Ihre Mutterfreunde können schwören, dass das Stillen ihnen geholfen hat, das Babygewicht zu verlieren, ohne ihre Ernährung oder Trainingsroutinen zu ändern. Warten Sie immer noch auf diese magischen Ergebnisse? Es geht nicht nur um dich.

Nicht alle Frauen verlieren durch das Stillen an Gewicht. Tatsächlich können einige sogar ihr Gewicht bis zum Abstillen halten – sprechen Sie von frustrierend!

Wenn Sie nach anderen Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie vielleicht auf die Idee des intermittierenden Fastens gestoßen. Aber ist diese beliebte Methode gesund für Sie und Ihren Schatz?

Hier erfahren Sie mehr darüber, was es bedeutet, intermittierend zu fasten, was es für Ihre Gesundheit und Ihren Körper tun kann und ob es für Sie und Ihr Baby sicher ist, während Sie stillen.

Siehe auch: Das Stillen hat mich zu einer Gewichtszunahme veranlasst

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Art zu essen, bei der Sie Lebensmittel in einem bestimmten Zeitfenster konsumieren.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dem Fasten zu nähern. Manche Menschen essen jeden Tag und fasten hauptsächlich nachts. Zum Beispiel könnten Sie 8 Stunden am Tag essen, sagen wir zwischen 12 Uhr und 20 Uhr, und fasten oder die anderen 16. Andere entscheiden sich dafür, sich an einigen Tagen der Woche normal zu ernähren und zu fasten oder nur eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen an anderen Tagen.

Warum sich selbst berauben? Es gibt ein paar Gründe, die Menschen für intermittierendes Fasten nennen.

Etwas Forschung Umgebung deutet darauf hin, dass Zellen Krankheiten widerstehen können, wenn sie unter Stress stehen, weil sie nichts essen. Nicht nur das, sondern auch anderes Studien zeigen, dass Fasten Entzündungen im Körper sowie Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel reduzieren kann.

Und natürlich gibt es jede Menge Forschung umliegende Gewichtsabnahme beim intermittierenden Fasten.

Die Idee ist, dass, wenn Sie nicht essen, der Körper zur Energiegewinnung in die Fettspeicher eintaucht. Das Fasten für bestimmte Zeiträume kann auch Ihren Gesamtkalorienverbrauch senken, was zu Gewichtsverlust führt.

In Eins kleine Studiepraktizierten Erwachsene das alternierende Fasten, bei dem sie jeden zweiten Tag normal aßen und an den anderen Tagen nur 20 Prozent ihrer normalen Kalorien zu sich nahmen. Am Ende der Studie hatten die meisten in nur 8 Wochen 8 Prozent ihres Körpergewichts verloren.

Verwandte: Die besten Arten des intermittierenden Fastens für Frauen

Ist es sicher für Sie, während des Stillens zu tun?

Die Idee, dass Frauen während des Stillens fasten, ist nicht ganz neu. Tatsächlich fasten einige Frauen im Rahmen des muslimischen Feiertags Ramadan. Dabei wird fast einen Monat lang von morgens bis abends nichts gegessen. Manche Frauen befragt über diese Praxis teilen mit, dass ihre Milchzufuhr während des Fastens abnahm.

Warum könnte das passieren? Nun, andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen möglicherweise nicht die richtigen Mengen an Makro- und Mikronährstoffen zu sich nehmen, um die Milchproduktion zu unterstützen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass stillende Frauen, die normalerweise während des Ramadan fasten, die Erlaubnis nehmen sollten, nicht zu fasten, da sie technisch von dieser Praxis ausgenommen sind.

Traditionelle Ratschläge zur Ernährung beim Stillen erklären, dass Frauen zusätzlich 330 bis 600 Kalorien pro Tag benötigen, um die Milchproduktion zu unterstützen.

Darüber hinaus ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und sich speziell auf Lebensmittel zu konzentrieren, die feste Mengen an Protein, Eisen und Kalzium enthalten. Ausreichend essen – und zwar ausreichend von den richtigen Nahrungsmitteln – stellt sicher, dass Sie gesund bleiben und dass Ihre Milch genug von dem enthält, was Ihr Baby zum Gedeihen braucht.

Ebenfalls erwähnenswert: Ein Großteil unserer täglichen Flüssigkeit stammt aus der Nahrung, die wir essen. Wenn das Fasten Ihre Flüssigkeitsaufnahme verringert, kann es auch Ihre Zufuhr verringern.

Leider gibt es keine wirklichen Studien über intermittierendes Fasten und Stillen von Frauen nur aus Gründen der Gewichtsabnahme.

Das meiste, was Sie bei einer schnellen Internetsuche entdecken werden, ist anekdotisch. Und bei all den positiven Geschichten, die Sie hören werden, gibt es wahrscheinlich genauso viele andere unterschiedliche Erfahrungen.

Mit anderen Worten: Darüber sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Letztendlich kann es keinen Schaden anrichten, aber es ist möglicherweise die potenziellen Risiken nicht wert, wie z. B. den Verlust Ihrer Milchversorgung.

Ist es sicher für Babys?

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Fasten nicht unbedingt die Makronährstoffe in der Muttermilch beeinflusst. Einige Mikronährstoffe in der Muttermilch können jedoch „erheblich“ beeinträchtigt werden.

Bei Frauen, die für Ramadan fasten, eins lernen zeigte, dass die Milchleistung vor und während des Fastens gleich blieb. Was sich jedoch geändert hat, war die Konzentration von Laktose, Kalium und der Gesamtnährstoffgehalt der Milch.

Diese Veränderungen sind nicht unbedingt gut für das Baby – und Forscher, die sich auf dieses Thema konzentrierten, kamen zu dem Schluss, dass Frauen eng mit ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten sollten, wenn es um das Fasten und seine potenziellen Risiken geht.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass keine zwei Frauen gleich sind. Die Art und Weise, wie das Fasten die Nährstoffe in der Muttermilch und die Gesamtmilchversorgung beeinflussen kann, kann je nach Person erheblich unterschiedlich sein.

Woher wissen Sie, ob das Baby bekommt, was es braucht? Die pro-stillende Gruppe La Leche League skizziert ein paar Dinge, die darauf hindeuten könnten, dass es ein Problem gibt:

  • Ihr Baby ist lethargisch oder übermäßig schläfrig.
  • Ihr Baby nimmt sich entweder zu viel oder zu wenig Zeit an der Brust. Eine „normale“ Fütterungssitzung kann zeitlich variieren, aber sehen Sie, ob Sie einen deutlichen Unterschied bemerken.
  • Ihr Baby kackt nicht genug. Auch hier kann das Stuhlmuster Ihres Babys individuell sein – achten Sie also auf Unterschiede.
  • Ihr Baby ist dehydriert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Windeln trocken sind, oder Sie sehen möglicherweise dunklen oder rotbraunen Urin in seiner Windel.
  • Ihr Baby nimmt nicht zu oder bleibt auf seiner Wachstumskurve.

Siehe auch: Leitfaden zum Stillen: Vorteile, Anleitung, Ernährung und mehr

Gibt es einige Fasten-Optionen, die besser sind als andere?

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Sie haben vielleicht sogar Vorschläge oder Richtlinien, die sie mit Ihnen teilen können, oder Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn es um Ihre Gesundheit und Milchversorgung geht.

Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen milderen Ansatz. Es gibt keine spezifischen Richtlinien für stillende Frauen, da keine Daten über stillende Frauen vorliegen, aus denen diese Empfehlungen abgeleitet werden könnten.

Der Ernährungsforscher Kris Gunnars erklärt, dass Frauen im Allgemeinen von kürzeren Fastenfenstern von 14 bis 15 Stunden im Vergleich zu anderen Methoden des intermittierenden Fastens profitieren können.

Und es kann mehr darum gehen, was Sie essen und wann Sie es essen. Arbeiten Sie also eng mit einem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken.

Siehe auch: 6 beliebte Arten des intermittierenden Fastens

Risiken beim Stillen

Einige Experten teilen, dass eine geringe Nahrungsaufnahme während des Stillens die Nährstoffe, die Ihr Baby in Ihre Milch bekommt, insbesondere Eisen, Jod und Vitamin B-12, negativ beeinflussen kann.

Natürlich ist es möglich, sich innerhalb Ihres Essfensters gesund und ausgewogen zu ernähren – aber es kann einige harte Arbeit erfordern, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug bekommen.

Ein weiteres Risiko ist wiederum eine geringe Milchmenge. Die Idee ist, dass kalorienarme Diäten und Lücken in der Ernährung – oder in der Flüssigkeitsaufnahme – die Milchproduktion unterdrücken können.

Diese potenzielle Komplikation kann bei Ihnen auftreten oder auch nicht. Aber wenn Sie das tun, kann es einige Arbeit erfordern, Ihre Milchproduktion wieder auf ein Niveau zu bringen, das Ihr wachsendes Baby unterstützt.

Wenn Ihre Ernährung so stark beeinflusst wird, dass sich die Zusammensetzung Ihrer Milch verändert und Ihre Milchmenge sinkt, kann dies auch Auswirkungen auf Ihre eigene Gesundheit haben.

Ernährungslücken können zu Dingen wie Vitaminmangelanämie führen. Die Symptome reichen von Müdigkeit und Kurzatmigkeit bis hin zu Gewichtsverlust und Muskelschwäche.

Verwandte: 8 Anzeichen dafür, dass Sie an Vitaminmangel leiden

Alternativen zur Gewichtsabnahme, wenn Sie stillen

Auch wenn es sicherlich nicht so aufregend oder faszinierend ist wie intermittierendes Fasten, möchten Sie vielleicht versuchen, während des Stillens auf altmodische Weise abzunehmen. Ärzte empfehlen, langsam und stetig abzunehmen, nicht mehr als etwa ein Pfund pro Woche.

Dies kann bedeuten, dass Sie einige kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen, wie zum Beispiel:

  • Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern, um Portionsgrößen zu reduzieren.
  • Verarbeitete Lebensmittel auslassen, insbesondere solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
  • Verlangsamen Sie Ihren Essvorgang, damit Ihr Gehirn die Sättigungssignale Ihres Magens einholen kann.
  • Essen Sie Vollwertkost wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
  • Erhöhen Sie Ihr wöchentliches Training auf die empfohlenen 150 Minuten moderater Aktivität (wie Gehen oder Schwimmen) oder 75 Minuten intensiver Aktivität (wie Laufen oder Zumba).
  • Fügen Sie Ihrem Training zweimal pro Woche Krafttraining hinzu, entweder mit Kraftgeräten, freien Gewichten oder Körpergewichtstraining.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es 9 Monate gedauert hat, um Ihr Baby zu entwickeln (und zuzunehmen) und dass es 9 (oder mehr) dauern wird, um es zu verlieren. Ja, wenn Sie uns sagen hören, dass dies wahr sein könnte, wird diese Aussage nicht weniger klischeehaft.

Aber versuchen Sie, sich nicht zu ärgern, wenn Sie kürzlich ein Baby zur Welt gebracht haben und ein paar zusätzliche Pfunde herumhängen. Sei sanft zu dir selbst. Ein Baby zu wachsen und zu gebären ist eine unglaubliche Leistung.

Wenn Sie immer noch am intermittierenden Fasten interessiert sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Vor- und Nachteile zu besprechen.

Es ist möglich, diese Methode anzuwenden und dennoch Ihre Ernährungsziele zu erreichen, aber die Art und Weise, wie sie Ihre Gesundheit und Ihre Milchproduktion beeinflusst, ist möglicherweise nicht die gleiche wie die, die andere Frauen in Ihrem Leben erlebt haben.

Egal, was Sie tun, versuchen Sie, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und Ihren Körper zu bewegen – vertrauen Sie uns, letzteres wird mit Ihrem wachsenden Baby nicht schwer sein – und schließlich sollte sich Ihre harte Arbeit auszahlen.