Traumatische Erlebnisse können einen hohen Tribut fordern – nicht nur im Moment. Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) oder einer komplexen PTBS (CPTSD) können Wochen, Monate oder sogar Jahre nach dem Ereignis anhalten.
Sie sind vielleicht mit einigen psychologischen Symptomen von PTSD vertraut, wie Flashbacks und Alpträumen. Traumata und andere psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen verursachen oft auch körperliche Symptome.
Hier kommt die somatische (was „des Körpers“ bedeutet) Therapie ins Spiel. Dieser Ansatz priorisiert die Geist-Körper-Verbindung in der Behandlung, um sowohl physische als auch psychische Symptome bestimmter psychischer Gesundheitsprobleme anzugehen, einschließlich:
- Trauma
- Kummer
- Angst
- Depression
Somatic Experience (SE), ein spezifischer Ansatz zur somatischen Therapie, der von Dr. Peter Levine entwickelt wurde, basiert auf der Idee, dass traumatische Erfahrungen zu Funktionsstörungen in Ihrem Nervensystem führen können, die Sie daran hindern können, die Erfahrung vollständig zu verarbeiten.
Das Ziel von SE ist es, Ihnen dabei zu helfen, körperliche Empfindungen wahrzunehmen, die von psychischen Gesundheitsproblemen herrühren, und dieses Bewusstsein zu nutzen, um schmerzhafte oder belastende Empfindungen anzuerkennen und zu verarbeiten.
Verständnis der Freeze-Antwort
SE basiert weitgehend auf der Idee einer Einfrierantwort.
Sie haben wahrscheinlich schon von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion gehört. Wenn Sie auf eine Art physische Bedrohung stoßen oder auf etwas, das Angst oder Angst verursacht, reagiert Ihr Körper normalerweise, indem er Sie darauf vorbereitet, entweder die (reale oder wahrgenommene) Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr zu fliehen.
Das macht Ihr:
- Muskeln anspannen
- Herzschlag beschleunigt
- Atemfrequenz erhöhen
- Drüsen überschwemmen Ihren Körper mit zusätzlichen Hormonen
Diese Änderungen rüsten Sie besser für Konfrontation oder Flucht aus.
Es gibt jedoch eine andere Antwort, über die nicht so viel gesprochen wird: die Freeze-Antwort. Menschen, insbesondere Kinder, erstarren normalerweise, wenn sie erkennen, dass sie keine gute Chance haben, durch Flucht oder Kampf zu entkommen.
Das Problem ist, dass Sie in dieser Einfrierreaktion gefangen bleiben können, lange nachdem die Bedrohung verschwunden ist. Sie sind nicht mehr in Gefahr, aber Ihr Körper hält immer noch die Energie, die durch die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aufgebaut wurde. Da Sie erstarrt sind, wurde die Energie nicht verbraucht, sodass sie in Ihrem Körper verweilt und Sie daran hindert, sich vollständig von der Erfahrung zu erholen.
Mit anderen Worten, Ihr Körper „setzt sich nicht zurück“, um sich auf die nächste potenzielle Bedrohung vorzubereiten. Es wiederholt weiterhin Bruchstücke der gefangenen Erfahrung, die Sie als Traumasymptome erleben.
Wobei es helfen kann
SE hilft Ihnen, auf dieses Trauma zuzugreifen und es anzugehen, das in Ihrem Körper verweilt, und ermöglicht es Ihnen, emotionale Symptome, einschließlich Gefühle von Wut, Schuld oder Scham, zu verarbeiten.
Dieser Ansatz verwendet eine Körper-zuerst-Methode, um Symptome anzugehen, mit der Idee, dass die Heilung oder Befreiung dieser gefühlten Traumaerfahrung auch dazu beitragen kann, die emotionale Erfahrung zu heilen.
Es kann besonders hilfreich sein bei körperlichen Symptomen im Zusammenhang mit Traumata, Missbrauch und anderen emotionalen Belastungen, einschließlich:
- chronischer Schmerz
- Verdauungsbeschwerden
- Muskelverspannungen und Schmerzen
- Schlafstörung
- Atemprobleme
Sobald diese körperlichen Symptome behoben sind, stellen die meisten Menschen fest, dass es viel einfacher ist, sich auf die Behandlung der psychischen Symptome zu konzentrieren.
Wie es gemacht wird
Das somatische Erleben ist ein „Bottom-up“-Ansatz, erklärt Andrea Bell, Ökotherapeutin und zertifizierte SE-Praktikerin in Long Beach, Kalifornien.
Sein Hauptziel ist nicht, Ihnen zu helfen, die Erinnerungen oder Emotionen zu untersuchen, die mit einem traumatischen Ereignis verbunden sind, sondern die mit diesen Gefühlen verbundenen körperlichen Empfindungen aufzudecken.
Erkennen von Körperempfindungen
Wenn Sie mit der Therapie beginnen, lernen Sie zunächst mehr über Ihr autonomes Nervensystem und die Rolle, die es bei Ihrer Traumareaktion spielt. Dieses Wissen hilft vielen Menschen, die sich über ihre Reaktion während eines traumatischen Ereignisses verwirrt fühlen oder glauben, dass sie anders hätten reagieren sollen.
Von dort aus wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für Körperempfindungen und körperliche Symptome zu schärfen.
Ressourcen
SE-Therapeuten verwenden ein Werkzeug namens Ressourcen, um Ihnen zu helfen, auf Ihre angeborene Stärke, Belastbarkeit und ein Gefühl des Friedens zuzugreifen.
Es geht darum, auf positive Erinnerungen an einen Ort, eine Person oder etwas, das Sie lieben, zurückzugreifen, wenn Sie sich verzweifelt fühlen oder auf etwas Auslösendes stoßen. Ressourcen, die der Erdung nicht unähnlich sind, können Ihnen helfen, ruhig und präsent zu bleiben, wenn Sie auf gefühlte Traumata oder Erinnerungen an das Ereignis stoßen.
Titration
Sobald Sie die nötigen Ressourcen zur Verfügung haben, wird Ihr Therapeut langsam damit beginnen, das Trauma und die damit verbundenen Empfindungen erneut zu betrachten. Dies wird als Titration bezeichnet. Es ist ein schrittweiser Prozess, der es Ihnen ermöglicht, sich mit jedem Aspekt der Veranstaltung abzufinden und ihn zu integrieren, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Es verlangsamt das Trauma, damit Sie damit umgehen können.
Wenn Sie beginnen, das Trauma langsam wiederzuerleben, wird Ihr Therapeut Ihre Reaktion und die körperlichen Empfindungen verfolgen, die das Trauma hervorruft.
Sie tun dies, indem sie Ihre Reaktion beobachten, die Atemveränderungen, geballte Hände oder eine Veränderung des Tonfalls beinhalten kann. Sie werden sich auch bei Ihnen über alles erkundigen, was Sie Ihrer Meinung nach nicht sehen, wie zum Beispiel:
- heiße oder kalte Empfindungen
- ein Gefühl von Schwere
- Schwindel
- Taubheit
Pendeln
In der somatischen Therapie werden diese Empfindungen zusammen mit Dingen wie Weinen, Zittern oder Zittern als Entladung der in Ihrem Körper eingeschlossenen Energie betrachtet.
Ihr Therapeut kann Ihnen auch helfen, bestimmte Atem- oder Entspannungstechniken anzuwenden, um Ihnen zu helfen, das Trauma zu verarbeiten und zu lösen.
Wenn diese Befreiung eintritt, wird Ihr Therapeut Ihnen dabei helfen, von diesem erregten Zustand in einen ruhigeren Zustand überzugehen, indem er Ressourcen oder andere Techniken einsetzt. Irgendwann wird sich dieses Zurückschwingen in einen ruhigeren Zustand natürlicher anfühlen.
Dinge, die man beachten muss
Wenn Sie daran interessiert sind, SE auszuprobieren, gibt es zunächst ein paar Dinge zu beachten.
Mangel an Beweisen
Während viele Menschen über gute Ergebnisse von SE berichtet haben, sind die wissenschaftlichen Beweise für diesen Ansatz noch begrenzt.
2017 wurde die erste randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht, die sich mit der Wirksamkeit dieses Ansatzes bei PTBS-Symptomen befasste. Das
Andere Arten von Forschung, einschließlich Fallstudien, zeigen ebenfalls Unterstützung für die potenziellen Vorteile von SE.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015, in der die Wirksamkeit verschiedener Arten von körperorientierten Therapien untersucht wurde, legt nahe, dass diese Ansätze bei der Behandlung einer Reihe von Problemen mit wenigen bis keinen negativen Nebenwirkungen helfen können.
Dennoch sind weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von SE vollständig zu verstehen.
Verwendung von Berührung
Eine letzte Überlegung: SE beinhaltet manchmal Berührungen, die die meisten Therapeuten vermeiden. Körperorientierte Therapien gehen davon aus, dass therapeutische Berührung für viele Menschen immens hilfreich sein kann, und SE-Therapeuten werden in der Regel darin geschult, wie man therapeutische Berührung effektiv und ethisch einsetzt.
Wenn Sie irgendwelche Vorbehalte gegen die Verwendung von Berührung haben oder sich mit der Idee einfach nicht wohl fühlen, sollten Sie dies unbedingt Ihrem Therapeuten mitteilen.
Anbieter finden
Nur zertifizierte Somatic Experiencing Practitioner (SEP) haben eine spezifische Ausbildung in dieser Art der somatischen Therapie. Wenn Sie erwägen, SE auszuprobieren, suchen Sie nach einem Therapeuten mit dem SEP-Zertifikat.
Da Berührungen im Allgemeinen Teil des Prozesses sind, fühlen Sie sich möglicherweise bei einem Therapeuten eines bestimmten Geschlechts wohler. Denken Sie also daran, wenn Sie potenzielle Therapeuten überprüfen.
Ein Trauma zu überdenken, selbst indirekt, kann schwierig sein. Selbst wenn Sie nicht jede Sitzung damit verbringen, über das Ereignis zu sprechen, kann die Therapie ein gewisses Wiedererleben beinhalten.
Es ist wichtig, einen Therapeuten zu wählen, mit dem Sie sich wohlfühlen, damit Sie leichter über schwierige oder schmerzhafte Gefühle oder Erinnerungen sprechen können, die auftauchen.
Das Endergebnis
Die Geist-Körper-Verbindung ist wahrscheinlich stärker als wir denken, was neue potenzielle Behandlungen, einschließlich SE, eröffnet.
Obwohl Beweise noch fehlen, deutet die vorhandene Forschung darauf hin, dass sie von Vorteil sein können. Erwägen Sie, es auszuprobieren, wenn Sie nach einem Ansatz suchen, der sowohl die psychologischen als auch die physischen Symptome eines Traumas anspricht.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
