Die Mundgesundheit ist ein wichtiger Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Sie können Ihre Mundgesundheit durch regelmäßiges Zähneputzen verbessern, was zu Folgendem beiträgt:
- beugt der Bildung von Plaque und Zahnstein vor
- Karies vorbeugen
- senken Sie Ihr Risiko für Zahnfleischerkrankungen
- senken Sie Ihr Risiko für bestimmte Mundkrebsarten
Die Putzgewohnheiten sind von Person zu Person unterschiedlich, aber Experten empfehlen, zweimal täglich für jeweils zwei Minuten zu putzen. Neben der Häufigkeit des Putzens ist es auch wichtig, die Art und Weise, wie Sie Ihre Zähne putzen, die Art der verwendeten Bürste und andere Faktoren zu berücksichtigen.
Lesen Sie weiter, um mehr über empfohlene Putzgewohnheiten zu erfahren, einschließlich der idealen Putzdauer und guter Zahnputztechniken.
1. Wie lange sollte ich meine Zähne putzen?
Aktuelle Empfehlungen der American Dental Association (ADA) empfehlen, zweimal täglich zwei Minuten lang zu putzen. Wenn Sie weniger als zwei Minuten mit dem Putzen verbringen, entfernen Sie nicht so viel Plaque von Ihren Zähnen.
Wenn zwei Minuten viel länger klingen als das, was Sie getan haben, sind Sie nicht allein. Laut den Autoren einer Studie aus dem Jahr 2009 putzen die meisten Menschen nur etwa 45 Sekunden.
Die Studie untersuchte, wie sich die Putzzeit bei 47 Personen auf die Entfernung von Plaque auswirkte. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Verlängerung der Putzzeit von 45 Sekunden auf 2 Minuten dazu beitragen kann, bis zu 26 Prozent mehr Plaque zu entfernen.
2. Wie soll ich meine Zähne putzen?
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Zähne für die empfohlene Zeit putzen, ist es auch wichtig, eine gute Putztechnik anzuwenden.
Die ADA hat diese Richtlinien für das richtige Zähneputzen entwickelt:
- Halten Sie Ihre Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Zahnfleisch.
- Putzen Sie mit kurzen Zügen etwa in der Breite eines Zahns.
- Bewegen Sie Ihre Zahnbürste an den Außenflächen Ihrer Zähne hin und her und üben Sie beim Putzen sanften Druck aus.
- Verwenden Sie eine Hin- und Herbewegung, um entlang der Kauflächen Ihrer Zähne zu bürsten.
- Um die Innenflächen Ihrer Zähne richtig zu putzen, halten Sie Ihre Zahnbürste senkrecht und bürsten Sie entlang der Innenseiten Ihrer Zähne auf und ab.
- Bürsten Sie Ihre Zunge mit ein paar Zügen von hinten nach vorne, um Bakterien zu entfernen, die Mundgeruch verursachen.
- Spüle deine Zahnbürste nach Gebrauch aus.
- Bewahren Sie Ihre Zahnbürste aufrecht auf. Wenn Ihr Partner, Mitbewohner oder Familienmitglied ihre Zahnbürsten am selben Ort aufbewahren, stellen Sie sicher, dass sich die Zahnbürsten nicht berühren. Lassen Sie Ihre Zahnbürste an der Luft trocknen, anstatt sie in einem geschlossenen Zahnbürstenhalter aufzubewahren.
Es ist auch eine gute Idee, einmal täglich vor dem Zähneputzen Zahnseide zu verwenden. Zahnseide hilft, Speisereste und Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen, die Sie mit Ihrer Zahnbürste nicht erreichen können.
3. Wann ist die beste Zeit zum Zähneputzen?
Einige Zahnärzte empfehlen möglicherweise, nach jeder Mahlzeit zu putzen. Wenn Sie jedoch zweimal am Tag putzen, putzen Sie im Allgemeinen wahrscheinlich einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie normalerweise nach dem Frühstück putzen, versuchen Sie, mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, um Ihre Zähne zu putzen. Noch wichtiger ist es, mit dem Zähneputzen zu warten, wenn Sie etwas Säurehaltiges wie Zitrusfrüchte essen oder trinken. Zu frühes Zähneputzen nach säurehaltigen Speisen oder Getränken kann den durch die Säure geschwächten Zahnschmelz entfernen.
Wenn Sie zum Beispiel Orangensaft zum Frühstück planen und keine Zeit haben, eine Stunde zu warten, sollten Sie sich vor dem Essen die Zähne putzen. Wenn das keine Option ist, spülen Sie Ihren Mund nach dem Frühstück mit etwas Wasser aus und kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, bis eine Stunde vergangen ist.
4. Können Sie Ihre Zähne zu oft putzen?
Dreimal täglich oder nach jeder Mahlzeit die Zähne zu putzen, schadet deinen Zähnen wahrscheinlich nicht. Zu starkes oder zu frühes Bürsten nach dem Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln kann jedoch dazu führen.
Versuchen Sie, beim Bürsten eine leichte Berührung zu verwenden. Auch wenn es sich anfühlen mag, als würden Sie Ihre Zähne durch kräftiges Putzen gründlich reinigen, kann es tatsächlich Ihren Zahnschmelz abnutzen und Ihr Zahnfleisch reizen.
Bürstenkontrolle
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie zu hart putzen? Werfen Sie einen Blick auf Ihre Zahnbürste. Wenn die Borsten abgeflacht sind, bürsten Sie wahrscheinlich zu hart. Es ist wahrscheinlich auch Zeit für eine frische Zahnbürste.
5. Welche Art von Zahnbürste sollte ich verwenden?
Verwenden Sie am besten eine Zahnbürste mit weichen Borsten, um Ihre Zähne zu reinigen. Die Verwendung einer Zahnbürste mit harten Borsten kann zu Zahnfleischrückgang und beschädigtem Zahnschmelz führen, insbesondere wenn Sie beim Putzen dazu neigen, viel Druck auszuüben.
Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste, sobald sich die Borsten verbiegen, ausfransen und abgenutzt sind. Auch wenn die Borsten nicht ausgefranst zu sein scheinen, ist es eine gute Idee, Ihre Zahnbürste alle drei bis vier Monate auszutauschen.
manuell oder elektrisch?
EIN
Literaturübersicht 2014 Ein Blick auf Daten aus 51 Studien legt nahe, dass elektrische Zahnbürsten möglicherweise effektiver sind als manuelle Bürsten. Die besten Ergebnisse erzielten elektrische Zahnbürsten mit rotierenden Köpfen.Dennoch sind Ihre täglichen Putzgewohnheiten wichtiger als die Art der Bürste, die Sie verwenden. Entscheiden Sie sich für das, was für Sie am angenehmsten ist oder Sie eher zweimal täglich für die empfohlenen zwei Minuten putzen werden.
Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, unterwegs zu putzen, ist eine manuelle Bürste wahrscheinlich die beste Option. Wenn Sie jedoch von diesem besonders sauberen Gefühl motiviert sind, ist eine gute elektrische Zahnbürste mit rotierenden Köpfen möglicherweise die bessere Option.
Das Endergebnis
Regelmäßiges Zähneputzen ist eine wichtige Maßnahme zur Verbesserung der Mundgesundheit. Versuchen Sie, mindestens zweimal täglich sanft zu putzen, jedes Mal zwei Minuten lang. Experten empfehlen außerdem regelmäßige professionelle Zahnreinigungen, sowohl um Ihre Zähne sauber zu halten als auch um frühe Anzeichen von behandlungsbedürftigen Zahn- oder Zahnfleischproblemen zu erkennen.
