Was ist Inversionstherapie?
Was ist Inversionstherapie?
Inversionstherapie ist eine Technik, bei der Sie kopfüber aufgehängt werden, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Die Theorie besagt, dass durch die Verlagerung der Schwerkraft des Körpers der Druck vom Rücken abnimmt und gleichzeitig Traktion für die Wirbelsäule bietet.
Aus diesen Gründen kann die Inversionstherapie für Menschen von Vorteil sein mit:
- chronische Schmerzen im unteren Rücken
- schwache Zirkulation
- Ischias
- Skoliose
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten der Inversionstherapie zu erfahren.
Unterstützt die Forschung die Vorteile der Inversionstherapie?
Die Befürworter der Inversionstherapie behaupten, dass die Technik Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie glauben auch, dass die Dehnungs- und Kreislaufvorteile dazu beitragen können, zukünftige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Studien sind jedoch nicht schlüssig darüber, ob die Inversionstherapie funktioniert.
Theoretisch sollten Inversionsübungen der Wirbelsäule helfen, indem sie:
- Schaffung von mehr schützender Flüssigkeit um die Bandscheiben
- Abfall von der Wirbelsäule entfernen
- abnehmende Entzündung
- Erhöhung der Durchblutung durch die umliegenden Muskeln
Hier ist, was die Forschung über vier potenzielle Vorteile der Inversionstherapie sagt.
1. Reduzierte Rückenschmerzen
Eine Studie untersuchte 47 Personen mit chronischen Rückenschmerzen. Sie praktizierten die Inversionstherapie in drei 3-minütigen Sätzen in verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass die Inversionstherapie bei 60 Grad die Rückenschmerzen nach acht Wochen reduzierte. Es verbesserte auch die Flexibilität und Kraft des Oberkörpers.
2. Verbesserte Gesundheit der Wirbelsäule
Theoretisch kann die Inversionstherapie den Abstand zwischen Ihren Bandscheiben verbessern und Druck entlasten. Aktivitäten wie Sitzen, Laufen und Bücken können Druck auf diese Bandscheiben ausüben. Der Druck erhöht das Risiko für Rückenschmerzen, einen kollabierten Wirbel und andere Komplikationen.
Laut der Mayo Clinic haben die meisten gut konzipierten Studien die Inversionstherapie als unwirksam befunden. Einige Leute berichten jedoch, dass diese Form des Dehnens eine vorteilhafte ergänzende Behandlung von Rückenschmerzen ist.
3. Erhöhte Flexibilität
Das Üben der Inversionstherapie kann auch zu einer besseren Flexibilität führen. Mikrobewegungen in der Wirbelsäule können im Laufe der Zeit dazu beitragen, den Körper zu stärken. Möglicherweise finden Sie es einfacher, sich zu beugen und zu erreichen. Es wird auch angenommen, dass die Inversionstherapie die Körperhaltung verbessert. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten.
4. Reduzierter chirurgischer Bedarf
Eine Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass die Schwerelosigkeit der Inversion die Kompression verringern kann. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass die Inversion möglicherweise eine Behinderung durch Rückenprobleme verhindern kann. Dies könnte auch die Notwendigkeit einer Wirbelsäulenoperation reduzieren.
EIN
Trotz dieser Erkenntnisse ist es wichtig zu beachten, dass Rückenprobleme komplex sind. Die Inversionstherapie ist keine Garantie gegen eine Operation und sollte auch keine alternative Behandlung von Rückenschmerzen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Inversionstherapie als Behandlung oder Form der Übung ausprobieren.
Arten von Inversionstherapiegeräten und -techniken
Die Inversionsübungen, die eine Person ausführen kann, hängen von der verfügbaren Ausrüstung ab.
Inversionstabellen
Die meisten Tische sollen helfen, Ihren Rücken für ein paar Minuten zu strecken, wenn Sie kopfüber darauf stehen. Je nach Marke und Modell können Sie aber auch in einer Inversionsbank trainieren. Einige Leute wählen das Modell, mit dem sie Rumpfrotationen und Bauchmuskeln machen können.
Die Kosten für Inversionstische variieren je nach Anzahl der Funktionen, wobei einige nur 100 US-Dollar und andere mehr als 400 US-Dollar kosten.
Inversionsstühle
Inversionsstühle verwenden ähnliche Konzepte wie der Tisch. Der Hauptunterschied besteht darin, dass eine Person sitzt, anstatt zu stehen. Diese kosten je nach Marke und Modell zwischen 150 und 450 US-Dollar.
Gravitations-(Inversions-)Stiefel
Diese „Stiefel“ sind strapazierfähige Knöchelbandagen, die für die Verwendung mit Inversionsgeräten entwickelt wurden und das Aufhängen auf dem Kopf erleichtern. Gravity-Stiefel kosten zwischen 50 und 100 US-Dollar pro Paar.
Alternative Methoden
Möglicherweise können Sie die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yoga-Posen (Asanas) nutzen. Diese beinhalten:
- Schulter steht
- Kopfstand
- Handstände
- Pflug-Pose
Solche Asanas erfordern die Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers. Eine Yogastunde kann nur 15 $ kosten, während Einzelunterricht etwa 100 $ pro Sitzung kosten kann.
Eine weitere Möglichkeit ist Aerial Yoga. Aerial Yoga wird als „der Schwerkraft trotzend“ angepriesen und arbeitet mit zirkusähnlichen Requisiten, um Ihnen zu helfen, mehr Länge und Sicherheit in Posen zu finden. Instruktoren stehen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, die Posen besser zu verstehen. Die Klassenpreise können zwischen 35 $ und mehr liegen.
Sprechen Sie mit Ihrer Versicherung und Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie einen Tisch oder Kurse kaufen. Nicht alle Versicherungsgesellschaften decken die Inversionstherapie ab, zumal es wenig klinische Beweise dafür gibt.
Risiken der Inversionstherapie
Die Inversionstherapie gilt als unsicher für Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Die umgekehrte Position erhöht den Blutdruck und senkt Ihre Herzfrequenz. Es übt auch erheblichen Druck auf Ihre Augäpfel aus.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine Inversionsübungen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, einschließlich:
- Knochen- und Gelenkerkrankungen wie Osteoporose, Bandscheibenvorfall, Frakturen oder Wirbelsäulenverletzungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzerkrankungen
- Krankheiten oder Infektionen wie Konjunktivitis (rote Augen), Ohrinfektionen, Glaukom oder zerebrale Sklerose
Andere Faktoren, die Komplikationen verursachen können, sind:
- Netzhautablösung
- Schwangerschaft
- Fettleibigkeit
- Verwendung von Blutgerinnungsmedikamenten
Es braucht auch Zeit, um sich an die Inversionstherapie zu gewöhnen. Es ist am besten, in kürzeren Schritten zu beginnen (sich langsam von Ein-Minuten-Sätzen auf drei zu steigern), um sich an den Prozess zu gewöhnen. Dies kann dazu beitragen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelverspannungen zu reduzieren. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Das Endergebnis
Wichtige Punkte
- Inversionstherapie ist die Praxis, kurze Strecken auf dem Kopf zu machen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
- Es kann kurzfristige Vorteile wie die Linderung von Rückenschmerzen und Flexibilität bieten.
- Es gibt kaum Hinweise darauf, dass die Inversionstherapie eine langfristige Linderung bringt.
- Die Kosten für einen Inversionstisch liegen je nach Marke zwischen 100 und 450 US-Dollar.
- Möglicherweise können Sie die Vorteile durch alternative Methoden wie Yoga erfahren.
Berücksichtigen Sie den Nutzen und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Rückenschmerzen durch Inversionstherapie, bevor Sie einen Tisch, Stuhl oder andere verwandte Geräte kaufen. Möglicherweise finden Sie auch ein Fitnessstudio, das über Inversionstherapiegeräte verfügt, die Sie ausprobieren können, bevor Sie eines kaufen.
Es gibt keine Beweise dafür, dass die Verwendung einer Inversionsbank vorteilhafter ist als die Durchführung einer Inversion im Stehen oder Sitzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an den Vorteilen der Inversionstherapie interessiert sind. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen festzustellen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist. Sie können Ihnen möglicherweise auch wirksamere Behandlungen, Hausmittel und Übungen gegen Rückenschmerzen anbieten.
