Ihr Körper kommuniziert ständig mit Ihnen. Lernen Sie die Sprache Ihres Bauches kennen.
Hinter dem Vorhang ist unser Darm dafür verantwortlich, unseren Körper in Ordnung zu bringen. Während er die von uns verzehrten Nahrungsmittel aufspaltet, nimmt unser Darm Nährstoffe auf, die die Funktionen unseres Körpers unterstützen – von der Energieproduktion über den Hormonhaushalt, die Gesundheit der Haut bis hin zur psychischen Gesundheit und sogar die Beseitigung von Toxinen und Abfallstoffen.
Tatsächlich ungefähr
Ihr Bauch ist vielleicht keine wörtliche Stimme, aber seine Funktionen kommunizieren in Form eines Codes. Erhalten Sie einen Einblick in das, was im Inneren vorgeht – von völliger Stille über Hungergeschrei bis hin zu Toilettengewohnheiten.
1. Liegt Ihr Stuhlgang im Zeitplan?
Normaler Stuhlgang kann dreimal pro Woche bis dreimal täglich auftreten. Obwohl jeder Darm anders ist, weist ein gesunder Darm oft ein bestimmtes Muster auf. Um den Zeitpunkt ins rechte Licht zu rücken: Es dauert im Allgemeinen 24 bis 72 Stunden, bis sich Ihre Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Die Nahrung gelangt erst nach sechs bis acht Stunden in Ihren Dickdarm (Kolon), sodass Sie erst danach auf die Toilette müssen. Scheuen Sie sich also nicht, auf der Toilette zu sitzen und auf den Tropfen zu warten (das kann zu Hämorrhoiden führen).
Wenn Ihr Zeitplan nicht stimmt, kann es an Verstopfung liegen. Verstopfung kann viele Ursachen haben, von Dehydrierung oder Mangel an Ballaststoffen bis hin zu Schilddrüsenproblemen. Am besten überprüfen Sie jedoch zuerst Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken und abwechslungsreiches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen.
Psst. Wenn Sie nicht regelmäßig kacken, behalten Sie möglicherweise das Essen bei, das Sie vor Tagen oder sogar Wochen gegessen haben. Abfall, der länger herumhängt, als er sollte, bedeutet auch, dass er länger in Ihrem Körper verrottet, was eine mögliche Ursache für stinkende Gase und andere Gesundheitsprobleme sein kann.
2. Verarbeitete Lebensmittel sind Weltraumeindringlinge
Verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen in der Auskleidung unseres Magen-Darm-Trakts verursachen, genau dort, wo die Nahrung aufgenommen wird. Ihr Darm erkennt möglicherweise nicht, was Sie gegessen haben, als verdauliche Nahrung und interpretiert stattdessen das Vorhandensein von Nahrungsmitteln wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder künstlichen Zutaten als „Angreifer“.
Dies löst eine Entzündungsreaktion aus, bei der unser Körper diese Lebensmittel buchstäblich bekämpft, als wären sie eine Infektion. Wenn Sie sich mehr an Vollwertkost orientieren, zum Beispiel an ganzem Obst, Gemüse und unverarbeitetem Fleisch, kann dies die Belastung für Ihren Körper verringern.
3. Nicht immer ein Fan von Gluten
Es gibt
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Gluten ein Tabu ist, besteht darin, mindestens vier Wochen lang vollständig auf Gluten zu verzichten und zu sehen, was Ihr Bauch sagt, wenn Sie es erneut versuchen.
Lesen Sie unbedingt die Etiketten und Zutatenlisten! Weizen ist in vielen unverdächtigen Lebensmitteln enthalten (als Bindemittel, Füllstoff usw.), beispielsweise in Kaugummi, Salatdressing, Kartoffelchips, Gewürzen und mehr.
Warum tun Sie
Fühlen Sie sich bei der Wiedereinführung von Gluten schlechter? Ein längerer Zeitraum von
Der Verzicht auf Gluten kann die körpereigenen Enzyme reduzieren, die Gluten abbauen
andere Körner. Dies kann bei einer späteren Wiederaufnahme zu mehr Symptomen führen.
Ergänzung mit dem Enzym
4. Ohne Präbiotika wird es einsam
Wenn Sie kürzlich Antibiotika eingenommen haben, müssen Sie Ihrem Darm helfen, wieder neue Freunde zu finden. Antibiotika vernichten alle Bakterien, einschließlich der guten, sogenannten Probiotika, wie Lactobacillus und Bifidobacterium.
Präbiotika wie Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen und Hülsenfrüchte spielen eine andere Rolle als Probiotika. Es handelt sich um Ballaststoffe, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren, dabei helfen, Ihr Mikrobiom neu zu infizieren und die Auswirkungen Ihrer veränderten Darmflora auszugleichen. (Antibabypillen können auch Ihre Darmumgebung verändern.)
5. Füll mich mit Sauerkraut!
Zusammen mit den Präbiotika Ihrer Freunde benötigt Ihr Darm eine gesunde Dosis Probiotika, um Ihr Körpersystem stark zu halten. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Miso und Tempeh sowie Getränke wie Kefir und Kombucha enthalten lebende Kulturen, die Ihrem Darm helfen, Lebensmittel aufzuspalten und Ihr Immunsystem zu stärken.
Wenn Sie noch keine fermentierten Lebensmittel zu sich nehmen, beginnen Sie mit jeweils einer viertel Tasse und steigern Sie sich dann zu größeren Mengen. Das direkte Eintauchen in eine größere Portion kann zu Verdauungsstörungen führen.
6. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Es könnte Ihr Essen sein
Wenn Ihre Verdauung beeinträchtigt ist, kann es sein, dass unser Körper Neurotransmitter wie Serotonin nicht ausreichend produziert. (95 Prozent des Serotonins werden im Dünndarm produziert.) Ein niedriger Serotoninspiegel wird auf Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme zurückgeführt.
Das ist vielleicht nicht bei jedem Menschen mit diesen Problemen der Fall, aber eine Umstellung der Ernährung kann Gehirnnebel, Traurigkeit und Energiemangel lindern.
7. Am Wochenende ausschlafen
Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie den Brunch auslassen, um eine zusätzliche Stunde unter der Bettdecke zu verbringen, vor allem, wenn Sie unter der Woche nicht richtig geschlafen haben. Forscher untersuchen immer noch den Zusammenhang zwischen Darm und Schlaf, um festzustellen, ob sich eine Verbesserung Ihrer Darmgesundheit auf den Schlaf auswirkt. Es besteht jedoch definitiv ein Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und der bakteriellen Umgebung Ihres Darms.
Ausreichend Schlaf hilft, den Cortisolspiegel zu senken und gibt dem Darm Zeit, sich selbst zu reparieren. Schieben Sie also Ihre Schlafmaske wieder über Ihre Augen und freuen Sie sich auf Ihren nächsten späten Morgen.
8. Langsam und stetig gewinnt das Rennen
Wenn Sie ein langsamer Esser sind, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter! Sich Zeit zum Kauen zu nehmen, hilft tatsächlich, den Verdauungsprozess anzukurbeln. Indem Sie Ihre Nahrung mit den Zähnen in kleinere Stücke zerkleinern und die Speichelproduktion anregen, signalisieren Sie auch dem Rest Ihres Körpers, dass es Zeit für das Verdauungssystem ist, sich an die Arbeit zu machen.
9. Entspannen Sie Ihren Geist, um Ihren Darm wieder in Schwung zu bringen
Je entspannter Sie sind, desto besser können Sie Ihren Körper ernähren – und dabei geht es nicht nur um die Verdauung.
Stress kann Ihren Darm verändern und ihn in einen Schmetterlingskäfig voller Unbehagen verwandeln.
10. Keine Nachrichten sind gute Nachrichten
Wenn Sie schon seit einiger Zeit nichts von Ihrem Bauchgefühl gehört haben, regelmäßig Stuhlgang haben und nicht unter Blähungen oder Bauchschmerzen leiden, geht es Ihnen gut. Wenn es sprechen könnte, würde es Ihnen dafür danken, dass Sie es genährt und gesund halten und eine stressfreie Umgebung schaffen, in der Ihr Körper gedeihen kann!
Kristen Ciccolini ist eine in Boston ansässige ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Good Witch Kitchen. Als zertifizierte kulinarische Ernährungsexpertin konzentriert sie sich auf Ernährungserziehung und lehrt vielbeschäftigte Frauen durch Coaching, Essenspläne und Kochkurse, wie sie gesündere Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können. Wenn sie sich nicht gerade beim Essen herumtreibt, findet man sie kopfüber in einer Yoga-Stunde oder mit der rechten Seite nach oben bei einer Rockshow. Folge ihr auf Instagram.
