Die meisten, wenn nicht alle von uns, haben das anhaltende Gefühl, dass noch weitere Verluste bevorstehen.
Während viele von uns „Trauer“ als Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen betrachten, ist Trauer tatsächlich ein viel komplexeres Phänomen.
Die Auseinandersetzung mit jeder Art von Verlust kann einen Trauerprozess beinhalten, auch wenn dieser Verlust nicht gerade greifbar ist.
Angesichts des jüngsten COVID-19-Ausbruchs gibt es derzeit viel Grund zur Trauer.
Es gibt einen kollektiven Verlust der Normalität, und für viele von uns haben wir das Gefühl der Verbundenheit, Routine und Gewissheit über die Zukunft verloren. Einige von uns haben bereits ihren Arbeitsplatz und sogar geliebte Menschen verloren.
Und die meisten, wenn nicht alle von uns, haben das anhaltende Gefühl, dass noch weitere Verluste bevorstehen. Dieses Gefühl der ängstlichen Erwartung wird „vorwegnehmende Trauer“ genannt, und es kann ein Trottel sein.
Ein Trauerprozess kann auch dann stattfinden, wenn wir ahnen, dass ein Verlust bevorsteht, wir aber noch nicht genau wissen, was es ist. Wir wissen, dass die Welt um uns herum niemals mehr dieselbe sein wird – aber was genau wir verloren haben und verlieren werden, ist uns noch weitgehend unbekannt.
Es kann schwierig sein, sich damit abzufinden.
Wenn Sie sich fragen, ob Sie diese Art von Trauer erleben, finden Sie hier einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sowie einige Bewältigungsstrategien, die Sie zu diesem Zeitpunkt nutzen können:
1. Du bist nervös – und es ist nicht immer klar, warum
Vielleicht verspürst du ein Gefühl der Angst, als ob etwas Schlimmes gleich um die Ecke stünde, aber es ist unklar, was es sein könnte. (Dies wird oft als „Warten, bis der andere Schuh fällt“ beschrieben.)
Hypervigilance ist auch eine sehr häufige Art und Weise, wie sich dies zeigt. Möglicherweise scannen Sie nach möglichen „Bedrohungen“ – reagieren Sie beispielsweise heftig, wenn jemand in der Nähe hustet oder niest, reagieren Sie aufgeregt auf einen Fremden, der sich nicht ausreichend sozial distanziert, oder geraten Sie in Panik, wenn das Telefon klingelt.
Dies kann sich auch als anhaltende Angst und Überforderung äußern, wie z. B. „Einfrieren“, wenn man mit Entscheidungen oder Planung konfrontiert ist, oder häufigeres Aufschieben, um komplexe Aufgaben zu vermeiden.
Wenn Sie Gefahr oder Untergang erwarten, macht es Sinn, dass es im Moment schwieriger ist, emotional reguliert zu bleiben.
2. Sie sind wütend auf Dinge, die Sie nicht kontrollieren können
Leicht und anhaltend frustriert zu sein, ist eine sehr häufige Manifestation von Trauer.
Zum Beispiel hat sich die Arbeit von zu Hause aus früher vielleicht wie ein Luxus angefühlt, aber vielleicht fühlt es sich jetzt eher wie eine Bestrafung an. Es mag sich vorher nicht wie eine große Sache angefühlt haben, Ihre bevorzugte Marke von Makkaroni und Käse in Schachteln nicht zu bekommen, aber plötzlich sind Sie in Ihrem örtlichen Geschäft wütend, weil Sie nicht genügend Vorrat haben.
Wenn sich kleine Hindernisse plötzlich unerträglich anfühlen, sind Sie nicht allein. Diese Hindernisse dienen oft als unbewusste Erinnerungen daran, dass die Dinge nicht gleich sind – und lösen Trauer und ein Gefühl des Verlustes aus, selbst wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich öfter aufregen, seien Sie sanft zu sich selbst. Dies ist eine völlig normale Reaktion in einer Zeit des kollektiven Traumas.
3. Sie haben sich mit dem Worst-Case-Szenario abgefunden
Eine der Möglichkeiten, wie Menschen mit vorweggenommener Trauer umgehen, ist der Versuch, sich mental und emotional auf das Worst-Case-Szenario „vorzubereiten“.
Wenn wir vorgeben, dass es unvermeidlich ist, können wir uns selbst vorgaukeln, dass es sich nicht so schockierend oder schmerzhaft anfühlt, wenn es dazu kommt.
Dies ist jedoch eine kleine Falle. Über morbide Szenarien nachzudenken, sich hoffnungslos zu fühlen, während sich die Dinge entwickeln, oder ängstlich über alles nachzudenken, was schief gehen könnte, wird Sie nicht wirklich schützen – stattdessen wird es Sie nur emotional aktivieren.
Tatsächlich kann chronischer Stress Ihr Immunsystem negativ beeinflussen, weshalb es so wichtig ist, sich in dieser Zeit um sich selbst zu kümmern.
Vorsorge ist wichtig, aber wenn Sie auf die apokalyptischsten und katastrophalsten Möglichkeiten fixiert sind, richten Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen an. Gleichgewicht ist der Schlüssel.
4. Sie stellen fest, dass Sie sich zurückziehen oder anderen aus dem Weg gehen
Wenn wir uns überfordert, ängstlich und getriggert fühlen, macht es sehr viel Sinn, dass wir uns von anderen zurückziehen. Wenn wir uns kaum über Wasser halten können, kann es sich anfühlen, als würden wir uns vor ihrem Stress und ihrer Angst schützen, wenn wir anderen Menschen aus dem Weg gehen.
Das kann aber nach hinten losgehen. Isolation kann tatsächlich Gefühle von Depression und Angst verstärken.
Stattdessen müssen wir mit anderen in Verbindung bleiben – und das können wir tun, indem wir klare Grenzen dafür setzen, welche Art von Unterstützung wir anbieten können.
Einige Beispiele für Grenzen, die Sie jetzt setzen könnten:
- Ich hatte eine wirklich schwere Zeit mit diesem COVID-19-Zeug. Können wir das Gespräch heute leicht halten?
- Ich glaube nicht, dass ich jetzt darüber reden kann. Gibt es etwas, was wir tun können, um uns jetzt abzulenken?
- Ich habe momentan Probleme und kann Sie gerade nicht auf diese Weise unterstützen. Ich würde gerne (ein Spiel spielen/ein Care-Paket senden/später per SMS einchecken), wenn das hilfreich wäre.
- Ich habe im Moment nicht viel Kapazität, um Sie zu unterstützen, aber ich werde Ihnen später einige Links per E-Mail zusenden, von denen ich denke, dass sie nützlich sein könnten, wenn Sie dies wünschen.
Denken Sie daran, es ist nichts falsch daran, Grenzen zu setzen, die Sie brauchen, um auf sich selbst aufzupassen!
5. Du bist völlig erschöpft
Vieles, worüber wir mit vorwegnehmender Trauer sprechen, ist wirklich nur die Traumareaktion unseres Körpers: nämlich im „Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus“ zu sein.
Wenn wir uns bedroht fühlen, reagiert unser Körper, indem er uns mit Stresshormonen überflutet und uns aufputscht, nur für den Fall, dass wir schnell auf eine Bedrohung reagieren müssen.
Eine der Nebenwirkungen davon ist jedoch, dass wir uns am Ende erschöpft fühlen. Täglich so aktiviert zu sein, kann uns wirklich ermüden und Erschöpfung zu einer ziemlich universellen Trauererfahrung machen.
Dies ist besonders schwierig in einer Zeit, in der so viele Menschen darüber sprechen, wie produktiv sie während der Selbstisolation waren. Es kann sich ziemlich mies anfühlen, von anderen zu hören, die neue Hobbys oder Projekte beginnen, während wir kaum aus dem Bett kommen.
Mit Ihrer pandemiebedingten Erschöpfung sind Sie jedoch bei weitem nicht allein. Und wenn alles, was Sie jetzt tun können, ist, sich selbst zu schützen? Das ist mehr als gut genug.
Was können Sie tun, wenn Sie vorweggenommene Trauer empfinden?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit dieser Form der Trauer umgehen sollen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können:
Bestätigen und bestätigen Sie Ihre Gefühle. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen oder die Gefühle, die Sie haben, zu kritisieren. Jeder wird Trauer anders erleben, und keines der Gefühle, die Sie haben, ist in einer so schwierigen Zeit unvernünftig. Sei nett zu dir selbst.
Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen. Es ist besonders wichtig, zu dieser Zeit satt, hydratisiert und ausgeruht zu bleiben. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, liste ich in diesem Artikel einige Tipps zur grundlegenden Selbstpflege und einige nützliche Apps zum Herunterladen hier auf.
Verbinde dich mit anderen, auch wenn du das nicht möchtest. Es kann verlockend sein, alle auszuschließen, wenn Sie überwältigt und aktiviert sind. Bitte widerstehen Sie dem Drang! Die menschliche Verbindung ist ein entscheidender Teil unseres Wohlbefindens, besonders jetzt. Und wenn Ihre Lieben Sie an die Wand fahren? Es gibt auch eine App, um sich zu dieser Zeit mit Leuten zu verbinden.
Priorisieren Sie Ruhe und Entspannung. Ja, es klingt absurd, den Menschen zu sagen, sie sollten sich während einer Pandemie entspannen. Wenn unsere Angst jedoch so aktiviert ist, ist es wichtig zu versuchen, unseren Körper und unser Gehirn zu deeskalieren. Dieser Artikel enthält eine ziemlich erschöpfende Liste von Ressourcen, wenn Ihre Angst zu diesem Zeitpunkt erhöht ist.
Drück dich aus. Kreative Outlets sind gerade jetzt besonders hilfreich. Versuchen Sie, Tagebuch zu führen, zu tanzen, zu collagieren – was auch immer Ihnen hilft, das, was für Sie passiert, emotional zu verarbeiten! Ich habe auch einige Tagebuchaufforderungen und Selbstpflegeübungen darin Trauer-Zine wenn Sie interessiert sind.
Sprechen Sie mit einem Fachmann. Online-Therapie ist gerade jetzt ein Segen. Wenn Sie darauf zugreifen können, sind Therapeuten in dieser Zeit eine wichtige Ressource, um sich durch Trauer und Angst zu bewegen. Ich habe hier einige Therapieressourcen eingefügt und in diesem Artikel einige meiner besten Teletherapie-Tipps geteilt.
Denken Sie daran, Sie sind nicht allein mit dem, was Sie gerade fühlen
Tatsächlich sind Sie weit davon entfernt. So viele von uns erleben in dieser Zeit des schnellen Wandels und der kollektiven Angst einen Trauerprozess.
Sie sind es wert, unterstützt zu werden, und die Kämpfe, die Sie haben, sind völlig verständlich, insbesondere angesichts dessen, was sich um uns herum bewegt.
Sei sanft zu dir selbst – und wenn du mehr Unterstützung brauchst, zögere nicht, dich zu melden. Wir mögen uns in den kommenden Wochen selbst isolieren und sogar einsam sein, aber keiner von uns muss im Moment allein sein.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn weiter Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
