Wer liebt nicht ein gutes Nickerchen, eine Nachmittagssiesta oder einen Mittagsschlaf? Manchmal dient der Tagesschlaf dazu, die Batterien wieder aufzuladen.
Beachten Sie jedoch, ob Ihre Schlafgewohnheiten Sie schläfriger machen.
Damit das Nickerchen funktioniert, ist es wichtig zu verstehen, welche Auswirkungen das Nickerchen auf Ihren Schlafrhythmus und Ihre geistige Gesundheit haben kann.
Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die Vorteile Ihres zusätzlichen Schlafs ernten und sich nicht nur noch müder machen.
Die Vorteile des Nickerchens
Ein Nickerchen ist ein kurzer oder leichter Schlaf, der tagsüber normalerweise zwischen 12 und 14 Uhr und nicht kurz vor Ihrer Schlafenszeit genommen wird.
Laut dem Pew Research Center macht etwa ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an einem typischen Tag regelmäßig ein Nickerchen.
- Reaktionszeit
- Wachsamkeit
- logisches Denken
- Wachsamkeit
- Schläfrigkeit
- Ermüdung
Der Hauptanreiz für viele Menschen, ein Nickerchen zu machen, besteht darin, sich weniger müde zu fühlen oder Energie und Erholung zurückzugewinnen.
Es gibt viele Vorteile des Nickerchens, abgesehen davon, dass Sie sich erfrischt und wiederhergestellt fühlen, einschließlich:
- Senkung des Blutdrucks
- Steigerung der Positivität und Frustrationstoleranz
- Verbesserung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit
Nickerchen und Schlafmuster
Obwohl Nickerchen eine Reihe von Vorteilen haben, können sie zu lang sein. Dies kann zu Schlafproblemen und einer Störung des Schlafmusters beitragen.
Ein Nickerchen kann auch dazu führen, dass Sie sich müder, benommener und schlafloser fühlen.
„Längere Nickerchen, länger als 45 Minuten, können den natürlichen Schlaftrieb stören und das Einschlafen nachts erschweren“, sagt Dr. Abhinav Singh, medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center.
Singh sagt, dass dies einen schädlichen Kreislauf von Schlafentzug und langen Nickerchen am Tag aufrechterhalten kann, um dem entgegenzuwirken. Dies kann zu langfristigen Problemen beitragen.
Das Endergebnis
Um die positiven Effekte eines Nickerchens zu nutzen, sollten Sie in den meisten Fällen nur etwa 20 bis 25 Minuten ruhen. Nickerchen, die länger als 45 Minuten dauern, können den natürlichen Schlaftrieb stören und das Einschlafen in der Nacht erschweren.
Nap-Typen
Die Dauer des Nickerchens spielt eine wichtige Rolle dabei, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen.
Kürzere Nickerchen können dazu führen, dass Sie sich erfrischt fühlen, während längere dazu beitragen können, dass Sie sich noch schläfriger oder benommener fühlen.
Kurze Nickerchen
Laut Harrington sind kurze Nickerchen, auch als „Power Naps“ bekannt, etwa 20 bis 25 Minuten lang, ideal, um sich ausgeruht und mit neuer Energie zu fühlen.
Power Naps können helfen, sich zu verbessern:
Erkenntnis - Wahrnehmungslernen
Gedächtnis und Informationsspeicherung - sportliche Leistung
„Während Sie sich nur in diesen 20 bis 25 Minuten befinden, bleiben Sie in einem leichten Schlaf“, sagt Carmel Harrington, PhD, eine Schlafexpertin bei der Sleep Health Foundation. “Ein leichter Schlaf ist gut zum Aufwachen, da Sie sich ziemlich wach fühlen.”
Sie sagt, es sei wichtig, sich einen Wecker zu stellen, damit man nicht länger schläft.
Harrington bemerkt auch, dass Sie, wenn Sie sich hinlegen, möglicherweise nicht für die gesamten 20 bis 25 Minuten in diesen leichten Schlaf fallen. Das ist okay! Jeder Betrag sei noch wirksam, sagt sie.
„Wenn Sie nicht einschlafen, bedeutet das eigentlich, dass Sie nicht müde genug sind, um einzuschlafen“, sagt Harrington. „Also seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht 20 Minuten schlafen müssen, um die Wirkung zu erzielen.“
Koffein Nickerchen
Dies ist ein Nickerchen, das mit einer Tasse Kaffee, Tee oder Espresso beginnt.
Der nächste Schritt ist, sofort für 20 bis 25 Minuten in den Schlafmodus zu gehen. Wenn Sie aus Ihrem kurzen Schlummer aufwachen, hat das Koffein im Idealfall seine Wirkung entfaltet und Sie werden bereit sein, mit diesem Schub an Energie und Wachsamkeit zu gehen.
Nach
Lange Nickerchen
Harrington sagt, dass man mit einem Nickerchen nicht in einen Tiefschlaf gehen möchte, der nach etwa 25 Minuten eintritt.
„Wenn du jemals aus dem Tiefschlaf aufgewacht bist … das ist das Schwierigste [to] wach auf und du bist ziemlich desorientiert“, sagt sie. “Du weißt irgendwie nicht, wie spät es ist oder wo du sein sollst.”
Dieses schwere, benommene Gefühl ist auf Schlafträgheit zurückzuführen, einen Übergangszustand zwischen Schlaf und Wachzustand
- Leistung beeinträchtigen
- Wachsamkeit reduzieren
- fühlen Sie sich müder und weniger ausgeruht
Harrington sagt, dass die Schlafträgheit nach einem langen Nickerchen noch Stunden anhalten kann, daher ist es wichtig, im leichten Schlaf zu bleiben und den Wecker zu stellen.
Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2014 über die Beziehung zwischen Nachtschlaf und Nickerchen bei College-Studenten, dass diejenigen, die über häufige, lange und späte Nickerchen berichteten, ein höheres Risiko für schlechte Schlafqualität in der Nacht und schwereren Schlafentzug hatten.
Wenn Sie sich nach einem Nickerchen schläfriger fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie zu lange geschlafen haben.
Uhrzeit
Die ideale Zeit für ein Nickerchen ist laut Harrington die „Nachmittagspause“ von 12 bis 14 Uhr
Dies gilt jedoch für diejenigen, die einen regelmäßigen Zeitplan von 9 bis 5 haben. Dies kann bei Schicht- oder Nachtarbeitern anders sein.
„Etwas, das ich Oberstufenschülern sehr empfehle [who are tired] wenn sie von der Schule nach Hause kommen … ist ein Powernap für 20 bis 25 Minuten“, sagt Harrington. Dies setzt voraus, dass die Schüler keine Schlaflosigkeit haben und es nicht zu spät am Tag ist, wenn sie nach Hause kommen. „Steh auf, und dann bist du bereit für die nächsten vier Stunden, und dein Lern- und Gedächtnisvermögen ist zu diesem Zeitpunkt sehr gut.“
Darüber hinaus kommentiert Singh, dass der Wunsch, morgens ein Nickerchen zu machen, auf Schlafentzug hindeuten könnte. Der Wunsch nach Mittagsschlaf von mehr als 60 Minuten kann auf „quantitativen oder qualitativen Schlafentzug“ hindeuten, sagt er.
Wenn Sie früher am Tag regelmäßig lange Nickerchen machen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche zugrunde liegende Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe und Schlaflosigkeit, die Ihre Schlafqualität und -quantität beeinträchtigen können.
Das Endergebnis
Die ideale Zeit für ein Nickerchen ist laut Harrington die „Nachmittagspause“ von 12 bis 14 Uhr. Bei Nacht- oder Schichtarbeitern kann das anders sein.
Nickerchen und Depressionen
„Depression hat eine Verbindung mit Schlaf“, sagt Harrington. “Wenn Sie Schlafprobleme haben, entwickeln Sie eher Depressionen, und wenn Sie Depressionen haben, haben Sie eher Schlafprobleme.”
Harrington schlägt vor, dass Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Problemen sich an eine strenge Schlafroutine halten.
„Ich will keine Menschen mit Depressionen [to nap] hier, dort und überall, denn das wird sehr störend sein“, sagt sie.
Guter, fester Schlaf ist für Menschen mit Depressionen unerlässlich. Der Versuch, tagsüber ein Nickerchen nachzuholen, kann mehr schaden als nützen.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression ist höchst individuell. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Nickerchen Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, sprechen Sie am besten mit einem Arzt.
Nickerchen können positive Auswirkungen auf Energie, Stimmung, Konzentration und kognitive Funktionen haben und Sie können sich revitalisiert und erfrischt fühlen.
Das ideale Nickerchen sollte jedoch zwischen 20 und 25 Minuten gehalten werden. Auch die Tageszeit ist für das Nickerchen wichtig. Die meisten Schlafexperten empfehlen, spätestens um 14 Uhr ein Nickerchen zu machen
Das Befolgen einer regelmäßigen Schlafroutine ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit und die Qualität der Erholung, die Sie benötigen.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über TwitterInstagram oder ihre Website.
