Wenn Sie mit Psoriasis leben, bedeutet Winter mehr, als sich einzupacken und Ihren Regenschirm zu schnappen. In der kälteren Jahreszeit können der Mangel an Sonnenlicht und trockene Luft oft schmerzhafte Schübe auslösen.
Wenn kaltes Wetter dazu führt, dass Ihre Psoriasis-Symptome auftreten, können die folgenden acht Mittel Ihnen helfen, mit minimalen Beschwerden durch den Winter zu kommen.
Tragen Sie eine dickere Feuchtigkeitscreme auf
Während der Wintermonate müssen Sie möglicherweise mehr Hochleistungs-Feuchtigkeitscreme auftragen als wenn es draußen warm ist. Dickere Cremes und topische Lotionen können helfen, Ihre Haut weicher zu machen und „Hotspots“ zu reduzieren, die besonders trocken und empfindlich sein können. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Verwendung von Feuchtigkeitscremes mit zugesetzten Parfüms und Chemikalien, da diese Ihre Haut reizen können.
Ärzte empfehlen normalerweise, nur ein- oder zweimal täglich Feuchtigkeit zu spenden, um eine Übersättigung zu vermeiden. Bei besonders kaltem Wetter müssen Sie jedoch möglicherweise häufiger eine Feuchtigkeitscreme auftragen.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Der Mangel an Feuchtigkeit in der kälteren Jahreszeit kann manchmal zu trockener, rissiger Haut und Schuppenflechte-Schüben führen. Holen Sie sich einen kleinen Luftbefeuchter für Ihr Zuhause, um der Luft in Ihrem Schlafzimmer oder Wohnzimmer Feuchtigkeit zuzuführen. Wenn Sie über Nacht einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer eingeschaltet lassen, können Sie sicherstellen, dass Sie an kalten Wintermorgen nicht ausgetrocknet und mit Juckreiz aufwachen. Luftbefeuchter für das ganze Haus, die an Ihr Heizsystem angeschlossen werden können, sind ebenfalls erhältlich, obwohl sie teurer sein können.
Passen Sie die Temperatur Ihrer Duschen an
Kaltes Wetter kann Sie dazu verleiten, eine lange, heiße Dusche zu nehmen, aber das Baden in zu heißem Wasser kann Ihre Psoriasis-Symptome verschlimmern. Heißes Wasser trocknet die Haut aus und kann bei Kontakt empfindliche Stellen reizen. Versuchen Sie, Duschen oder Bäder zu nehmen, die warm genug sind, um Ihre Haut weich zu machen, aber nicht so heiß, dass sie unangenehm sind. Um Scheuern zu vermeiden, tupfen Sie sich mit einem weichen Handtuch trocken, wenn Sie aus der Wanne oder Dusche kommen, anstatt das Handtuch an Ihrem Körper zu reiben.
Verwenden Sie einen Lichtstrahl
UV-Licht von der Sonne zu bekommen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Psoriasis-Symptome zu behandeln. Aber in den Wintermonaten ist Sonnenlicht Mangelware. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise das Nächstbeste anbieten: eine Phototherapiebehandlung.
Mit einem speziellen Lichtstrahl können Sie Ihre Haut in regelmäßigen Abständen UV-Licht aussetzen, das hilft, die Symptome der Psoriasis zu reduzieren und Schüben vorzubeugen. Es mag verlockend sein, für eine Lichttherapie in ein Sonnenstudio zu gehen, aber Solarien sind aufgrund des Melanomrisikos kein optimaler Ersatz für echtes Sonnenlicht oder eine medizinisch überwachte Lichttherapie.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Obwohl es keine spezielle Diät gibt, um Schuppenflechte-Schübe zu verhindern, können Sie sich dennoch bemühen, mehr Omega-3-Fettsäuren wie Olivenöl, Walnüsse und Leinsamen sowie buntes Gemüse wie Grünkohl, Karotten und Blaubeeren zu essen. Diese Lebensmittel enthalten entzündungshemmende Eigenschaften. Es ist auch eine gute Idee, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, von denen angenommen wird, dass sie Entzündungen verursachen, wie rotes Fleisch, Milchprodukte und Kaffee.
Trinken Sie mehr Wasser (und weniger Alkohol)
Wir neigen dazu, im Winter weniger Wasser zu trinken, was manchmal zu Dehydrierung führen und einen Schuppenflechte-Schub auslösen kann. Achten Sie darauf, regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn Sie nicht besonders durstig sind. Wir trinken wahrscheinlich auch mehr Alkohol, wenn es kalt ist, um uns aufzuwärmen und mit Gefühlen einer saisonalen affektiven Störung fertig zu werden. Alkoholkonsum verursacht auch Dehydrierung und wurde mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Schüben in Verbindung gebracht. Es ist in Ordnung, ab und zu ein paar Drinks zu sich zu nehmen, aber Mäßigung ist der Schlüssel.
Kleide dich dem Wetter entsprechend
Im Winter kommen dicke Wollpullover und Socken meist voll zur Geltung. Obwohl sie warm und kuschelig sein mögen, neigen Materialien wie Wolle dazu, kratzig zu sein und könnten möglicherweise empfindliche Stellen auf Ihrer Haut reizen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, sich in Schichten zu kleiden und weiche, natürliche Fasern wie Baumwolle oder Bambus gegen Ihre Psoriasis-Problemzonen zu tragen.
Verwalten Sie Ihren Stress
Die Wintermonate sind in der Regel die stressigsten Monate des Jahres, insbesondere in den Ferien. Stress kann ein wichtiger Auslöser für Psoriasis-Schübe sein. Sie können Stress zu Hause mit Meditation oder Atemtechniken bewältigen. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Stressbewältigungsroutine ab und zu aus dem Haus zu nehmen. Sich für einen Yoga- oder Fitnesskurs anzumelden wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Stress abzubauen, sondern Sie auch dazu zwingen, sozialer zu sein. Dies kann Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern.
