Während meiner Zeit mit rheumatoider Arthritis (RA) war Yoga immer ein Zufluchtsort für mich. Ich entdeckte Yoga und Meditation, als ich 12 Jahre alt war, durch einen Artikel in einem Teenager-Magazin, und ich war begeistert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Yoga Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis helfen kann, Gelenkschmerzen zu lindern, die Flexibilität und Funktion der Gelenke zu verbessern und Stress und Anspannung für einen besseren Schlaf abzubauen. Und es ist wahr. Yoga hat mir nicht nur geholfen, meine RA-Symptome besser zu bewältigen, sondern an manchen Tagen war es meine Quelle des Friedens. Hier sind einige meiner Lieblingsposen und Tipps, wie auch Sie Yoga für RA verwenden können.

Meine Lieblings-Yoga-Posen für RA

  • Vrksasana (Baum-Pose): Diese Pose fordert meinen Mangel an Gleichgewicht und Koordination heraus, stärkt aber immer meine Fähigkeit, durchzuhalten, wenn ich fertig bin.

  • Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung): Diese Haltung ist ein Grundnahrungsmittel in der Physiotherapie sowie in vielen Yoga-Praktiken. Es ist eine vielseitige Pose, um Kraft in Rücken und Beinen aufzubauen.

  • Mrtasana oder Savasana (Leichenhaltung): Selbst wenn es mir nicht gut ging, versuchte ich immer, Atemarbeit und Meditation in meinen Tag zu integrieren, um Schmerzen zu bewältigen. Wenn ich das erlebe, ist die Leichenhaltung meine erste Wahl. Auch wenn Sie mit dieser Pose als letzte in Ihrer Übung vertraut sind, kann sie auch alleine ausgeführt werden. Es geht einfach darum, sich mit Absicht hinzulegen und auszuruhen. Die Leichenhaltung kann für die Tage, an denen Ihr Körper nicht in der richtigen Form für intensivere Arbeit ist, unglaublich vorteilhaft sein.

Kürzlich ging es mir so schlecht, dass mein Rheumatologe mir davon abriet, Yoga zu machen. Es war schwer, aber ich blieb bei Mrtasana, bis ich gesund genug war, um zu meiner Praxis zurückzukehren.

Als ich wieder zurückkam, musste ich mich darauf konzentrieren, wieder Kraft aufzubauen und konnte nicht einfach in Posen springen, die ich gewohnt war. Es hat mich dazu gebracht, über all die verschiedenen Arten Yoga zu machen nachzudenken. Welche anderen Möglichkeiten gibt es, wie Yoga denen von uns mit unvorhersehbaren Erkrankungen wie Autoimmunarthritis helfen kann?

Andere Yoga-Posen, die Sie lieben werden

Julie Cerrone, eine Yogalehrerin mit Psoriasis-Arthritis, sagt, dass sie dazu inspiriert wurde, Yoga zu unterrichten, weil es so effektiv bei der Behandlung ihrer Psoriasis-Arthritis war. Sie sagt, es sei wichtig, über die Posen hinaus zu denken, um den größtmöglichen Nutzen aus einer Yoga-Praxis zu ziehen.

„In Bezug auf die Haltung ist es schwierig, nur bestimmte Körperhaltungen zu geben, da die ehrliche Verbindung und Bewegung mit Ihrem Atem bei Arthritis am wirkungsvollsten ist. Es hilft uns, unser Nervensystem anzuzapfen, was die Entspannung in unserem Körper fördert und es unserem Körper ermöglicht, den Kampf- oder Fluchtmodus für so kurze Zeit zu verlassen.“

Julie schlägt Stuhl-Yoga vor, besonders an Tagen, an denen Sie mit Ihrer Mobilität zu kämpfen haben. Streben Sie nach einer Pose, die Ihnen „die größte Entspannung bringt und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren“, fügt sie hinzu.

Und wenn Sie in der Lage sind, mehr zu tun, empfiehlt Julie die folgenden Posen, die wirklich helfen können, arthritische Schmerzen zu lindern.

  • Viparita Karani (Beine-an-der-Wand-Pose): „Diese Pose ist so vorteilhaft, weil sie hilft, Ihre Entzündung in Gang zu bringen und Ihr Lymphsystem zu stimulieren“, sagt Julie. „Sie erhalten einen Perspektivwechsel, wenn Ihre Füße über Ihrem Herzen liegen, und können Blut in neue Bereiche Ihres Körpers spülen, in denen es zuvor möglicherweise stagnierte.“

  • Reclined Supine Twist Pose: „Drehungen helfen unserem Körper, Energie zu tanken und unser Verdauungssystem in Gang zu bringen“, sagt Julie. „Energie ist etwas, das uns bei Arthritis fehlen kann, und diese Haltung trägt definitiv dazu bei, ein allgemeines Gefühl von Energie und Gesundheit zu fördern!“

  • Sonnenatem-Pose: Julie sagt, dass Sie die Vorteile dieser Pose im Sitzen oder Stehen ernten können. Auch der Sonnengruß ist ihr Favorit, sofern es die Mobilität zulässt. „Das ist ein Ganzkörpertraining!“

„[Make] Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und ihn ehren. An manchen Tagen können Sie möglicherweise einige Körperhaltungen einnehmen, während Sie an anderen sanftere Posen einnehmen müssen. Und das ist in Ordnung! Der Zweck von Yoga ist es, auf unseren Körper zu hören und mit uns selbst in Einklang zu kommen“, sagt Julie.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Einstieg

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben oder noch Anfänger sind, sind Sie vielleicht etwas eingeschüchtert. Die gute Nachricht ist, dass jeder Yoga machen kann, egal auf welchem ​​Erfahrungsniveau. Egal, ob Sie wie ich einen Tag brauchen, um nur still auf dem Boden zu liegen und sich auszuruhen, oder ob Sie eine neue Herausforderung lieben, Sie können Yoga machen. G. Bernard Wandel ist ein Yogalehrer aus Washington, DC, dessen Mutter mit RA lebt. Er sieht Yoga als eine großartige Ergänzung zur Schmerzmanagement-Toolbox und empfiehlt einen schrittweisen Prozess, um eine lebenslange Praxis zu erleichtern.

Schritt 1: Entspannen. Dies hilft, Sie in eine tiefere Reaktion des parasympathischen Nervensystems zu versetzen, wodurch sich Ihr Körper darauf vorbereiten kann, sich von stressigen Ereignissen zu erholen und zu erholen.

Schritt 2: Probieren Sie einfache Atemübungen aus, die nicht nur helfen, die PNS-Dominanz zu erreichen, sondern auch helfen können, Schmerzen zu lindern. Atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase ein, und atmen Sie dann durch die Nase aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 3: Sobald Sie Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten verstanden haben, entwickeln Sie ein sanftes und gezieltes Bewegungsprogramm, um die körperliche Funktion zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie verschiedene Posen in einem natürlichen Fluss aus und sehen Sie, was sich für Sie gut anfühlt, ohne es zu erzwingen.

Schritt 4: Erstellen Sie einen langfristigen Übungsplan mit Ihren Lieblingsposen, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit oder so oft du kannst. Sobald Sie in eine Routine verfallen, wird es natürlicher.

G. Bernard sagt auch, dass es wichtig ist, Ihren Arzt darüber zu informieren und einzutippen, was Ihr Trainingsplan beinhaltet, um sich selbst nicht zu verletzen. Die anfängliche Zusammenarbeit mit einem Yogalehrer oder Physiotherapeuten kann ebenfalls unglaublich vorteilhaft sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen. Bei regelmäßiger Anwendung kann Yoga Ihnen helfen, ein besseres Leben mit RA zu führen, so wie es bei mir der Fall war.

Kirsten Schultz ist eine Autorin aus Wisconsin, die sexuelle und geschlechtsspezifische Normen in Frage stellt. Durch ihre Arbeit als Aktivistin für chronische Krankheiten und Behinderungen ist sie dafür bekannt, Barrieren niederzureißen und gleichzeitig konstruktive Probleme zu verursachen. Kirsten hat kürzlich Chronic Sex gegründet, das offen diskutiert, wie Krankheit und Behinderung unsere Beziehungen zu uns selbst und anderen beeinflussen, einschließlich – Sie haben es erraten – Sex! Mehr über Kirsten und Chronic Sex erfährst du auf chronicsex.org.

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