Wenn eine Herausforderung auf Sie zukommt, haben Sie wahrscheinlich eine Handvoll Strategien, die Ihnen helfen, damit umzugehen. Auch wenn Ihre Herangehensweise von Problem zu Problem leicht variiert, bewältigen Sie die meisten Schwierigkeiten wahrscheinlich auf ähnliche Weise.
Sie könnten zum Beispiel ein Problemlöser sein. Wenn Sie durch eine Herausforderung oder ein stressiges Ereignis navigieren, gehen Sie direkt zur Quelle und arbeiten daran, bis Sie entweder behoben haben, was falsch ist, oder Ihren Stress auf ein überschaubareres Niveau gebracht haben.
Was ist, wenn sofortiges Handeln nicht Ihre Stärke ist? Vielleicht versuchst du, deine Emotionen zu hacken, indem du die Situation aus einer anderen Perspektive betrachtest oder dich auf die Unterstützung von geliebten Menschen verlässt.
Diese beiden Ansätze stellen zwei unterschiedliche Bewältigungsstrategien dar:
- Problemorientierte Bewältigung beinhaltet den Umgang mit Stress, indem man sich ihm direkt stellt und Maßnahmen ergreift, um die zugrunde liegende Ursache zu lösen.
- Emotionsfokussierte Bewältigung bedeutet, Ihre Gefühle und Ihre emotionale Reaktion auf das Problem zu regulieren, anstatt das Problem anzugehen.
Beide Strategien können Vorteile haben, aber die emotionsfokussierte Bewältigung kann in bestimmten Situationen besonders nützlich sein.
Zunächst ein Blick darauf, wozu dieser Bewältigungsstil gut ist
Emotionsfokussierte Bewältigungsfähigkeiten helfen Ihnen, unerwünschte oder schmerzhafte Emotionen und Reaktionen zu verarbeiten und zu verarbeiten. Mit anderen Worten, dieser Ansatz hilft Ihnen, Ihre Emotionen und nicht die äußeren Umstände zu managen.
Dieser Ansatz hilft Ihnen nicht, ein Problem direkt zu lösen, aber er ist ein großartiges Werkzeug, um mit stressigen Situationen umzugehen, die Sie nicht ändern oder kontrollieren können.
Wenn Sie Ihre emotionale Reaktion auf eine bestimmte Situation effektiver steuern können, fühlen Sie sich vielleicht etwas besser in Bezug auf das, was passiert – oder zumindest besser gerüstet, um damit umzugehen.
1. Meditieren
Meditation hilft Ihnen zu lernen, all Ihre Gedanken und Erfahrungen anzuerkennen und mit ihnen zu sitzen, auch mit den schwierigen.
Das Hauptziel der Meditation? Achtsamkeit: Gedanken erkennen, wenn sie auftauchen, sie akzeptieren und loslassen, ohne darüber nachzudenken oder sich selbst dafür zu verurteilen, dass sie sie haben.
Sie können Achtsamkeit jederzeit und überall üben, und es kostet Sie nichts. Es mag sich anfangs etwas unangenehm, sogar wenig hilfreich anfühlen, und es kann einige Zeit dauern, bis es sich natürlich anfühlt. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie in der Regel bald einige Vorteile sehen.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie damit, mehr über verschiedene Arten zu lernen oder diese einfache Body-Scan-Übung auszuprobieren.
2. Tagebuch führen
Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, herausfordernde Emotionen zu sortieren und damit umzugehen.
Wenn etwas schief geht, erleben Sie möglicherweise viele komplizierte, widersprüchliche Gefühle. Sie könnten sich in dir wie durcheinander anfühlen, was den Gedanken ermüdend macht, sie zu sortieren. Oder vielleicht bist du dir nicht einmal sicher, wie du das, was du fühlst, mit Worten benennen sollst.
Erschöpfung und Verwirrung sind gültige Gefühle und können ein guter Ausgangspunkt sein, um den Stift zu Papier zu bringen.
Manchmal ist das Aufschreiben Ihrer Gefühle – egal wie chaotisch oder komplex sie sind – der erste Schritt, um sie zu verarbeiten. Sie werden vielleicht irgendwann feststellen, dass das Journaling eine Art emotionale Katharsis bietet, wenn Sie sie aus Ihrem Kopf und in Ihr Tagebuch entfernen.
Um das Beste aus dem Journaling herauszuholen, versuchen Sie Folgendes:
- Schreiben Sie jeden Tag, auch wenn Sie nur 5 Minuten Zeit haben
- Schreiben Sie, was immer Ihnen in den Sinn kommt – machen Sie sich keine Gedanken über das Bearbeiten oder Zensieren
- Verfolgen Sie alle Stimmungs- oder emotionalen Veränderungen, die Sie erleben, und alle Faktoren, die zu dem Muster beitragen könnten, sei es Ihre Trainingsroutine, bestimmte Lebensmittel oder bestimmte Beziehungen
3. Positives Denken
Optimismus allein löst keine Probleme, aber er kann sicherlich Ihr emotionales Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig zu verstehen, dass optimistisches oder positives Denken nicht bedeutet, dass man seine Probleme ignoriert. Es geht darum, Herausforderungen einen positiven Dreh zu geben und Taschen der Freude zu finden, die Ihnen helfen, sie zu meistern.
Um mehr positives Denken in Ihr Leben zu bringen, versuchen Sie Folgendes:
- Bauen Sie sich mit positiven Selbstgesprächen auf, anstatt mit sich selbst zu reden
- Erkennen Sie Ihre Erfolge, anstatt sich auf „Misserfolge“ zu konzentrieren
- Fehler auslachen
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie es immer wieder versuchen können
All diese Dinge sind leichter gesagt als getan, aber mit etwas Übung werden sie sich natürlicher anfühlen.
4. Vergebung
Es ist leicht, sich auf Gefühle der Ungerechtigkeit oder Ungerechtigkeit zu konzentrieren, wenn jemand einem Unrecht tut oder etwas Unfreundliches tut.
Meistens können Sie jedoch nichts tun, um den erlittenen Schmerz zu ändern. Mit anderen Worten, der Schaden ist angerichtet, und es bleibt nichts anderes übrig, als loszulassen und weiterzumachen.
Vergebung kann Ihnen helfen, Verletzungen loszulassen und mit der Heilung zu beginnen. Natürlich ist Vergebung nicht immer einfach. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich mit Ihrem Schmerz abgefunden haben, bevor Sie sich in der Lage fühlen, zu vergeben.
Das Üben von Vergebung kann Ihrem emotionalen Wohlbefinden auf verschiedene Weise zugute kommen. Sie könnten Folgendes bemerken:
- weniger Stress und Ärger
- erhöhtes Mitgefühl
- mehr Empathie
- stärkere zwischenmenschliche Beziehungen
Suchen Sie nach Tipps zum Üben von Vergebung? Lesen Sie unseren Leitfaden zum Loslassen der Vergangenheit.
5. Neugestaltung
Wenn Sie eine Situation umgestalten, betrachten Sie sie aus einer anderen Perspektive. Dies kann Ihnen helfen, das Gesamtbild zu betrachten, anstatt sich an kleinen Details festzuhalten, so schwierig oder unangenehm diese Details manchmal auch sind.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Beziehung hat in den letzten Monaten Probleme gehabt, hauptsächlich weil Sie und Ihr Partner nicht viel Zeit hatten, Dinge zusammen zu tun oder über Probleme zu sprechen.
Plötzlich verlierst du deinen Job und stellst fest, dass du jetzt viel Zeit zu Hause verbringst.
Nicht zu arbeiten ist natürlich nicht ideal, aber im Moment können Sie nichts tun, um diese Situation zu ändern. Anstatt Frust und Langeweile aufkommen zu lassen, können Sie die positive Seite der Situation sehen: Sie haben jetzt viel Zeit, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden und Ihre Beziehung zu stärken.
6. Aussprechen
Negative Emotionen zu vergraben oder zu verdrängen trägt normalerweise nicht viel dazu bei, sie zu verbessern.
Sie bemerken diese unerwünschten Emotionen vielleicht nicht aktiv, wenn Sie sehr hart daran arbeiten, sie zu verbergen, aber sie neigen schließlich dazu, wieder aufzutauchen.
In der Zwischenzeit können sie in Form von:
- Stimmungsschwankungen
- emotionalen Stress
- körperliche Symptome wie Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen
Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, mit allen anderen, die an der Situation beteiligt sind, über deine Gefühle zu sprechen. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass sie einen Einfluss auf Sie hatten, es sei denn, Sie sagen es ihnen.
Das Kommunizieren Ihrer Schwierigkeiten wird sie nicht immer lösen, aber wenn es einen Lösungsansatz gibt, werden Sie ihn eher gemeinsam entdecken.
Wenn Sie mit einer vertrauten Person über Ihre Gefühle sprechen, können Sie sich auch besser fühlen, besonders wenn es keine gute Lösung für Ihr Problem gibt. Freunde und Familie können soziale und emotionale Unterstützung bieten, indem sie mit Empathie zuhören und Ihre Gefühle bestätigen.
7. Arbeiten mit einem Therapeuten
Einige ernsthafte Bedenken können viel Kummer verursachen, besonders wenn Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
Vielleicht machst du eine Trennung durch, stehst vor einem lebensbedrohlichen Gesundheitsproblem oder beschäftigst dich mit Trauer.
Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um diese Umstände zu ändern, und es kann schwierig sein, mit den schmerzhaften Emotionen umzugehen, die alleine auftauchen. Aber es gibt keine Notwendigkeit, es alleine zu gehen.
Ein vertrauenswürdiger Psychiater kann Ihnen helfen, emotionalen Stress zu bewältigen, indem er Sie zu einer der oben genannten emotionsorientierten Bewältigungsstrategien anleitet. Sie können auch Unterstützung bieten, die speziell auf Ihre Situation zugeschnitten ist.
Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Endergebnis
In einer idealen Welt könnten Sie sich all Ihren Problemen direkt stellen und sie sofort lösen. In Wirklichkeit liegen viele Herausforderungen jedoch außerhalb unserer Kontrolle. Emotionsfokussierte Bewältigung kann Ihnen helfen, diese Herausforderungen zu meistern und Resilienz aufzubauen.
Achtsame Bewegungen: 15-minütiger Yoga-Flow für Angst
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
