Wo fange ich überhaupt an? Meine Karriere mit MDD managen

Wie wirkt sich eine Depression auf Ihre Arbeitsfähigkeit aus?

Die American Psychiatric Association beschreibt Depressionen als eine häufige und schwerwiegende Erkrankung. Wie viele andere Erkrankungen kann auch eine Depression Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen.

Der CDC-Schätzungen dass 9,5 % der erwachsenen US-Bevölkerung an einer Depression leiden. Für 27 % von ihnen können die Auswirkungen auf ihr Privat- und Arbeitsleben erheblich sein.

Depressionen sind kein Charakterfehler oder etwas, das deine Schuld ist. Vielmehr handelt es sich um einen Zustand, der aus mehreren Faktoren resultieren kann, wie zum Beispiel:

• chemische Unterschiede im Gehirn
• Genetik
• Familiengeschichte
• Persönlichkeitstyp
• Umwelteinflüsse wie Stress oder negative Kindheitserlebnisse

Diese Faktoren können zu Depressionen beitragen, indem sie die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern. Dies kann zu emotionalen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen, die Ihre Karriere auf verschiedene Weise beeinträchtigen können.

Reduzierte kognitive Leistung

Das CDC gibt an, dass bis zu 35 % der Menschen mit Depressionen können eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit erfahren. Dies ist Ihre Fähigkeit, Informationen zu erfassen und zu nutzen.

Die kognitive Leistung beeinflusst Arbeitsplatzkompetenzen wie:

• Entscheidungsfindung
• Aufgabenerledigung
• Probleme lösen
• Kommunikation
• Organisationsfähigkeit
• Lernfähigkeit
• Speicher
• Fokus
• Führung
• Produktivität

Während mit MDD verbundene kognitive Schwierigkeiten während depressiver Episoden häufiger auftreten können, können sie dennoch auch während der Remission auftreten 44 % der ganzen Zeit. Auch wenn Ihre MDD-Symptome geringer sind, kann es dennoch zu kognitiven Beeinträchtigungen bei der Arbeit kommen.

Fehlzeiten

Depressionen gehen mit höheren Fehlzeiten am Arbeitsplatz einher. Es führt auch zu mehr Präsentismus.

Präsentismus

Unter Präsentismus versteht man eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz aufgrund eines Problems wie einer Krankheit oder eines Zustands, der zu Produktivitätsverlusten führen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand einen Zusammenhang zwischen der Schwere der Depressionssymptome und Fehlzeiten und Präsentismus. Der Zusammenhang blieb auch dann bestehen, wenn die Forscher Faktoren wie Alter, Branche und Geschlecht berücksichtigten.

Die Studie ergab auch, dass Fehlzeiten im Zusammenhang mit Verhaltenssymptomen und kognitiven Symptomen stärker zum Präsentismus beitrugen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Depressionen mit künftigen langfristigen Fehlzeiten verbunden sind, insbesondere wenn Depressionen gleichzeitig mit Angstzuständen auftraten.

Soziale Beeinträchtigungen

MDD kann die Art und Weise beeinträchtigen, wie Sie mit Ihren Arbeitskollegen interagieren. Es kann das soziale Funktionieren in mehreren Bereichen beeinträchtigen.

Bindung und Zugehörigkeit:

• Schwierigkeiten, soziale Freude zu empfinden
• Ablehnungsempfindlichkeit
• erhöhte altruistische Bestrafung
• Konkurrenzvermeidung

Soziale Kommunikation und Wahrnehmung:

• verminderte Kooperationsbereitschaft und Empathie
• Mangel an Emotionserkennung
• Schwierigkeiten, die Standpunkte anderer Menschen zu verstehen

MDD beeinträchtigt nicht nur die Art und Weise, wie Sie mit Kollegen in Kontakt treten, sondern diese gestörte Verbindung kann auch die Depressionssymptome verschlimmern.

Langsamere Bewegungen und Sprache

Diese als psychomotorische Retardierung (PMR) bekannte Verlangsamung mentaler Prozesse und motorischer Reaktionen ist ein Kernmerkmal von MDD.

PMR kann zu einer Verlangsamung führen:

• Gesichtsbewegungen
• Rede
• Gesten
• Feinmotorik
• Gangart

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 deutete darauf hin, dass PMR auf Unterschiede im Gehirn zurückzuführen sein könnte, etwa auf Störungen des Dopaminstoffwechsels und kleinere Schwanzkerne – Gehirnregionen, die Belohnung, Motivation und Emotionen verarbeiten.

Bedenken hinsichtlich der körperlichen Gesundheit

Schmerzen und Depression treten oft gemeinsam auf. Experten schätzen, dass etwa 65 % der Menschen mit Depressionen auch unter Schmerzen leiden können.

Forschung legt nahe, dass immunologische Anomalien im Zusammenhang mit Neuroinflammation und Zytokinen das Zentralnervensystem verändern und zu Depressionen führen könnten. Eine Theorie hierfür ist, dass entzündliche Zytokine zu einer Erschöpfung der Neurotransmitter führen können.

Manchmal entstehen körperliche Gesundheitsprobleme durch Mechanismen zur Depressionsbewältigung, wie zum Beispiel Essattacken oder Substanzmissbrauch. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Stress, der zu Herzerkrankungen führen kann.

Wie man mit Depressionen am Arbeitsplatz umgeht

Depressionen können Sie nicht einplanen, wenn Sie alleine zu Hause sind. Strategien zum Umgang mit MDD am Arbeitsplatz können hilfreich sein.

Es ist für alle Beteiligten von Vorteil, wenn Ihre Vorgesetzten wissen, dass Ihre Symptome auf eine Krankheit zurückzuführen sind und nicht auf mangelndes Engagement für Ihre Karriere zurückzuführen sind.

Kommunizieren

Wenn Sie Ihrem Arbeitgeber von Ihrer Depression erzählen, kann dies zu Unterstützung, Verständnis und Entgegenkommen führen, wie z. B. Flexibilität bei der Terminplanung oder Heimarbeitstage.

Sprechen Sie mit Ihren Kollegen oder Freunden

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, neigen Sie möglicherweise dazu, sich bei der Arbeit von anderen abzugrenzen. Menschen bei der Arbeit zu meiden, kann es schwieriger machen, den Tag zu überstehen.

Es ist in Ordnung, einem Arbeitskollegen oder Kollegen mitzuteilen, wie es Ihnen geht und dass Sie an diesem Tag möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen.

Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, wenn Sie bei der Arbeit über Ihre psychische Gesundheit sprechen, kann ein Anruf bei einem engen Freund hilfreich sein, um die Belastung für den Tag zu verringern.

Teilen Sie Aufgaben auf

Wenn Ihnen ein Projekt oder ein wichtiger Verantwortungsbereich zugewiesen wird und Sie sich überfordert fühlen, kann eine Strategie namens Chunking hilfreich sein. Dabei nehmen Sie eine große Aufgabe und teilen sie in kleinere Teile auf.

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, mit kleineren Aufgaben zu beginnen. Wenn Sie die einzelnen Schritte abschließen, verspüren Sie möglicherweise ein Erfolgserlebnis.

Grenzen setzen

Das Setzen von Grenzen kann Ihnen helfen, den Stress zu regulieren, der zu Depressionen führen kann. Das Bitten um Hilfe, eine Fristverlängerung oder das Delegieren von Aufgaben sind Beispiele dafür, wie Sie mit Stress umgehen können.

Personalisieren Sie Ihren Raum

Die Dekoration Ihres Arbeitsplatzes kann helfen, MDD-Symptome zu lindern. Familienfotos, eine Pflanze, ein Kunstwerk oder motivierende Zitate sind Beispiele für Dekorationsgegenstände, die Ihre Stimmung heben können.

Machen Sie eine Pause

Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann eine Pause hilfreich sein. Ein paar Augenblicke Abstand von Ihrem Schreibtisch kann genau das sein, was Sie brauchen, um sich wieder zu konzentrieren und neue Energie zu tanken.

Tipps für Arbeitspausen

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen:

• Machen Sie einige tiefe Atem- oder Meditationsübungen.
• Machen Sie einen Spaziergang draußen.
• Gehen Sie in einen anderen Raum und schauen Sie sich ein lustiges Video an.
• Gehen Sie zu einem Café und holen Sie sich Ihr Lieblingsgetränk.
• Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang durch das Bürogebäude.
• Rufe einen Freund an.

Wie finden Sie Unterstützung am Arbeitsplatz?

Die Kommunikation mit Ihrem Arbeitgeber über Ihr MDD kann Ihnen dabei helfen, Zugang zu hilfreichen Unterkünften zu erhalten.

Hilfsprogramme für Mitarbeiter

Ihr Arbeitgeber verfügt möglicherweise über ein Mitarbeiterhilfsprogramm (EAP), um Sie in Bereichen zu unterstützen, die sich auf Ihr Arbeits- oder Privatleben auswirken können. Viele EAPs bieten Beratung sowie Informationen und Ressourcen an.

EAP-Dienste

Mitarbeiterhilfsprogramme bieten eine Vielzahl hilfreicher Dienste, darunter:

• Finanz- und Rechtsdienstleistungen
• Beurteilung, Beratung und Empfehlungen
• Bildungsressourcen
• Managementberatung und Consulting
• Notfallplanung

Um mehr über das von Ihrem Arbeitgeber angebotene EAP-Programm zu erfahren, wenden Sie sich an die Personalabteilung.

Versicherungsschutz

Der Affordable Care Act bietet eine Absicherung für die psychische Gesundheit, indem er sicherstellt, dass die meisten kleinen Arbeitgeber- und Einzelkrankenversicherungen die Dienstleistungen im Bereich der psychischen Gesundheit abdecken.

Sie können das US-Gesundheitsministerium besuchen. Krankenversicherung und psychiatrische Dienste Seite für weitere Informationen.

Depression ist eine Krankheit, die sich auf mehrere Bereiche Ihres Lebens, einschließlich Ihrer Karriere, auswirken kann. MDD ist nicht Ihre Schuld und Sie verdienen die Unterstützung, die Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen und erfolgreich zu sein.

MDD kann Ihre Energie, Ihr Gedächtnis, Ihr Denken, Ihre sozialen Interaktionen und mehr beeinträchtigen. Es ist verständlich, dass man sich überfordert fühlt, aber es gibt Hilfe.

Ihr Arbeitgeber kann möglicherweise Unterkünfte anbieten, die Ihr Arbeitsleben besser bewältigen können. Auch eine von einem Psychologen verordnete Depressionsbehandlung ist oft wirksam.