Navigieren durch die „Pink Cloud“-Phase der Erholung

Pink Clouding oder Pink-Cloud-Syndrom beschreibt ein Stadium der frühen Suchterholung, das mit Gefühlen der Euphorie und Hochstimmung einhergeht. Wenn Sie sich in dieser Phase befinden, fühlen Sie sich zuversichtlich und freuen sich auf die Genesung.

Betrachten Sie es als eine Flitterwochenphase, sagt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Mitbegründerin und klinische Leiterin von Insight Into Action Therapy in Virginia.

Das Problem beim Pink-Cloud-Syndrom besteht darin, dass es nicht ewig anhält und das Überwinden dieser Phase manchmal negative Auswirkungen auf Ihre Genesung haben kann.

Hier finden Sie einen Blick auf die Anzeichen einer rosafarbenen Trübung und Tipps, wie Sie diese Erholungsphase optimal nutzen können.

Wenn Ihr Genesungsprozess erst kürzlich begonnen hat und Sie sich ziemlich gut fühlen, haben Sie wahrscheinlich eine rosafarbene Trübung.

In den meisten Fällen haben Sie gerade die andere Seite des Rückzugs überstanden, der wahrscheinlich mit ziemlicher körperlicher und emotionaler Belastung verbunden war.

Plötzlich fühlst du dich endlich richtig, richtig gut. Ihre Augen öffnen sich für die großen Dinge im Leben und Sie freuen sich auf jeden Tag mit Begeisterung und Hoffnung.

Rosafarbene Trübungen treten möglicherweise nicht bei jedem auf die gleiche Weise auf, aber häufige Gefühle und Erfahrungen sind:

• Gefühle von Euphorie und extremer Freude
• ein hoffnungsvoller Ausblick

• Positivität und Optimismus hinsichtlich der Genesung

• ein ruhiger oder friedlicher Geisteszustand
• Vertrauen in Ihre Fähigkeit, nüchtern zu bleiben
• Beschäftigung mit den positiven Aspekten der Genesung
• Engagement für positive Veränderungen des Lebensstils
• erhöhtes emotionales Bewusstsein
• eine Tendenz, das harte Wort zu übersehen, das zur Aufrechterhaltung der Nüchternheit notwendig ist

Es gibt keinen definitiven Zeitplan, wenn es um rosafarbene Trübungen geht. Manche Menschen spüren die Auswirkungen bereits wenige Tage nach Beginn der Genesung, bei anderen erst nach ein paar Wochen.

Wie lange es dauert, ist ebenfalls uneinheitlich. Manche Menschen erleben es für ein paar Wochen. Andere meinen, dass die Wirkung mehrere Monate anhält.

Sucht kann Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu anderen stark belasten. Es kann auch Ihre emotionale Erfahrung betäuben oder dämpfen, sodass es schwierig wird, überhaupt viel Freude an irgendetwas zu haben.

Pink Clouding bietet einen dringend benötigten Perspektivwechsel. Wenn Sie sich schon lange nicht mehr optimistisch oder begeistert vom Leben gefühlt haben, wird Sie diese Vision, wie das Leben aussehen kann, vielleicht noch mehr verführen.

In dieser Phase kommen Sie wahrscheinlich auch wieder in Kontakt mit Ihren Emotionen. Es kann berauschend sein, wieder Dinge wie Hoffnung, Freude und Aufregung zu erleben.

Die Euphorie rosa Wolken kann Ihnen das Gefühl geben, in einer Wolke zu sein. Und wenn Sie oben auf der Welt sind, denken Sie vielleicht nicht allzu sehr über das normale Leben unten nach.

Es gibt keinen klaren Zeitrahmen dafür, wie lange das Stadium der rosa Wolke anhält, aber Menschen, die dieses Phänomen erlebt haben, sind sich einig: Es endet irgendwann.

Mit dem Ende dieser Phase, erklärt Turner, beginnt die Realität der Wiederherstellungsarbeit.

„Die Genesung erfordert jeden Tag Anstrengungen, um einen ausgewogenen Lebensstil zu implementieren, alternative Bewältigungsstrategien zu nutzen, Beziehungen zu reparieren und für die Zukunft zu planen“, erklärt Turner. „Die Phase der rosa Wolke ist nicht nachhaltig und kann daher unrealistische Erwartungen wecken, die bei Menschen zu einem Rückfall führen.“

Im Rahmen der Genesung werden Sie wieder mit den Herausforderungen des Alltags in Kontakt kommen.

Dazu gehören Dinge wie:

• zur Arbeit gehen
• Verwaltung von Haushaltspflichten
• Interaktion mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Freunden und Familienmitgliedern
• Sie verpflichten sich zu Ihrem Behandlungsprogramm oder Ihren Therapiesitzungen

Diese Rückkehr zur Verantwortung kann wie ein extremer Tiefpunkt erscheinen. Vielleicht fragen Sie sich sogar, was es mit Ihrer Nüchternheit auf sich hat, die es leichter macht, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.

„Viele Menschen kehren in den ersten 90 Tagen der Abstinenz zum Substanzkonsum zurück“, sagt Turner.

Sie erklärt weiter, dass dies oft dann passiert, wenn Menschen nicht mehr so ​​viele Veränderungen erleben wie zu Beginn, oder wenn die Realität, immer wieder kleine Entscheidungen treffen zu müssen, sie zu überfordern beginnt.

Die Rosa-Wolken-Phase muss nicht mit einem extremen Tief enden.

„Alles, was ein scharfes Hoch hat, wird ein gezacktes Tief haben“, betont Turner. „Es ist realistischer, das Leben mit rollenden, überschaubaren Wellen zu erleben. Wenn man weiß, was man bei der Genesung erwartet, fällt es leichter, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, bei dem kleine Entscheidungen zu einem langfristigen Erfolg führen.“

Hier sind ein paar Hinweise, wie Sie ein Gleichgewicht finden und das Beste aus dieser Phase herausholen können.

Informieren Sie sich

Es ist viel einfacher, etwas über die bevorstehenden Herausforderungen zu lernen und sich darauf vorzubereiten, wenn man sich gut fühlt und optimistisch in die Zukunft blickt.

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, mehr über die Schritte und typischen Phasen der Suchterholung zu erfahren.

Es kann hilfreich sein, auch einige grobe Pläne auszuarbeiten, wie Sie in Zukunft mit dem Drang, Alkohol zu trinken oder andere Substanzen zu konsumieren, umgehen wollen.

Auch ein Psychologe kann Ihnen später dabei helfen (dazu später mehr).

Tragen Sie die positiven Gefühle mit sich

Die rosafarbene Wolkenphase wird nicht ewig dauern, aber Sie können sich trotzdem daran festhalten, wie sie sich anfühlt.

Erwägen Sie, während dieser Zeit ein Tagebuch zu führen, auf das Sie später zurückgreifen können.

Stellen Sie sich einen harten Tag in sechs Monaten vor: Sie hatten einen stressigen Tag bei der Arbeit und wollen nur noch etwas trinken. Sie beginnen sich zu fragen, warum Sie sich das antun, und fangen an, an Ihrer Stärke zu zweifeln.

Was würden Sie – die rosa Wolke, die Sie voller Hoffnung und Optimismus sind – Ihrem zukünftigen Selbst sagen?

Die Wiederherstellung ist harte Arbeit, aber Sie werden wieder an diesen Punkt zurückkehren. Die guten Dinge im Leben werden immer noch da sein; Sie verblassen nicht, wenn die Euphorie nachlässt.

Konzentrieren Sie sich auf kleine, überschaubare Ziele

Während der Pink Cloud-Phase ist es verlockend, eine Reihe umfassender Änderungen vorzunehmen.

Sie könnten Dinge ausprobieren wie:

• Einstieg in eine neue Trainingsroutine
• Ich verpflichte mich dazu, jede Nacht 9 Stunden zu schlafen
• Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten
• sich kopfüber in die Meditation oder andere Wellness-Praktiken stürzen

Das können alles großartige Dinge sein, aber die Ausgewogenheit ist der Schlüssel. Eine Überlastung von Zielen oder neuen Gewohnheiten kann nach hinten losgehen, wenn Sie ausgebrannt sind und nicht in der Lage sind, viel zu tun.

Wenn diese Gewohnheiten nach der rosafarbenen Trübung verschwinden, kann es sein, dass Sie am Ende von sich selbst enttäuscht sind.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein oder zwei Änderungen, die Sie wirklich vornehmen möchten, und lassen Sie los, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten. In Zukunft wird es genügend Zeit geben, andere Projekte zur Selbstverbesserung in Angriff zu nehmen.

Holen Sie sich zusätzliche Unterstützung

Sie haben wahrscheinlich schon von AA und anderen 12-Schritte-Programmen gehört, aber sie sind nicht die einzigen Ansätze zur Suchtbekämpfung.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, denken Sie über eine Therapie nach. Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der auf Suchtbehandlung spezialisiert ist, oder einem anderen Behandlungsplan folgen und gleichzeitig mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um andere Herausforderungen in Ihrem Leben anzugehen.

Es ist besser, sich diese Art von Unterstützung zu holen, bevor Sie sich mit den Herausforderungen des Lebens nach der Pink-Cloud-Phase befassen.

Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um mit anderen in Kontakt zu treten, die einen ähnlichen Prozess durchlaufen und möglicherweise weitere Einblicke in die rosafarbene Trübung und den Umgang mit dem bevorstehenden Weg bieten können.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie eine Verbindung herstellen sollen? Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.

Sie können sogar versuchen, einer Online-Community wie Reddit beizutreten.

Selbstfürsorge, Selbstfürsorge, Selbstfürsorge

Und noch einmal: Selbstfürsorge.

Bei der Genesung ist es wichtig, sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Dies gibt Ihnen die Kraft und emotionale Stärke, sich den bevorstehenden Herausforderungen zu stellen.

Selbstfürsorge kann bedeuten, dass Sie gesunde Gewohnheiten praktizieren, wie zum Beispiel:

• ausgewogene Mahlzeiten essen
• trainieren
• gut schlafen
• ausreichend Wasser trinken

Um auf sich selbst aufzupassen, gehören aber auch Dinge wie:

• Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, sich zu entspannen
• Bleiben Sie Ihren Hobbys treu (oder nehmen Sie sie wieder auf).
• Sich mit Ihren Lieben verbinden
• Geben Sie sich die Erlaubnis, einen Tag frei zu nehmen und nichts zu tun

Auch hier ist Gleichgewicht wichtig. Es ist gesund, sich nicht nur Zeit für die Dinge zu nehmen, die man tun muss, sondern auch für die Dinge, die man gerne tut.

Die Rosa-Wolke-Phase der Genesung kann Sie mit Zuversicht und Hoffnung erfüllen, und es ist ganz normal, sich in diesen Gefühlen zu verfangen.

Versuchen Sie, diese Phase zu genießen, solange sie andauert, und nutzen Sie die positive Stimmung, um sich auf den bevorstehenden Weg vorzubereiten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.