung, die für jeden geeignet ist. Es gibt jedoch gute Hinweise darauf, dass eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt bei vielen Symptomen des Reizdarmsyndroms helfen kann.
Die Verwaltung von IBS-C umfasst viele Dinge, wie zum Beispiel:
- ausreichend Ballaststoffe essen
- viel Flüssigkeit trinken
- trainieren
- Einnahme von Medikamenten wie verordnet
Hier erfahren Sie, was wir über eine Low-FODMAP-Diät wissen und ob sie als Teil Ihres Managementplans für IBS-C hilfreich sein kann.
Was ist IBS-C?
Verstopfung kann Folgendes verursachen:
- seltener Stuhlgang
- Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang
- Stuhl, der hart, trocken oder klumpig ist
- das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können
Weitere Symptome von IBS-C sind:
- Bauchschmerzen
- Krämpfe
- Blähungen
- Gas
Während jeder von Zeit zu Zeit unter Verstopfung leidet, wird IBS-C diagnostiziert, wenn die Symptome über viele Monate oder Jahre hinweg anhalten.
Eine Diagnose von IBS-C kann gestellt werden, wenn:
- Jemand hatte in den letzten 3 Monaten mindestens einen Tag pro Woche Bauchschmerzen
- Der Schmerz hängt mit Veränderungen der Stuhlkonsistenz und -häufigkeit zusammen
- Mehr als 25 % der Stuhlgänge sind klein, trocken und schwer zu entleeren
Es ist nicht klar, was die Entstehung von IBS-C überhaupt verursacht. Es kann Zeiten geben, in denen Ihre Symptome unter Kontrolle sind, und andere Zeiten, in denen sie stärker werden.
Was ist eine Low-FODMAP-Diät?
Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können die Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom verschlimmern. Sie werden im Dünndarm nicht leicht absorbiert. Da sie nicht vollständig abgebaut werden, ziehen sie auf ihrem Weg durch den Dünndarm zusätzliches Wasser an.
Wenn sie im Dickdarm ankommen, arbeiten die dort lebenden Bakterien daran, sie abzubauen. Bei diesem Prozess entsteht überschüssiges Gas. Bei jemandem mit Reizdarmsyndrom kann dies zu Schmerzen und Blähungen führen. Es kann auch zu Verstopfung, Durchfall oder beidem führen.
Eine Low-FODMAP-Diät ist eine vorübergehende Eliminationsdiät. Ziel ist es, mehr darüber herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen könnten. Es kann restriktiv sein und ist nicht dazu gedacht, langfristig befolgt zu werden. Normalerweise wird empfohlen, die Eliminationsdiät nicht länger als zu befolgen
Möglicherweise möchten Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um eine FODMAP-arme Diät sicher zu entwickeln und einzuhalten.
Es gibt drei Phasen:
- Eliminationsdiät: Alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt werden vermieden, bis sich die Symptome bessern oder bis zu vier bis sechs Wochen.
- Wiedereinführung: Jede Gruppe von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt wird einzeln wieder eingeführt und die Symptome werden überwacht.
- Wartung: Sobald die Auslöser der Symptome identifiziert sind, befolgen Sie langfristig eine modifizierte FODMAP-Diät, die auf Ihrer Verträglichkeit basiert.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt und Alternativen mit niedrigerem FODMAP-Gehalt:
Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt | Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt | |
---|---|---|
Getreideprodukte | alles, was Weizen, Roggen oder Gerste enthält | Hafer, Quinoa, Reis, weizenfreie Produkte |
Molkerei | Kuhmilch, Joghurt, Eis, Sojagetränke | laktosefreie Milch, Milchalternativen wie Mandelmilch oder Hafermilch, Hartkäse |
Früchte | Äpfel, Kirschen, Mango, Pfirsiche, Pflaumen, Wassermelone | Blaubeeren, Melone, Kiwi, Weintrauben, Himbeeren, Erdbeeren |
Gemüse | Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Knoblauch, Zwiebeln | Karotten, Paprika, grüne Bohnen, Spinat, Tomate, Zucchini |
Fleisch | einige verarbeitete Fleischsorten mit zusätzlichen Zutaten | Rind, Huhn, Lamm, Schwein |
Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte | Cashewnüsse, Kichererbsen, Linsen, die meisten Bohnen | Erdnüsse, Kürbiskerne, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne |
Süßstoffe | Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Honig | Künstliche Süßstoffe, die nicht auf „-ol“ enden, Ahornsirup |
Ist eine Low-FODMAP-Diät gut für IBS-C?
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt Blähungen, Blähungen und Schmerzen, die Teil des Reizdarmsyndroms sind, reduzieren kann. Es wird die Verstopfung nicht unbedingt verbessern, obwohl es manche Menschen als hilfreich empfinden. Bei Menschen mit Durchfall als primärer Darmveränderung (IBS-D) ist es wahrscheinlicher, dass eine Low-FODMAP-Diät die Symptome bessert.
Die Behandlung von Verstopfung kann etwas komplizierter sein. Eine Low-FODMAP-Diät allein reicht normalerweise nicht aus, kann aber bei einigen Symptomen von IBS-C helfen.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom fühlen sich besser, wenn sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, insbesondere Quellen löslicher Ballaststoffe. Eine der Herausforderungen bei einer Low-FODMAP-Diät besteht darin, dass die Einschränkungen es schwierig machen können, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Dies kann bei manchen Menschen die Verstopfung verschlimmern.
Andere Dinge, die ebenfalls Teil der Behandlung von IBS-C sein können, sind:
- Medikamente
- physische Aktivität
- Strategien zur Stressbewältigung
- Beckenboden-Physiotherapie
- regelmäßig essen
- mehr Flüssigkeit trinken
Die Einhaltung einer Low-FODMAP-Diät kann kompliziert sein. Die sehr restriktive Phase ist kurzfristig, kann aber dennoch schwierig sein. Normalerweise wird eine Low-FODMAP-Diät in Betracht gezogen, wenn andere Ansätze bei Reizdarmsyndrom nicht geholfen haben. Es wird empfohlen, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit einer Low-FODMAP-Diät hat, sofern Sie Zugang dazu haben. Es kann überwältigend sein, sich alleine darin zurechtzufinden.
Was verschlimmert IBS-C?
Bei manchen Menschen können Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt das Reizdarmsyndrom verschlimmern. Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können bei Menschen mit Reizdarmsyndrom Blähungen und Schmerzen verursachen.
Die Auslöser von IBS-C sind bei jedem Menschen einzigartig. Es kann hilfreich sein, Ihre Symptome aufzuzeichnen, um festzustellen, ob Sie Muster bemerken.
Hier sind einige Dinge, die die Symptome von IBS-C verschlimmern können:
- Veränderungen in der Ernährungsroutine
- zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen
- eine ballaststoffarme Ernährung
- sesshaft sein
- Ignorieren des Drangs, Stuhlgang zu haben
- einige Medikamente
Welche Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt können bei Verstopfung helfen?
Ein ausgewogenes Verhältnis von Ballaststoffen und Flüssigkeit ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, um Ihren Bedarf mit einer Low-FODMAP-Diät zu decken.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen:
- lösliche Ballaststoffe, die in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Obst und einigen Gemüsesorten vorkommen
- unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Weizenkleie und Gemüse enthalten sind
Quellen für lösliche Ballaststoffe können sein
Unlösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, den Stuhl voluminöser zu machen. Einige Quellen unlöslicher Ballaststoffe sind schwerer zu verdauen und können zu mehr Blähungen und Blähungen führen.
Die meisten Ballaststoffquellen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, erhalten Sie beide Arten.
Der Verzehr von zu viel Ballaststoffen oder eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann Reizdarmsyndrom auslösen. Daher ist es am besten, Ihrer Ernährung nach und nach mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.
Die Zugabe von löslichen Ballaststoffquellen mit niedrigem FODMAP-Gehalt kann bei IBS-C-Symptomen hilfreich sein. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie hinzufügen sollten:
- gemahlener Leinsamen
- Haferflocken (achten Sie darauf, dass es sich um reinen Hafer handelt, der nicht mit Weizen in Berührung gekommen ist)
- Flohsamenfaser
- Süßkartoffel
- Mandeln (aufgrund des FODMAP-Gehalts die Portionsgröße auf 10 Mandeln beschränken)
- Möhren
- brauner Reis
- Kiwi
Es gibt viele Ansätze zur Behandlung von IBS-C. Eine Low-FODMAP-Diät ist nur eine Option. Untersuchungen zeigen, dass eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt dazu beitragen kann, die Schmerzen, Blähungen und Blähungen, die Teil des Reizdarmsyndroms sind, zu reduzieren. Eine Low-FODMAP-Diät scheint Durchfall stärker zu lindern als Verstopfung.
Wenn Sie sich für eine Low-FODMAP-Diät entscheiden, müssen Sie dennoch Ihre gesamte Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme berücksichtigen. Weitere Dinge, die helfen können, sind eine konsequente Essensroutine und regelmäßige körperliche Aktivität.
Sie können darüber nachdenken, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit einer Low-FODMAP-Diät hat, damit Sie nicht versuchen, es selbst herauszufinden.