Lernen Sie, Ihren Körper im Teenageralter zu akzeptieren

„Als Menschen werden wir ständig mit Gerede darüber gefüttert, wie unser Körper aussehen soll und was wir tun können, um ihn zu verbessern“, sagt Branding-Expertin und Fettaktivistin Megan Ixim, Gründerin und Darstellerin von „That Fat Babe“.

Es kommt von Werbung und Dating-Apps, Filmen und Zeitschriften, Familienmitgliedern und Freunden sowie Social-Media-Feeds und gesellschaftlichen Zusammenkünften, sagt sie.

„Wir leben in einer kapitalistischen Gesellschaft, die davon profitiert, dass Menschen sich selbst, ihren Körper und ihr Aussehen hassen“, sagt Ixim.

„Diese milliardenschwere Maschine profitiert von unserem eigenen Unbehagen und Hass auf unseren Körper“, sagt sie.

„Körperpositivität ist die Idee, dass man alle Teile seines Körpers akzeptiert und liebt“, sagt Ixim. „Es ist die Idee, dass Sie glauben, dass Sie schön sind, und dass Sie dies auch weiterhin glauben werden, ganz gleich, wie sich Ihr Körper in Zukunft weiterentwickelt und verändert.“

In der Praxis könnte jemand, der ein positives Körperbild hat, Folgendes denken (oder sogar sagen!):

• „Ich liebe es, wie mein Bauch in diesem Crop-Top aussieht.“
• „Ich finde es toll, dass man die verschiedenen Variationen meines Körpers anhand meiner Dehnungsstreifen verfolgen kann.“
• „Ich liebe die Art und Weise, wie meine Po-Grübchen in meinem Badeanzug aussehen.“

„Im Allgemeinen wird Körperneutralität als eine erreichbarere Sichtweise auf den menschlichen Körper angesehen“, sagt Ixim.

Dabei geht es darum, Ihren Körper in seinen verschiedenen Zuständen zu akzeptieren, ohne sich unbedingt verliebt zu fühlen. Es liegt weniger Wert darauf, wie Ihr Körper aussieht, als vielmehr darauf, was Ihr Körper leisten kann.

Jemand mit einem neutralen Körperbild könnte seinen Körper als Maschine betrachten, zum Beispiel:

• „Es freut mich, dass mein Körper wöchentliche Läufe durch die Nachbarschaft aushält.“
• „Es macht mir große Freude, mit meinen Händen und Armen verschiedene Orte im Rollstuhl zu erkunden.“
• „Ich bin dankbar für diese Füße, auf denen ich die ganze Nacht lang tanzen kann.“

„Körperneutralität kann Teil des individuellen Weges zur Körperpositivität sein“, sagt Carly S. Aber das muss nicht sein – Körperneutralität ist ein gültiges Ziel für sich.

Manche Menschen entscheiden sich dafür, keine Körperpositivität zu verfolgen, weil sie ihnen nicht zugänglich erscheint, während andere sich dagegen entscheiden, weil sie es nicht für notwendig halten.

„Wenn jemand ein negatives Körperbild hat, führt er normalerweise fast ständig einen negativen Dialog darüber, wie er aussieht“, sagt Ixim.

Jemand mit einem negativen Körperbild, sagt sie, könnte häufig auf Folgendes stoßen:

• Ich wünschte, sie würden anders aussehen
• Ihr Aussehen mit anderen vergleichen
• Kleinigkeiten über ihr Aussehen machen
• Sie investieren übermäßig viel Zeit oder Geld, um ihr Aussehen zu verändern
• Vermeiden Sie Aktivitäten, von denen Sie glauben, dass sie Ihre körperlichen Unvollkommenheiten hervorheben könnten

Sich wegen seines Aussehens schlecht zu fühlen, ist kein oberflächliches Problem, sagt Sophia Yen, MD, MPH, Mitbegründerin und CEO von Pandia Health, einem Online-Verhütungsanbieter.

„Es ist etwas, das zu Essstörungen und Essstörungen sowie zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen kann“, sagt sie.

Ein schlechtes Körpergefühl kann auch zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen und eine Kettenreaktion mit negativen Folgen auslösen.

Ein geringes Selbstvertrauen könnte sich beispielsweise darauf auswirken, ob Sie bestimmte Risiken eingehen, etwa sich für eine Stelle im Wettbewerb bewerben oder um eine Gehaltserhöhung bitten. Dies kann erhebliche materielle und finanzielle Auswirkungen haben.

„Den eigenen Körper zu hassen kann dazu führen, dass man unfreundlich gegenüber denen ist, auf die man neidisch ist oder die man für ‚natürlich schön‘ oder ‚ungerecht schön‘ hält“, sagt Yen.

Wenn Sie Ihren Blick auf Ihren Körper positiv verändern, bemerken Sie möglicherweise verbesserte soziale Beziehungen, sagt sie.

„Körperakzeptanz ist etwas, das man aktiv lernen muss, indem man seine Überzeugungen anpasst und sich von der Vorstellung unrealistischer Schönheitsstandards entfernt“, erklärt Carly S.

1. Verlassen Sie Gespräche, die Ihnen nicht weiterhelfen

„Eines der schwierigsten Dinge bei der Arbeit an der Körperakzeptanz ist, dass man merkt, wie viel Bodyshaming von den Menschen ausgeht, die einem am nächsten stehen“, sagt Ixim.

Das könnte zum Beispiel so aussehen, als ob ein Elternteil oder Erziehungsberechtigter Sie fragt, ob Sie zum Abendessen noch eine Portion brauchen, oder wie ein Bruder, der sich über Ihre Kleidung lustig macht.

Wenn solche Kommentare auftauchen, „kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass sie sie sagen, weil sie auch in eine körpernegative Gesellschaft indoktriniert wurden“, sagt sie. „Aber beenden Sie das Gespräch höflich.“

Man könnte sagen:

• „Ich bin derzeit für diese Diskussion nicht erreichbar.“
• „Ich liebe dich und akzeptiere keine Kommentare mehr über meinen Körper.“
• „Ich verlasse dieses Gespräch, weil Sie meine Grenzen in Bezug auf Körperkommentare nicht respektieren.“
• „Ich möchte, dass wir das Gespräch auf etwas anderes lenken.“

2. Überarbeiten Sie Ihre sozialen Feeds

„Erstellen Sie eine Körperakzeptanzblase auf Ihren Zeitplänen“, schlägt Carly S. vor.

Das bedeutet, Konten zu entfolgen, die regelmäßig negative oder vergleichende Gedanken auslösen, und jedem zu entfolgen, der auftaucht und bei einem ein Gefühl der Angst, des Selbsthasses oder der Unzulänglichkeit hinterlässt, sagt sie.

Ixim empfiehlt, Ihre Feeds mit Menschen zu füllen, die wie Sie aussehen, sowie mit Menschen unterschiedlicher Körperfarbe und -größe.

„Anstatt Menschen nur aufgrund ihres Aussehens zu folgen, könnten Sie darüber nachdenken, Menschen zu folgen, die Aktivitäten ausführen, die in Ihnen ein Gefühl der Leidenschaft entfachen“, bemerkt sie.

„Wenn Sie Ihre Social-Media-Feeds nahrhaft und so vielfältig wie möglich halten, werden einige dieser visuellen Inhalte beginnen, in Ihre Psyche einzudringen und zur neuen Norm zu werden“, sagt Carly S.

3. Etablieren Sie eine freudige Bewegungspraxis

Menschen, die Körperakzeptanz praktizieren, feiern oft, was ihr Körper leisten kann, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie er aussieht oder nicht aussieht.

Daher kann die Suche nach einer Bewegungspraxis, die es Ihnen ermöglicht, etwas zu nutzen, was Ihr Körper tun kann, Ihnen dabei helfen, eine neutralere Denkweise zu erreichen, sagt Ixim.

„Vielleicht möchten Sie etwas ausprobieren, bei dem Sie sich kraftvoll fühlen, wie Kickboxen oder Rudern“, sagt sie. Oder probieren Sie eine Übung aus, die Ihnen hilft, sich mit dem Göttlichen zu verbinden, wie einen Spaziergang durch den Wald oder einen intensiven Tanzkurs.

4. Priorisieren Sie die Zeit für das Vergnügen

„Wenn Sie Ihren Körper auf neue Art und Weise berühren, können Sie all die verschiedenen Empfindungen schätzen, die Ihr Körper hervorrufen kann“, sagt Carly S.

Das könne bedeuten, unter der Dusche zu tanzen, ein Schaumbad zu nehmen, sich zu massieren oder zu masturbieren, sagt sie.

„Wenn Sie sich jede Woche Zeit nehmen, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten, können Sie Ihre sexuellen Vorlieben herausfinden und sich wohler fühlen, nach Ihren Wünschen zu fragen, wenn Sie mit einer anderen Person Sex haben“, sagt Carly S.

5. Negativen Gedanken entgegenwirken

Negative Gedanken kommen vor, besonders wenn Sie neu im Spiel der Selbstakzeptanz sind. Versuchen Sie, ihnen mit freundlichen oder neutralen Gedanken entgegenzuwirken, sagt Carly S.

In der Praxis könnte das so aussehen:

• „Mir gefällt vielleicht nicht, wie mein Bauch jetzt aussieht, aber ich liebe es, wie weich die Haut an meinem Bauch ist.“
• „Meine Beine zeigen vielleicht schneller Haarfollikel, als mir lieb ist, aber ich liebe es, wie stark sie sind.“
• „Mein Hintern passt nicht gut in meine Jeans, aber es ist das perfekte Kissen für meinen Welpen.“

„Wenn Sie üben, diesen Gedanken mit Akzeptanz zu begegnen, werden Sie Ihr Gehirn neu trainieren, um netter zu sich selbst zu sein“, sagt sie.

6. Sagen Sie proaktiv nette Dinge

Sie müssen nicht darauf warten, dass ein negativer Gedanke einen positiven hervorruft.

Holly Schiff, PsyD, klinische Psychologin bei Jewish Family Services in Greenwich, Connecticut, empfiehlt, proaktiv positiv zu sein.

Sie können sich im Spiegel nette Dinge sagen, „oder Sie können versuchen, Tagebuchübungen zu machen, bei denen Sie eine Liste mit 10 Dingen erstellen, die Sie an sich selbst mögen“, sagt Schiff.

7. Haben Sie Vertrauen in die Zukunft

„Ein Teenager zu sein ist wirklich verdammt hart“, sagt Ixim. „Dein Körper verändert sich ständig, der soziale Druck ist groß und die Highschool ist hart.“

Ungeachtet dessen, was einige Erwachsene vielleicht behaupten, ist das nicht so gut, wie es nur geht. Wir versprechen.

„Dein Leben fängt gerade erst an und es wird schon besser“, sagt sie.

Sie müssen sich mit Ihren eigenen Gefühlen in Bezug auf Ihren Körper und Ihr Aussehen auseinandersetzen, bevor Sie authentische Unterstützung anbieten können, bemerkt Ixim. Die Umsetzung der oben genannten Tipps kann hilfreich sein.

Was die Unterstützung Ihres Teenagers angeht, versuchen Sie Folgendes:

• Geben Sie ein positives Beispiel, indem Sie Verhaltensweisen vorleben, die die Akzeptanz des Körpers fördern.
• Vermeiden Sie den Kauf von Lebensmitteln mit auslösenden Etiketten oder der Beschreibung von Mahlzeiten als „mager“, „ohne Schuldgefühle“ oder „Diät“.
• Machen Sie den Teilen ihrer Persönlichkeit Komplimente, die Sie schätzen.
• Vermeiden Sie es, Kommentare zu ihrem Gewicht, ihren Haaren, ihrem Make-up, ihrem Outfit oder anderen Aspekten ihres Aussehens abzugeben.
• Ermutigen Sie sie, Dinge zu tun, die ihnen ein gutes Gefühl geben.

Um mehr über die Akzeptanz des Körpers zu erfahren, schauen Sie sich die Arbeiten der folgenden Autoren, Pädagogen und Influencer an:

• Bethany C. Meyers
• Kayden Coleman
• Kelvin Davis
• Kenzie Brenna
• Meg Boogs
• Megan Ixim
• Mik Zazon
• Roxane Gay
• Sonya Renee Taylor
• Substantia Jones
• Tess Holliday

Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine queere Sexualpädagogin und Wellness-Journalistin, die sich dafür einsetzt, dass Menschen sich in ihrem Körper so gut wie möglich fühlen. Zusätzlich zu Healthline ist ihre Arbeit in Publikationen wie Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist und mehr erschienen! In ihrer Freizeit trainiert Gabrielle CrossFit, rezensiert Vergnügungsprodukte, wandert mit ihrem Border Collie oder nimmt Episoden des Podcasts „Bad In Bed“ auf, den sie mit moderiert. Folgen Sie ihr auf Instagram @Gabriellekassel.