Ich habe immer gesagt, dass ich am besten schlafen kann. „Wenn ich nur wüsste, wie ich das zu Geld machen und es zu meinem Job machen könnte!“ Ich würde scherzen.
Ich habe nie viel über Dinge wie Schlafhygiene nachgedacht oder darüber, ob ich vor dem Schlafengehen zu viel blaues Licht von der Bildschirmzeit abbekomme. Ich war einer dieser Menschen, die ziemlich leicht einschlafen (und bleiben) konnten. In der Tat, wenn ich überhaupt Schlafprobleme hatte, war es so, dass ich ein bisschen zu viel schlafen konnte, wenn ich es mir selbst überließ.
Ich war wie gemacht für gemütliches Aufwachen und Frühstücken im Bett. Es ist erstaunlich für mich, dass ich mich jemals selbst anziehen und ernähren, 45 Minuten pendeln und es trotzdem bis 9 Uhr (OK, 9:30 Uhr) im Büro schaffen konnte.
Dann bin ich Eltern geworden.
Jeder sagt Ihnen, dass Schlaf das erste ist, was Sie verlieren, wenn Sie ein Baby haben. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich „Schlafen Sie jetzt aus“ gehört habe, als ob es möglich wäre, all diese Stunden auf ein Konto zu setzen und sie in den kommenden Monaten als Guthaben zu verwenden. Es war nicht so, dass ich diesen anderen wohlmeinenden Eltern nicht geglaubt hätte, aber wie bei den meisten Erfahrungen in der Elternschaft versteht man es nicht wirklich, bis man dabei ist.
Ich wusste nicht, dass die Nacht vor den Wehen das letzte Mal war, dass ich für viele, viele Monate volle, ununterbrochene 8 Stunden schlafen würde. Ich konnte mir die Art von knochentiefer Müdigkeit nicht vorstellen, die mit dem Aufwachen alle paar Stunden (oder in manchen Nächten alle 45 Minuten) über Wochen und Monate einhergehen würde.
Als frischgebackene Eltern mussten mein Mann und ich lernen, mit einem Schlafdefizit umzugehen. Ich erinnerte mich immer wieder daran, dass es besser werden würde, dieser Teil war nur vorübergehend. Und die Dinge wurden besser – Babys sind auf diese Weise erstaunlich – aber es fühlte sich immer noch an, als würden wir jeden Abend die Würfel rollen.
Meine Erfahrung mag spezifisch für die Herausforderungen der neuen Elternschaft sein, aber die Forschung zeigt, dass eine überraschende Anzahl von Amerikanern nicht genug Schlaf bekommt.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ca
In einer Umfrage unter Healthline-Lesern gaben 3 von 5 an, dass sie nur leichten Schlaf bekommen und mehr als die Hälfte unter Schmerzen oder Beschwerden leidet, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Meine müden Mitmenschen, Healthline Sleep wurde für uns gemacht.
Verliere Schlaf
Wir wissen, dass Schlaf entscheidend ist – tatsächlich sagen etwa 50 % der Healthline-Leser, dass guter Schlaf ein wichtiger Teil ihrer allgemeinen Gesundheit ist – aber nur wenige Menschen bekommen tatsächlich die Menge an Ruhe, die sie jede Nacht brauchen.
Wenn wir unsere eigenen Zuschauerdaten im Kontext der Welt um uns herum betrachten, ist es nicht verwunderlich, warum sich so viele Menschen unruhig fühlen. Wir alle leben seit mehr als zwei Jahren aufgrund einer Pandemie, zunehmender Ungleichheit, politischer Unruhen, Trauer und Verlust unter erhöhtem Stress.
Aber schon vor der Pandemie war unsere Kultur lange von der Erzählung „Hetze jetzt, Ruhe später“ geprägt. Unsere Feeds schienen voller Artikel über erfolgreiche Menschen zu sein, die ihren Tag vor Sonnenaufgang beginnen, oder Tipps, wie Sie das Beste aus Ihren wachen Stunden herausholen können, oder einprägsamen Slogans wie „Ihr Tag hat die gleichen 24 Stunden wie Beyoncé.“
Ruhe war eine Belohnung, etwas, das wir uns vielleicht erst gönnten, wenn wir genug erreicht hatten – ansonsten war Ruhe so etwas wie Faulheit.
Guter Schlaf mag wie ein Luxus erscheinen, aber die Kosten für Schlafentzug sind viel höher. Im Laufe der Zeit kann anhaltend schlechter Schlaf Ihr Immunsystem schwächen, Ihr Gedächtnis und Gleichgewicht beeinträchtigen und sogar Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Es ist Zeit, die Erzählung zu ändern. In vielerlei Hinsicht haben die Ereignisse der letzten Jahre einen kulturellen Wandel in der Art und Weise erzwungen, wie wir über unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden denken, einschließlich Schlaf und dem Konzept der Erholung im Allgemeinen.
Immer mehr Menschen priorisieren absichtlich Ruhe und guten Schlaf als notwendige Akte der Selbstpflege. Uns wird bewusst, dass Ruhe selbst produktiv ist – wenn wir nachts den Schlaf bekommen, den wir brauchen, und tagsüber Pausen einlegen, hilft dies unserem Körper und Geist, sich zu erholen und zu regenerieren. Es hilft unseren Zellen bei der Reparatur, hilft bei der schnelleren Heilung, gleicht Hormone aus und verbessert das geistige Wohlbefinden.
Guter Schlaf hilft uns, bessere Versionen von uns selbst zu sein und gibt uns mehr Energie, um in die Dinge und Menschen zu investieren, die wir lieben.
Healthline Sleep: Schlaflosigkeit ins Bett bringen
Wir haben Healthline Sleep ins Leben gerufen, um Ihnen zu helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen und verdienen.
Wir wissen, dass Schlaf nicht nur etwas ist, was nachts passiert, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Guter Schlaf ist eine ganzheitliche Sammlung von täglichen gesunden Gewohnheiten und Praktiken, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und Sie auf bessere, erholsamere Nächte vorbereiten.
Es geht darum, Ihre geistige Gesundheit zu fördern und zu verstehen, wie sich Ihre Lieblingsspeisen auf Ihren Schlaf auswirken. Es geht um achtsame Bewegung und darum zu wissen, wie sich Ihr Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter verändert. Es geht darum, die perfekte Nachtroutine zu schaffen und zu lernen, wie man das beste Nickerchen seines Lebens macht (weil Nickerchen auch produktiv sind).
Aber vor allem geht es darum, Lösungen zu finden, die sich zugänglich, praktisch und auf Sie zugeschnitten anfühlen. Lösungen, die für Ihren einzigartigen Lebensstil, Schlafprobleme, Wellnessziele und sogar Ihren Arbeitsplan sinnvoll sind.
Meine eigene Schlafreise erreichte Anfang dieses Jahres einen Wendepunkt, als mein Ehepartner und ich nach einer besonders tränenreichen Nacht (ich und mein Baby) beschlossen, es nicht mehr zu tun. Wir machten einen Plan und fingen an, mehr Struktur zu implementieren, was sowohl den Tages- als auch den Nachtschlaf betraf. Das bedeutete, dass wir als Eltern auch unsere eigene Schlafhygiene überdenken und etwas ändern mussten. Als frischgebackene Mutter wurde mir klar, dass ich meinem Wohlbefinden mehr Priorität einräumen musste. Dazu musste ich lernen, wie man um Hilfe bittet.
Schließlich haben wir mit einem Schlafcoach zusammengearbeitet, der uns geholfen hat, eine Handvoll täglicher Gewohnheiten, nächtlicher Rituale und sogar Babyausstattung (danke, Verdunkelungsvorhänge!) zu identifizieren, die den Unterschied gemacht haben. Wir nehmen es immer noch einen Tag (und eine Nacht) nach dem anderen, aber wir kommen dorthin und fühlen uns dabei viel, viel besser.
Wir hoffen, dass Healthline Sleep auch für Sie eine Art Coach sein kann.
Unser Team aus medizinischen Experten, Schlafspezialisten und Autoren hat den ultimativen Ratgeber rund um den Schlaf zusammengestellt. Egal, ob Sie evidenzbasierte Tipps benötigen, um Ihren idealen Schlafplan zu finden, die beste Ausrüstung zu finden, um Ihr persönliches Schlafparadies zu schaffen, einen Spezialisten finden, der Ihnen bei der Behandlung einer Schlafstörung hilft, oder einfach nur, wie Sie es durch die Sommerzeit schaffen, wir’ hab dich.
Healthline Sleep ist Ihr Partner auf dem Weg zu Ihrem Traumschlaf. Auf bessere Nächte.
Erin Edge, Chefredakteurin
