Gesundheit und Wohlbefinden berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Wenn Sie mir vor einem Jahr gesagt hätten, dass meine liebste Entspannungsbeschäftigung darin besteht, mir einen Computer an den Kopf zu schnallen, um in eine virtuelle Welt einzutauchen, hätte ich Ihnen nie geglaubt.

Virtuelle Realität (VR) mag eine aufstrebende Technologie sein, aber ich bin zufällig das Gegenteil eines Technikfreaks.

In meiner Familie bin ich für mein Argument berüchtigt, dass CDs und VHS-Kassetten ein Comeback erleben sollten. Es ist bekannt, dass mein Mann sich mit meinem alten Telefon davongemacht hat, nur um dringend benötigte Updates zu installieren.

Bis vor etwa einem Jahr war VR in irgendeiner Form kaum auf meinem Radar. Es grenzt also an ein Wunder, dass ich jemals mit der VR-Meditation begonnen habe, ganz zu schweigen davon, dass ich sie inzwischen als hilfreiches Mittel zur Behandlung meiner Angststörung annehme.

Alles begann damit, dass ich ein Oculus Go VR-Headset geschenkt bekam, mit der Empfehlung, die Meditations-App auszuprobieren.

Zu Beginn hatte ich geringe Erwartungen. Würde mich das enge Gesichtsfeld nicht klaustrophobisch machen? Würde mir nicht schwindelig und übel werden? Wenn überhaupt, dann schien es, als würde VR meine Angst verstärken, nicht verringern.

Dennoch beschloss ich, das Gerät so lange auszuprobieren, wie ich es aushalten konnte – ich schätzte, dass es etwa 30 Sekunden dauern würde.

Erste Schritte mit der VR-Meditation

Als ich das Headset aufsetzte und die Meditations-App zu sanfter Klaviermusik öffnete, stellte ich zu meinem Erstaunen fest, dass die Entspannungsreaktion meines Körpers fast sofort einsetzte.

Als ich mich an die von mir gewählte Umgebung (eine Bank mit Blick auf das Meer bei Sonnenuntergang) und die Musik (ein schwebender Ambient-Track namens „Refresh“) gewöhnte, spürte ich, wie die Sorgen des Tages von mir abfielen. Mein Atem verlangsamte sich. Meine Herzfrequenz sank auf einen gleichmäßigen, gleichmäßigen Schlag.

Ich saß rekordverdächtige 40 Minuten lang da, atmete und nahm den Rhythmus der Wellen auf. Mit einem Wort, ich habe tatsächlich meditiert – was für meinen ängstlichen Geist unter normalen Umständen äußerst schwierig ist.

Als ich schließlich das Headset abnahm, um meinen Tag fortzusetzen, spürte ich noch stundenlang die beruhigende Wirkung meiner VR-Meditationserfahrung.

Von da an war ich süchtig. Ich freue mich jetzt auf die Zeit, die ich jeden zweiten Tag damit verbringe, in einer der zahlreichen Umgebungen der App zu meditieren – von einem winterlichen Wald unter den Nordlichtern bis zu einem von Wasserfällen flankierten Dschungelbecken.

Es ist, als ob ich bei Bedarf Zugang zu einer ganz geheimen Welt der Ruhe und Stille hätte. Ich nutze es, um nach einem langen Tag zu entspannen oder mich auf einen stressigen Arbeitsanruf vorzubereiten. Ich nehme es mit in den Urlaub. Es ist zu einer Lebensader für die psychische Gesundheit geworden, von der ich nie wusste, dass ich sie brauche.

Vorteile der Meditation bei Angstzuständen

Es sollte mich natürlich nicht wundern, dass die Virtual-Reality-Meditation dabei helfen würde, meine Ängste zu mildern. Die Vorteile der Meditation sind bei vielen psychischen Erkrankungen, insbesondere bei der generalisierten Angststörung (GAD), gut belegt.

Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Angstsymptome reduziert, die Stressreaktivität verbessert und die Bewältigungsmechanismen bei Menschen mit GAD stärkt.

Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach einer einzigen Achtsamkeitsmeditationssitzung tagelang „deutlich“ weniger Angst verspürten.

Für jemanden wie mich, der in einem permanenten Zustand geistiger Übererregung lebt, ist Meditation eine kostenlose und risikolose Intervention, die große positive Auswirkungen haben könnte.

Warum VR-Meditation statt „normaler“ Meditation

Das Problem mit der Angst ist natürlich, dass sie meinen Geist besonders unruhig und bereit macht, direkt aus der Zen-Glückseligkeit der Meditation in einen Hurrikan aus Sorgen und Aufgaben zu stürzen. Aus diesem Grund ist die stille Meditation ohne fremde Hilfe meiner Meinung nach für Menschen mit Angstzuständen besonders schwierig.

Die virtuelle Realität hilft mir, dieses Problem zu überwinden, indem sie meine Sinne anspricht. Mit der Aussicht auf eine wunderschöne Landschaft vor meinen Augen und der Musik in meinen Ohren kann ich mich viel besser auf den Moment konzentrieren, als wenn ich versuche, meinen Kopf aus freien Stücken freizubekommen.

VR gibt mir etwas, auf das ich mich konzentrieren kann, abgesehen von den ängstlichen oder aufdringlichen Gedanken, die ständig um meinen Kopf buhlen.

Und „meine Aufmerksamkeit sanft in die Gegenwart zurückzubringen“, wie es in Meditationsskripten gerne heißt, ist bei weitem nicht so schwierig, wenn ich die Unordnung in meinem Schlafzimmer nicht sehen oder meine Kinder im Nebenzimmer streiten hören kann.

Abgesehen davon, dass ich in eine Sinneserfahrung eintauche, schreckt auch das bloße Vorhandensein eines großen physischen Geräts im Gesicht vor Ablenkung ab. Das Anlegen weckt in meinem Körper und Geist die Erwartung, dass es jetzt an der Zeit ist, ruhig zu sein.

Außerdem bin ich durch die Tatsache, dass es sich um ein eigenständiges Gerät handelt, verantwortungsvoller, sodass ich tatsächlich während der gesamten Dauer einer Meditationssitzung treu bleibe. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass ich die Uhrzeit oder meine Facebook-Benachrichtigungen überprüfe, während ich Oculus verwende, als wenn ich versuche, über YouTube oder eine App auf meinem Telefon zu meditieren.

Es mag lahm erscheinen, aber ich bevorzuge VR-Meditation sogar gegenüber der Meditation in der Natur. Wenn ich versuche, meinen Geist in einer echten natürlichen Umgebung zur Ruhe zu bringen, stelle ich fest, dass meine Angst immer noch im Weg steht.

Ich könnte auf einem moosbedeckten Baumstamm in einem ruhigen Wald sitzen und befürchten, dass ein Käfer hochkriecht und mich sticht. An einem ruhigen Sandstrand habe ich Angst, dass eine Möwe überfliegt und mir auf den Kopf kackt.

So gerne ich also in Ruhe die Schönheit einer Blumenwiese oder eines plätschernden Baches betrachten würde – da Zeit in der Natur nachweislich dabei hilft, Stress abzubauen – ist dies bei meinem derzeitigen psychischen Gesundheitszustand einfach unwahrscheinlich.

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es mir mehr Spaß macht, die Natur in der bequemen, privaten, käfer- und möwenfreien Zone meines eigenen Bettes zu erleben.

Letztes Wort

Eines Tages würde ich gerne in der Lage sein, den Lärm in meinem eigenen Kopf ohne Hilfe leiser zu stellen. Es wäre erstaunlich, auf einem Berggipfel schweigend „Om“ zu erreichen.

Aber im Moment sehe ich die virtuelle Realität als ein Werkzeug, das mir hilft, die Lücke zwischen diesem Ideal und meiner Realität zu schließen. Manche Leute nennen es vielleicht „Schummeln“ beim Meditieren. Ich nenne es einfach Erleichterung.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie bei A Love Letter to Food, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen sowie (meistens) gesunde Rezepte teilt.